Yüksek kan basıncı
Yaşam tarzınızı tamamen değiştirerek, kan basıncınızı düşürebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilirsiniz. Birçok insan yüksek tansiyona sahiptir, 140 veya daha yüksek sistolik kan basıncına sahiptir ve düz basınç 90 veya daha fazladır, Birçok insan bu yüksek stresi tedavi etmek için ilaç almaktan endişe duyuyor, ancak sevinç, insanların yaşam sisteminin yüksek tansiyonun tedavisinde önemli bir rol oynar. Kan basıncınızı sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak, yaşam tarzınızı değiştirmek, yüksek basınçtan kaçınmak için “gözlerimizde kontrol edebilir ve bu makalede Tanrı’nın yüksek baskı yapan insanlara baskılarını sürdürmelerine yardımcı olmak için birkaç önemli yolu açıklayacağını kontrol edebilirsiniz. ve yükseklikten kaçının.
Yüksek basınç tedavi yöntemleri
Kilo Kaybı
Doktorlar her zaman yüksek basıncı aşırı kilo ile ilişkilendirir. 4.4 kg kaybederseniz, basıncınızı azaltmaya yardımcı olur. Genel sağlık kuralı, “Kilonuz ne kadar düşükse, basıncınız o kadar düşük” der. Tansiyon ilacı kullanıyorsanız, Mükemmel bir kilo almak istiyorsanız, doktorunuz vücudunuz için ne kadar kilonuz olduğunu söyleyebilir, bu da stresinizi azaltmanıza yardımcı olur.
Ayrıca, belinizin iyi bir ağırlık olduğundan emin olun, çünkü çok fazla ağırlık taşıyan bel sadece kan basıncı için tehlikeli değildir, aynı zamanda daha büyük riskler, belinizi çok fazla ağırlık taşımak için izlemelisiniz, bir çalışma gösteriyor 91 cm’den daha kısa olan erkeklerin sağlık riski altında olduğu ve bellerinin 89 cm’yi aşması durumunda kadınların risk altında olduğu.
Spor oynamak
Düzenli egzersiz yaptığımızda, yüksek basınç iyi bir şekilde düşebilir – bu kısa sürede – ancak her zaman düzenli egzersiz yapıyorsanız, yüksek basıncınız için sadece haftalarca harika sonuçlar elde edersiniz. , Spor yaparak kaçının, ancak gerçekten yüksek tansiyonunuz varsa, düzenli egzersiz sizi güvenli seviyeye geri götürecek ve yüksek stresden kaçınacaktır, burada doktorunuzun yardımıyla dengeli bir sistemi takip edebileceğiniz bir program geliştirebilirsiniz. Ayrıca, yürüme gibi düzenli bir aktivite ve hareket yaparsınız, Basıncınızı iyi korumanıza yardımcı olabilir, ancak son birkaç gündeki eksikliklerinizi telafi ettiğine inanarak bir günde çok fazla egzersiz yapmaya dikkat etmelisiniz. günler. Bu, insanlar arasında yaygın bir hatadır ve sizi riske atar.
Sağlıklı diyet
Sağlıklı bir diyet, yüksek stresden kaçınmanıza yardımcı olur. Sağlık gıdaları yüksekse basıncınızı azaltır. Yemeniz gereken en önemli yiyecekler arasında tam tahıllar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri, Omega 3 gibi balmumu yağları bulunur: fındık, Somon, sardalye ve keten tohumu. Bu sistem doktorlar ve uzmanlar tarafından bilinir: Yüksek tansiyonu azaltmak için diyet planı, basıncınızı korumak ve yükselmeyi önlemek için bu sistemi takip etmelisiniz.
Diyette sodyumun azaltılması
Sodyum alımınızı azalttığınızda, dezenfeksiyonunuzun bu yüzdesi basıncınızı 2-8 mm Hg azaltabilir ve sodyumun azaltılmasında size yardımcı olacak birçok ipucudan bahsedeceğim:
Tuz dikkat edin, iyi yemek çok fazla tuz içermez ve tadı kontrol etmek için yemek masasına bir tabak tuz ve az miktarda koyun.
Yiyecek satın alırsanız, üzerindeki etiketi okuyun, yüksek sodyum içeriği içermeyen yiyeceklerin yanı sıra içecekleri seçin, yerine ot ve baharat kullanın Masanın tuzundan, yararlanabileceğiniz tuz ve içeren tuz sodyum.
sigarayı bırakmak
Tütünün sigara içenler için sorunların temeli olduğu bilinmektedir, her zaman artar (çamur), çünkü tütün içindeki nikotin kan basıncını 10 mmHg arttırır, ancak bir saatten fazla olmayan bir sürede daha fazla! kan basıncı olan birçok insanın gün boyunca sigara içtiklerini ve bu da kan basıncının sürekli yüksek olduğu ve sigara içenlerin yanında oturmanın herkesi etkilediğini hayal edin, bu yüzden yüksek tansiyon veya kalp hastalığı olan birine ne dersiniz.
Kafeini azaltın
Her ne kadar kafein konusu doktorlar arasında hala tartışılıyor olsa da, bir dizi araştırma ve çalışma, bir yüzde kafein içeren içecek içeceklerinin kan basıncında geçici veya uzun süreli bir artışa neden olduğunu ve bir fincan içmek kahve veya başka bir içecek kafein içerir ve 30 dakika bir fincan kahve içtikten sonra basıncınızı kontrol edin, kan basıncınız 5 ila 10 puan artarsa, kafein içeren içeceklere karşı hassassınız demektir.
Stresi azaltın
Stres ve anksiyete kan basıncınızı geçici olarak artırır, bu nedenle işinizi, ailenizi, mali sorunlarınızı gibi sağlığınızı etkileyen herhangi bir neden hakkında endişelenmemeye dikkat edin. Stresli olursanız, ondan kurtulmak için elinizden geleni yapın, Gerginlik, çünkü bu baskılardan kurtulmazsanız size yüksek basınç neden olur.
Kan basıncı kontrolü
Bir doktorun yükünü ölçmenize gerek yoktur. Tek yapmanız gereken, yaygın olarak bulunan ve basıncınızı ölçmeyi öğrenmek olan bir basınç göstergesi sağlamaktır, ancak doktorunuza danışmalı ve size tavsiyede bulunmak için sürekli olarak basıncınızı izlediğinizi söylemelisiniz. Kan basıncınızı kontrol ederken, diğer hastalıklardan muzdaripseniz, ayda en az bir kez ve en azından başka hastalıklardan muzdarip değilseniz, her 6 ayda bir doktorunuzu iade etmeniz şiddetle tavsiye edilir.
Arkadaşlarınızı ve arkadaşlarınızı destekleyin
Sizi destekleyen aile ve arkadaşlar size yardımcı olabilir ve bunun ötesine geçmeniz için sizi teşvik edebilir ve kendinize iyi bakmanıza destek olabilir. Babanızla veya arkadaşınızla bir doktor görebilirsiniz ve onlarla rekabet etmek ve birbirlerini cesaretlendirmek ve sonuçta ortaya çıkan riskler hakkında aile üyeleri ve arkadaşlarınızla konuşmak için onlarla ortak bir program yapabilirsiniz. Kendinizi daha fazla desteğe ihtiyaç duyarsanız, destekleyici bir gruba katılmak size büyük bir destek verebilecek ve size çok sayıda pratik tavsiyede bulunabilecek insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.