Meme kanseri önleme: Bu konuda riskinizi nasıl azaltabilirsiniz?
Meme kanserinin önlenmesi, alkolü azaltmak ve fiziksel olarak aktif kalmak gibi sağlıklı alışkanlıklarla başlar. Meme kanseri riskini azaltmak için neler yapabileceğinizi anlayın.
Meme kanseri konusunda endişeleriniz varsa, meme kanserini önlemek için atabileceğiniz adımlar olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Aile öyküsü gibi bazı risk faktörleri değiştirilemez. Bununla birlikte, risklerinizi azaltmak için yapabileceğiniz bir yaşam tarzı değişikliği vardır.
Meme kanseri riskimi azaltmak için ne yapabilirim?
Hayat değiştiren çalışmaların, bu kadar yüksek riskli kadınlarda meme kanseri riskini azalttığı gösterilmiştir. Riskinizi azaltmak için atabileceğiniz adımlar şunlardır:
- Alkol Suistimalini Azaltma Alkol ne kadar çok içerseniz, meme kanseri riski de o kadar büyük olur. Bira, şarap veya alkollü içecekler dahil olmak üzere alkol içmeyi tercih ederseniz, kendinizi günde en fazla bir içkiyle sınırlandırın.
- Kanıt birikimi, özellikle menopoz öncesi kadınlarda sigara içmek ve meme kanseri riski arasında bir bağlantı olduğunu düşündürmektedir. Buna ek olarak, sigara içmek genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
- Kilonuzu Kontrol Etme: Aşırı kilo veya obezite meme kanseri riskini artırır. Bu özellikle obezite daha sonra yaşamda, özellikle menopozdan sonra ortaya çıkarsa geçerlidir. Fiziksel olarak aktif olun. Fiziksel aktivite sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir ve bu da meme kanserini önlemeye yardımcı olur. Sağlıklı yetişkinlerin çoğu için, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü haftada en az 150 dakika orta aerobik aktivite veya 75 dakikalık güçlü haftalık aerobik aktivite ve haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı önermektedir.
- Emzirme: Emzirme, meme kanserinin önlenmesinde rol oynayabilir. Emzirmeyi hazırlayın ve koruyucu etkiyi artırın.
- Radyasyona ve çevre kirliliğine maruz kalmaktan kaçının Bilgisayarlı tomografi gibi tıbbi görüntüleme yöntemleri, meme kanseri riski ile ilişkili yüksek dozda radyasyon kullanır. Sadece kesinlikle gerekli olduğunda bu tür testleri yaparak maruziyetinizi en aza indirin. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı araştırmalar arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir.
Sağlıklı Beslenme Meme Kanserini Önleyebilir mi?
- Meyve ve sebzelerden zengin bir diyetin meme kanserine karşı sürekli korunduğu gösterilmemiştir. Ayrıca, az yağlı bir diyetin meme kanseri riskinde sadece hafif bir azalma sağladığı görülmektedir.
- Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet, diğer kanserlerin yanı sıra diyabet, kalp hastalığı ve inme riskini azaltabilir. Sağlıklı bir diyete sahip olmak da sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir – meme kanserini önlemede önemli bir faktördür.