Egzersiz
Çalışmalar, egzersizin depresyonu tedavi etmenin ve önlemenin en iyi yollarından biri olduğunu göstermektedir. Örneğin, güneşten ek faydalar elde etmek için günde yarım saat, tercihen açık havada yürüyebilirsiniz ve dakikanın ilk 50 saniyesini orta derecede yürümeniz tavsiye edilir, Son on saniye mümkün olduğunca hızlı, koşabilir bisiklet için de geçerli olduğundan, depresyonu önlemek için yürümekten daha iyi olabilir.
Güçlü pozitif ilişkiler kurun
Aktif bir sosyal yaşama sahip olmak ruh sağlığı için önemlidir ve araştırmalar, yeterli sosyal desteğin depresyona karşı koruyabileceğini, bu nedenle arkadaşlarınızla ve ailenizle sürekli iletişim kurmanın, sosyal etkinliklere katılmanın ve yeni hobiler bulmaya çalışmanın yeni insanları tanımlamaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ve yeni ilişkiler kurmak da.
Pasif insanlardan uzak durun
Yeni ilişkiler kurmaya başladığınızda, pasif insanlardan uzak durmalısınız, çünkü etraflarındaki kişilere hayal kırıklığı yayarlar, bu yüzden onlardan mümkün olduğunca kaçının. 2012 yılında yapılan bir çalışmada, olumsuz sosyal ilişkilerin, sitokin adı verilen ve depresyonla ilişkili daha yüksek protein seviyeleri ile ilişkili olduğu sonucuna varılmıştır.
Stresi ve stresi azaltın
Kronik stres depresyonun en yaygın ve önlenebilir nedenlerinden biridir, bu yüzden kontrol edilmelidir. Bu daha iyi zihinsel sağlığa yol açar.
Uyuyor
Stresi ve stresi azaltmak için uyku yeterli olmalıdır. Uyku kaybı depresyon sarmalına yol açabilir. Ulusal Uyku Vakfı’na göre, uyku ve depresyon arasındaki ilişki karmaşıktır. Uyku sorunları depresyona neden olabilir. Uyku saati sayısı yaşam tarzına ve yaşa göre değişir, ancak genel uyku kuralı gecelik 7-8 saattir. Uyku saati sayısı yaşam tarzına ve yaşa göre değişir. .
Iyi yemek
Son araştırmalar, düzenli olarak yüksek yağlı bir diyet yemenin, depresyona neden olma açısından kronik stres gibi benzer etkilere sahip olabileceğini göstermiştir. Sağlıksız bir diyet, vücudu fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için ihtiyaç duyduğu hayati besinlerden yoksun bırakabilir. Yağsız protein, bol miktarda meyve ve sebze içeren dengeli yemekler yiyin, yüksek şekeri ve yüksek yağlı yiyecekleri azaltın, işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının ve diyete somon veya somon gibi yiyeceklerle daha fazla omega-3 ekleyin kırıntıları.