Zayıf kemikler
Kemikler insan vücudunun yapısal organları olarak tanımlanır. Vücudun oluşumu ve rehabilitasyonu için gereklidirler, ancak vücudun zayıflamasına ve tükenmesine yol açan bazı koşullara maruz kalırlar, örneğin: aşırı alkolsüz içecek alımı, sağlıklı yiyecekler yememesi, hamilelik ve doğum bir kereden fazla , Yaşlanmak için, bu makalede sizi bilgilendireceğimiz bazı yollara bağlı kalarak zayıflamaya yol açan her şeyi sınırlamak mümkündür.
Kemiklerimi nasıl güçlendirebilirim?
Çok miktarda kalsiyum tüketin
Kalsiyum, kemik oluşumuna sağlıklı bir şekilde katkıda bulunur, gücünün korunmasını sağlar ve onları savunmasızlıktan ve kırılganlıktan korur, bu nedenle beslenme uzmanlarına 1000 ila 19 yaşları arasındaki insanlar için her gün 50 miligram kalsiyum tüketmeleri önerilir. Lahana, brokoli, baklagiller, nohut, elma suyu, portakal gibi baklagiller ve süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri gibi kalsiyum açısından zengin gıda örnekleri. Düşük kalsiyum seviyeleri kemik yoğunluğunun azalmasına, zayıflığına ve hassasiyetin artmasına neden olur.
Güneş ışığına maruz kalma
Vücudu, kolları ve elleri her gün bir saatin dörtte biri için sabahın erken saatlerinde güneşe maruz bırakmak, vücudun sağlıklı, güçlü kemikler oluşturmak için yeterli D vitamini üretmesine yardımcı olur. Bu vitamin bakımından zengin tahıllar, sardalya, yumurta sarısı ve süt gibi yiyecekler, çünkü vücuttaki bu vitaminin eksikliği kemiklerin yumuşaklığında ortaya çıkar ve savunmasızlığa ve zayıflığa karşı daha fazla hassasiyete neden olur ve çocuklarda raşitizme neden olur .
Tuzlu yiyecekler yemekten kaçının
Çok miktarda tuzlu ve tuzlu yiyecekler yemek osteoporoz riskini artırır, çünkü kalsiyum dengesinde belirgin bir değişikliğe neden olur, bu nedenle alınan tuz miktarının 1500 miligramdan daha azına düşürülmesi ve onu iyileştiren baharatlar ve otlar ile tavsiye edilir gıdanın lezzeti, büyük miktarda tuz içeren konserve yiyecekler.
Sigara içmekten uzak durun
Sigara içmek vücudun kalsiyumu etkili bir şekilde emmesini önler, bu da kemik yoğunluğunu azaltır ve onu durdurmayı gerektiren zayıflık, kırılganlık ve kırıklara karşı daha duyarlı hale getirir, çünkü pasif sigara içmek de onları etkiler ve iyileşme şansını azaltır. ve kırıklara maruz kaldığında iyileşme.
Alkolsüz içeceklerden ve alkolden uzak durun
Yutulduğunda vücuttaki fosfat seviyesi artar, bu da idrarda salınmasının bir sonucu olarak kemiklerden kalsiyumun tükenmesine katkıda bulunur ve vücudun verimli bir şekilde emmesini önler, Bu yüzden onlardan uzak durmalı ve azaltmalısınız mümkün olduğunca.
Kahve tüketimini azaltın
Kahve, vücudun kemikleri zayıflatan kalsiyum emilimini azaltır ve özellikle kadınlarda yaralanma ve kırık riskini artırır, bu nedenle diğer içecekleri azaltırken her gün ikiden fazla bardak almamanız önerilir. çay gibi kafein bakımından zengindir.
Egzersiz taahhüdü
Yürüme, kayak ve uzatma gibi ağırlık kaldırma, gelişmiş denge, ayakta durma ve hareket kabiliyeti için egzersize bağlılık, kemik sağlığını geliştirir ve güçlendirir, böylece zayıflıktan korur.
C vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyin
C vitamini, kemik büyümesi sürecini teşvik etmekten sorumlu olan kolajen oluşumu için gereklidir ve kemiklerin kalsiyumun azalmasına neden olan oksidasyon ve iltihaptan korunmasını garanti eden bir antioksidandır, bu nedenle meyvelerde çilek, portakal, ananas, karnabahar, biber gibi sebzelere kadar zengin yiyecekler yiyin.
Yeterli protein tüketin
Proteinlerin diyete sokulması, vücudun kemikleri zayıflık ve kırılganlıktan koruyan kalsiyumu tutma yeteneğini geliştirir, bu nedenle tahıllar, et ve süt ürünleri gibi zengin yiyecekler yemeniz önerilir.