Uyku ve dinlenme
İnsan vücudunun belirli bir süre dinlenmesi ve uyuması gerekir, böylece bu süre her gece 7 veya 8 saatten az olmaz ve yeterli uyku alamazsa, daha uzun uyuyarak uyku saatlerinin eksikliğini telafi etmek daha iyidir. sonraki gün.
Müzik terapisi
Müzik dinlemek kendinizi rahat hissetmenizi sağlar. 2008 Cochrane Review gibi çalışmalar, neşeli müzik çalmanın ve tonda rahatlamanın kişinin ruh halini geliştirdiğini ve depresyonu ortadan kaldırdığını göstermiştir.
Kan şekeri regülasyonu
Kandaki şekerin düzenlenmesi depresyonun önlenmesine yardımcı olur. Şeker regülasyonunun eksikliği, kan şekerinde bir azalmaya neden olur, bu da kişinin fark etmediği şeyleri yapmasına yol açar. Birçok suçlu, hipergliseminin bir sonucu olarak masumiyetin sorumluluğunu üstlendi, Şekerin vücuda ve insan zihnine yakından bağlandığı yerlerde, şeker vücuttaki karbonhidrat seviyesini koruyarak düzenlenmelidir ve bu, lif, proteinler ve yağ.
Psikoterapi
Depresyonda hissettiğinizde, özellikle doktorun sorunun tedavisini belirleyebileceği, ruh halindeki olumsuz düşünceleri kontrol eden kişiler için bir psikiyatristi ziyaret edin, hasta kişiyi sorgulamak, olumsuz düşünme kalıplarını tanımlamak, sonra sorular ve zorluklar koymak Ve bu fikirler üzerinde çalışmak. Zamanla, bu sorgulama beyin yapısını değiştirme ve daha olumlu fikirler alma yeteneğini gösterecektir.
Meditasyon
Meditasyon depresyonun ortadan kaldırılmasına yardımcı olur; birçok çalışma, hastanın düşüncelerini koruyarak ve daha olumlu hale getirerek meditasyonun depresyon, anksiyete ve obsesif kompulsif bozukluk semptomlarını hafifletme yeteneğini göstermiştir.
Hedeflerin belirlenmesi
Günlük hedefleri tanımlamak depresyonu yok eder. Bir kişi bir şey başaramadığını hissettiğinde, depresyon hissi vardır. Bu nedenle, hedeflerin gerçekleştirilmesi için bir plan yapılarak bu duygu tersine çevrilmelidir.
Sağlıklı ye
Sağlıklı beslenme ruh halini iyileştirir. Bilimsel kanıtlar, ton balığı, somon gibi omega-3 yağ asitleri içeren gıdaların ve ıspanak ve avokado gibi folik asit gıdalarının bulunduğu bireyin psikolojik depresyonunu azaltmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.