Kemikler
Tüm form ve boyutlarındaki kemikler insan yapısının ana omurgasıdır ve insan vücudu için gerekli olan hareket ve diğer hayati süreçlerde önemli bir rol oynar. İnsan vücudu vücut ağırlığının yaklaşık% 15’ini oluşturan iki yüz altı organel içerir. Kemik hayati kemik dokusundan oluşur; yani, uzmanlaşmış hücreler aracılığıyla kalıcı bir inşaat ve yıkım hareketi vardır. İnşaat süreci, hem çocukluk hem de ergenlik döneminde yaşamın ilk aşamalarında en büyük payı alır ve bu nedenle kemik dokusunun boyutunda bir artış görürüz, ancak yıkımla karşılaştırıldığında daha az inşaat yaşı ile beslenmeye daha fazla dikkat edilir. güçlü kemikler güçlü tutmak için.
Kemik bileşenleri
Kemikler esas olarak mineraller, kollajen ve az miktarda inorganik tuzlardan oluşur.
- Mineraller: Kalsiyum, sertlik özelliği kazandıran kemiklerin ana bileşenidir. İdeal kalsiyum / fosfor oranının beş: üç olduğu fosfor ile sürekli uyum içindedir. İnsan vücudundaki tüm kemik dokusunun kemik kuvveti, kemik dokusunda depolanan minerallerin miktarına ek olarak kemik kütlesi tarafından belirlenir.
- Kollajen: Kemik öncelikle, kemik minerallerinin konsantrasyonu için spesifik noktalar sağlayan sarmal bir şekil vermek üzere birbirine sarılmış üç polipeptit zincirinden oluşan bir protein lifi olan ilk tip kollajeni içerir.
Kemikleri güçlendirme yöntemleri ve yöntemleri
- Yeterli kalsiyum almak: Vücudun kalsiyum ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere göre değişir. Artık çocukların iyi yoğunlukta güçlü, güçlü kemikler inşa etmek için kalsiyuma ihtiyaç duydukları bilinmektedir, ancak yetişkinlerin bile daha önce yetişkinlerin günde 1000 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyduğu kalsiyum açısından zengin dengeli bir diyetle inşa edilmiş kemiklerinin gücünü koruması gerekir. menopoz sonrası kadınlar ve 70 yaşından sonra erkekler günde 1200 miligrama ihtiyaç duyarlar. Özellikle kalsiyum bakımından zengin birçok kaynak vardır: süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, badem, somon ve ton balığı gibi balıklar.
- Vücuttaki D vitamini seviyelerine dikkat D vitamini, gastrointestinal sistemden kalsiyum emilimini artırmada ve kemiklerdeki kalsiyumu stabilize etmede önemli bir rol oynar. D vitamininin ana kaynağı, vücudun deride yaptığı güneşe maruz kalmadır. Açık tenli insanlar yaz aylarında günde sadece beş ila on dakika sürebilir, ancak kışın 7 dakikaya kadar 30 dakika daha gerekebilir. . Somon, ton balığı ve yumurta sarısı gibi D vitamini içeren birkaç gıda, bazen güneşe maruz kalmanın zorluğu ve gıdadaki D vitamini eksikliğinden dolayı özellikle yaşlılarda eksikliğin yaygınlığına ve diyetin benimsenmesine neden oldu. vücudun günlük ihtiyacını elde etmek için alternatif olarak takviyeler, Yetişkinler için günde 600 ila 800 IU.
