Kolesterol Vücudun yağları sindirmeye yardımcı olan hormonlar ve sarı asitler üretmesi gereken birçok gıda maddesinde yağa benzer bir madde bulunur. Arteryel stenoza neden olan LDL kolesterol ve arterlerden zararlı kolesterolün çıkarılmasına yardımcı olan yararlı HDL kolesterol gibi üç tip kolesterol vardır, Son tip trigliserittir.
Kandaki kolesterolün arterlerde biriken malzeme oluşumuna artması, arterlerin sözde daralmasına ve daha sonra sertleşmesine veya kalp hastalığı, anjin ve kalp krizi gibi bazı ciddi hastalıkların görülmesine yol açar.
Yüksek kolesterol ile yardımcı olacak en önemli faktörlerden biri aile öyküsü, diyabet, sigara içme, obezite, spor aktivitesi eksikliği ve yağ bazlı bir diyettir.
Kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olan bazı öneriler:
- Abur cubur yemekten kaçının.
- TV izlerken yemekten kaçının.
- Sağlıklı yağlar seçin.
- Fasulye, fasulye, meyve ve sebze gibi çözünür lifleri tüketin.
- Günlük ortalama 300 miligramdan az düşük kolesterollü yiyecekler yiyin ve kalp hastalığı olanların günde 200 miligramdan az yemesi gerekir.
- Doğru ilacı almak, daha önce bahsedilen çözümlerle birlikte kolesterolü azaltmaya yardımcı olur.
- Özellikle obez için kilo vermeye çalışın.
- Kırmızı et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağları yemekten kaçının.
- Hidrojenlenmiş yağlar gibi doymamış yağları ortadan kaldırın.
- Makarna, tam buğday unu ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar yiyin.
- Diyet lifi bakımından zengin meyve ve sebzeleri yiyin.
- Somon, ceviz, badem ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Hafta boyunca birçok egzersiz yapın.
- Rutin yaşam sırasında fiziksel aktiviteyi artırın.
- Sigarayı bırakmak.
Kolesterolü Düşürmeye Yardımcı Olan En İyi Gıdalar:
- Fındık, E vitamini, magnezyum, potasyum, çinko ve bakır içeriğine ek olarak kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olan doymamış yağ içeren çeşitlerden biridir.
- Fıstık ezmesi, avokado ve zeytin, kandaki kolesterol ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilecek tekli doymamış yağlarda yüksektir.
Not:
Kandaki normal kolesterol (toplam) kolesterol seviyesi 200 mg / dL’yi geçmemelidir.