Bildiğimiz gibi, kemik vücudu inşa etmenin temelidir ve kemik hareket ve yürüme ve oturma ve uykudan sorumludur ve eğer kemikler güçlü vücut desteklenmiş ve güçlü ise ve kemiklerin ihmali ve güçlendirmek için çalışmazsa ortaya çıkarabilir sizi osteoporoz hastalığına, çok ciddi bir hastalığa, özellikle de bir kişi asırlık bir aşamadaysa ve güçlü kemikler elde etmek için aşağıdaki ipuçlarını sunuyoruz:
1) süt ve süt ürünleri, süt ve her türlü peynir gibi tüm türevleri önemli bir kalsiyum kaynağıdır ve kalsiyum, kemikleri desteklemeye yardımcı olan en önemli elementlerden biridir ve kemikleri zorla sağlar Burada, doktorlara annelere hamilelik döneminde bol miktarda süt içmelerini ve peynir yemelerini tavsiye ettiği gibi, doktorlara da çocuklara süt ve süt ürünlerinin beslenmesini artırmaları tavsiye edilmektedir.
2) İyi miktarda kalsiyum içeren, kemiklerin inşasına ve güçlendirilmesine yardımcı olan bazı yapraklı sebzeler ve kalsiyum lahana ve lahana içeren en önemli yapraklı sebzeler vardır.
3) konserve sardalya büyük miktarda kalsiyum içerir ve konserve sardalya gövdesi tarafından elde edilen kalsiyum miktarı süt gövdesi tarafından elde edilen miktardan daha yüksektir.
4) Kuru fasulye, menopoz çağına girmeye başlayan kadınların kemiklerinden kalsiyum akışını durdurmaya yardımcı olur. Ayrıca kemikleri güçlendirmeye ve özellikle kadınlarda geniş bir şekilde inşa etmeye yardımcı olur.
5) Yağlı balıklar, kemiklerde kırık olasılığını azaltmaya yardımcı olan vitaminler içerir ve kemiğin bakımı için gerekli miktarda iyi kalsiyum içerir, bu nedenle bu durumda kemiğin iki önemli elementine sahibiz.
6) Fındık, büyük oranda kalsiyum metal içerir ve kemik kemiğinin osteoporoza maruz kalmasına büyük ölçüde yardımcı olan ve kemikleri güçlendirmeye çalışan birçok protein ve amino asit omega-3 içerir.
7) En fazla kalsiyum içeren gıdalar susamdır, çünkü 100 gram susamdan elde edilebilen kalsiyum miktarı büyük bir bardak sütten elde edilebilecek miktarları aşar.
8) Hafif egzersiz, hareketsizlik ve tembellik kemik aktivitesinin atrofisi ve zayıflığı üzerinde çalıştığından kemiklerin ve eklemlerin kemikleri güçlendirmesine yardımcı olur ve burada vücudun tükenme sporu veya uzun süren spor anlamına gelmez , ama günde birkaç dakika sahilde yürüyüş egzersizinden memnun olabilir ve Vücudun gözeneklerini hafifletmek için çalışan temiz hava soluyun.
Doktorlar, özellikle kırk yaşından sonra erkeklerin ve kadınların her zaman güçlerini korumasını tavsiye ediyorlar, çünkü bir üyede kırılmaya maruz kalmak, Tanrı yasak, bu çağda insan için çok zor olacak.