Yüksek tansiyon tedavisinde yaşam tarzı önemli bir rol oynar. Kan basıncını başarıyla kontrol ederseniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı izlerseniz, ilaç ihtiyacını önleyebilir veya geciktirebilirsiniz. İşte kan basıncınızı düşürmenize ve stabil kalmanıza yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri. .
1. fazla kilo ve bel izlemek
Kan basıncı genellikle kilo alımı ile artar, 10 kilodan (4.5 kg) sonra kaybedebilir, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Genel olarak, ne kadar çok kilo verirseniz, tansiyonunuz o kadar düşük olur. Kilo kaybı ayrıca tansiyon ilaçlarını daha etkili hale getirir ve siz ve doktorunuz kilonuzu belirleyebilir ve en iyi şekilde nasıl yapacağınızı belirleyebilirsiniz.
Kilo belirlemeye ek olarak, belinize çok fazla ağırlık taşımak sizi genel olarak daha yüksek tansiyon riskine soktuğundan belinize de dikkat etmelisiniz:
- Bel ölçümü 40 cm veya cm’den büyükse erkekler risk altındadır.
- Bel ölçümü 35 cm’den (89 inç) büyükse kadınlar risk altındadır.
- Bel ölçüsü 36 cm’den (91 inç) büyükse Asyalı erkekler risk altındadır.
- Bel ölçümü 32 cm’den (81 inç) büyükse Asyalı kadınlar risk altındadır.
2. Düzenli egzersiz
Düzenli fiziksel aktivite – haftanın çoğu günü için en az 30 ila 60 dakika, kan basıncının bu şekilde düşürülebildiği ve farkı görmek uzun sürmediği için. Egzersiz ve artan egzersiz birkaç hafta içinde kan basıncınızı düşürebilir.
120 ila 139 arasında sistolik basıncınız veya 80 ila 89 arasında diyastolik basıncınız varsa, egzersiz yüksek tansiyondan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Yüksek tansiyonunuz varsa, düzenli fiziksel aktivite kan basıncınızı düşük tutabilir Daha güvenli.
Bir egzersiz programı geliştirme hakkında doktorunuzla konuşun, doktorunuz herhangi bir egzersiz kısıtlamasına ihtiyacınız olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir, bu nedenle yürüme ve egzersiz gibi bir seferde 10 dakika boyunca ılımlı aktivite yardımcı olabilir.
Ama “hafta sonu savaşçısı” olmaktan kaçının. Hafta içi tembelliği telafi etmek için hafta sonundaki tüm egzersizi yapmaya çalışmak iyi bir strateji değildir, ancak sürpriz bir aktivitenin gösterişli çevikliği aslında tehlikeli olabilir.