Hipertansiyon Birçok insanı etkileyen kronik bir hastalık, şiddeti ve vücudun sağlığı üzerindeki etkisi nedeniyle en modern hastalıklar arasındadır, bu da kalp krizi ve felç riskini ve kan damarlarının genişlemesini artırır. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olacak bazı önlemler:
- Sodyumun kan basıncı üzerindeki etkisini azaltmada rolü ve muz ve bazı sebze türleri gibi en önemli meyve kaynakları nedeniyle potasyum kaynaklarının alımını arttırmak.
- Kan basıncınızı etkileyebilecek bazı kötü alışkanlıkları değiştirmeye yardımcı olana kadar gün boyunca ne yiyeceğinizi bilin.
- Tadı ve lezzeti daha az lezzetli olsa bile farklı yemekler üzerindeki tuzu azaltın.
- Derin nefes almak ve bazı yoga egzersizleri yapmak stres hormonlarını azaltır ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Kaygı, gerginlik, depresyon, düşünme ve yorgunluğu artıran şeylerden kaçının.
- Kafein miktarını azaltın.
- Aşırı kilo kaybı, kan basıncını düşürmede yardımcı bir faktördür ve tedavi olarak alınan ilaçların etkinliğini arttırır.
- Yürüme gibi dakikada 45 dakika düzenli olarak egzersiz yapın.
- Her gün dinlenin.
- Sodyum açısından zengin kaynakları en aza indirin.
- Genellikle ürünlere iliştirilmiş tabloya dikkat edin ve her üründeki sodyum içeriğine dikkat edin.
- Takviye almak için başvurunuz, ancak bazıları sağlık durumuna ve vücudun doğasına karşılık gelen uygun türü seçmek için bir doktora danışınız.
- Az yağlı ve yağsız süt ürünlerinin yanı sıra tahıl, meyve ve sebze açısından zengin sağlıklı bir diyet yiyin.
- Fast food, kızartılmış, işlenmiş etlerden kaçının.
- Sigara içmekten kaçının ve sigara içmiyorsanız sigarayı bırakmayı deneyin.
- Günlük kan basıncını izleyin ve tüm değerleri kaydedin.
- Düzenli olarak kontrol etmek ve problemleri önlemek için periyodik olarak doktorunuzu ziyaret edin.
- Bitter çikolata, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek bir sınıftır. Kan damarlarını daha esnek hale getiren flavanol bileşikleri içerir.
- Kafeinli içecekleri sağlıklı meyve suları ve su ile değiştirmek, kafein kaynaklarını çeşitlendirmek için büyük bir avantajdır.
- Soya fasulyesi, beyaz fasulye, kivi, nektarin, kayısı, muz, brokoli, tatlı patates, kırmızı biber, yoğurt ve avokado, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek doğal gıda maddeleridir.