- Egzersiz: İnsanlar kaslarını güçlendirmek için egzersiz yaparlardı, ancak vücut ağırlığı veya harici olarak ağırlık olsun, ağırlık taşıyan egzersizlerin de kemikleri güçlendirmeye yardımcı olduğu anlaşıldı; egzersiz kasları kemikleri hareket ettirmek için çeker ve böylece basıncı arttırır ve bu da kemiklerin bu tür sporlara karşı daha fazla güç ve yoğunluk olmasını uyarır. Kemikli sporlara örnek olarak tempolu yürüyüş, koşu, merdiven çıkma, aerobik ve atlama verilebilir. Spor her yaş için önemlidir, çünkü genç yetişkinlerde kemik kütlesini arttırır, yetişkinlerde kayıplarını azaltır, dengeyi korur ve böylece kemikleri kırmak için düşmekten kaçınırlar. Osteoporozlu insanlar hafif egzersiz formları kullanmalı, atlamaktan kaçınmalı ve kemik kırıklarını önlemek için merdiven çıkmalıdır.
- C vitamini içeren gıdalar yiyin C vitamini, kemiklerin% 30’unu oluşturan kolajen oluşumunda aktif bir rol oynar. C vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olur.
- Sigara içmekten uzak durun: Çünkü sigara içmek insanları daha ince yapar ve sigara içen kadınlarda östrojen seviyelerinin sigara içmeyenlere kıyasla daha düşük olduğunu ve bu da kemik gücünü azalttığını bulmuştur.
- Şeker, tuz ve kafeini fazla almayın, çünkü kalsiyum ve diğer besin maddelerinin idrar dışındaki vücuda salınmasını arttırırlar.
- Kemik yoğunluğu taraması: Kemik mineral stoğunu kontrol etmek ve osteoporoz ve kırıklara daha yatkın insanları tanımlamak için belirli sınıflardaki erkekler ve kadınlar için ağrısız, hızlı bir röntgen muayenesi önerilir.
- Son zamanlarda, kahvaltılık gevrekler, meyve suları ve kemikleri güçlendirmeye ve onları korumaya yardımcı olan bazı makarna çeşitleri gibi kalsiyum ve D vitamini ile takviye edilmiş gıdalar gözlemlenmiştir. Eksikliği telafi etmek için birçok takviye mevcuttur, ancak doktora danıştıktan ve gerekli testlerden sonra.
Kemik gücünü etkileyen faktörler
- Cinsiyet: Kadınların kemik dokuları daha az olduğu için osteoporoz olma olasılığı erkeklerden daha fazladır.
- Boyut: Zayıf ve fiziksel olarak zayıf vücut kitle indeksi (VKİ), osteoporoz problemlerine düşme olasılığı diğerlerinden on dokuz kat daha az veya eşittir.
- NEW YORK (Reuters Health) – Zaman içinde kemikte kalsiyum seviyelerindeki düşüş ve D vitamini üretiminde vücut verimliliğindeki düşüş göz önüne alındığında, kemikte güç kaybı ve incelme olasılığının arttığına dikkat çekiyoruz.
- Hormonlar: Menopoz sonrası kadınlarda östrojen eksikliği kemik gücünü olumsuz etkiler ve osteoporoz olasılığını artırır. Ve erkeklerde testosteron eksikliği, kemiğin gücünü etkileyen faktörlerin tiroid hormonundaki aşırı artışa ek olarak kemiklerinin gücünü azaltabilir.
- Bazı ilaçlar: Uzun süreli kortikosteroid kullanımı kemik gücünü olumsuz yönde etkileyebilir. Bazı antidepresanlar ayrıca seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin yanı sıra fenitoin gibi bazı antiepileptik ilaçlara sahiptir.
Kemiğin önemi
Kemiğin birçok yönden önemi, en göze çarpanı olan insan sağlığı için çok önemlidir:
- İnsan vücuduna destek sağlayın, ayakta veya otururken dış şekli ve dengeyi sağlayın.
- Önemli vücut organlarını korumak, örneğin göğüs kafesi, kafatası beyni korurken kalbi ve akciğerleri korur.
- Vücudu kaslar ve eklemlerle birlikte farklı yönlerde hareket ettirin.
- Kök hücreler yoluyla kemik iliğinde kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin oluşumu.
- İhtiyacınız olana kadar birçok mineral depolayın.