Adet
Doğum sonrası, yaklaşık altı haftalık doğum sonrası dönemi ifade eder. Bu dönem duygusal bir bozukluk ile karakterizedir; çiftin hayatında yeni bir çocuğa sahip olmanın sevincidir, aynı zamanda yeni sorumluluklara uyum sağlar ve doğum sancılarından kurtulur, Rahatsız uyku dönemleri.
Bu dönemde çocuğa bakmak önemli olmasına rağmen, anne de kendine dikkat etmelidir. Annelerin çoğu hormonal değişikliklere bağlı ruh hali değişimleri ve puerperal depresyon duygularından muzdariptir. Burada puerperiumdaki kadınları ilgilendiren en önemli şeyleri hatırlayın.
Ergenlik çağındaki kadınlar için ipuçları
Emzirme
Annenin, aynı anda çocuğun ve annenin yararları ve bu yararları nedeniyle çocuğu doğumdan hemen sonra emzirmeye başlaması tavsiye edilir:
- Anne ve bebek arasında samimi bir ilişki benimsemek; Emzirme, çocuğa sevgi ve beslenme, koruma hissi ve daha iyi gelişme ve büyüme için daha büyük bir fırsat verir.
- Emzirme döneminde vücut tarafından üretilen hormon oksitosin sayesinde daha hızlı iyileşmeye yardımcı olan ve doğum sonrası kanamayı azaltan uterus kasılmalarını arttırır.
- Anne ve çocuğun gerginliğini azaltın; prolaktin, oksitosin hormonlarının etkisi ve emziren annelerde ve doğum sonrası depresyonda ruhsal bozuklukların oranını azaltır.
- Kalori yakmaya yardımcı olun, fazla kilo verin.
- Anne yumurtalık ve meme kanseri, kardiyovasküler hastalık ve hiperlipidemi riskine karşı korur.
- Malzeme yükünü azaltın ve süt satın alma maliyetini sağlayın.
- Çocuğu, mide virüsleri enfeksiyonu, alt solunum yolu hastalıkları, kulak enfeksiyonları, menenjit gibi birçok hastalıktan koruyun ve özellikle lösemi, kalp hastalığı ve diyabet gibi belirli kanser türlerinin riskini azaltın.
- Ani Bebek Ölüm Sendromundan (CDC) çocukların korunması.
Yara bakımı
Doğum ve ağrı kesici ile ilgilenmek için aşağıdakiler önerilir:
- Rahatlık için otururken bir yastık kullanın.
- İdrar yaptıktan sonra alanı yıkamak için ılık su kullanın.
- Taburcu sırasında ağrıyı hafifletmek için ağrı kesiciler ve ağrı kesiciler alın.
- Yara ve buz arasında ince bir havlu kullanarak bir buz torbası yerleştirerek yarayı soğutun.
- Vajinal enfeksiyonları önlemek için havluları düzenli olarak değiştirin.
- Kontaminasyon yokluğunda günlük vajinal losyon kullanın ve bakteriyel veya fungal kontaminasyon durumunda terapötik vajinal losyon kullanın.
Meme tıkanıklığına dikkat
Birçok kadın meme ağrısı ve doğum sonrası tıkanıklıktan muzdariptir ve emzirirken, tıkanıklığı azaltmak için bazı ipuçları şunlardır:
- Göğüslerde ağır hissederken veya yemek yerken anne çocuktan uzaktaysa biraz süt emme.
- Göğsü yumuşatan ve tıkanıklığı hafifleten dairesel bir hareketle memeye masaj yapın.
- Her seferinde bebeği her iki memeden besleyin.
- Beslemeden önce göğsünüze serin kompresler veya ılık su ile duş alın.
- Gece boyunca tıkanıklığı giderirken soğuk lahana yapraklarını göğsünüze (meme ucuna değil) koyun.
Beslenmeye dikkat
Yetersiz beslenmeden kaynaklanan sorunlardan kaçınmak için annenin lohusalık döneminde taahhüt etmesi gereken en önemli beslenme ipuçlarından biri:
- Beş porsiyon sebze ve meyve, iki porsiyon süt ve alternatiflerinin yanı sıra baklagiller, kümes hayvanları, balık, lif, kalsiyum yönünden zengin besinler ve esansiyel yağ asitleri gibi çeşitli protein kaynaklarını içeren gün boyunca birkaç dengeli yemek yiyin omega-3 olarak.
- Et, kümes hayvanları, karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler, baklagiller, kepekli tahıllar ve fındık gibi demir açısından zengin kaynaklar yiyin.
- Sütün tadını değiştirmemek ve şişmeyi hafifletmek için çiçek, lahana, lahana, tava gibi gazlara neden olan yiyeceklerden kaçının.
- En az iki buçuk litre su tüketin; Kayıp sıvıları telafi etmek ve süt salgısını arttırmak için.
- Doktorunuza danıştıktan sonra aşağıdakileri içeren bazı takviyeleri alın: Kemikleri güçlendirmek için D vitamini, kanı güçlendirmek için demir takviyeleri.
- Vücuda sıvı, antioksidan, antienflamatuar ilaçlar, mineraller ve vitaminler sağlamak ve gazları azaltmak için anason, papatya ve zencefil gibi sıcak doğal içecekler yiyin.
Postpartum depresyon ile başa çıkmak
Yedi kadından biri doğum sonrası depresyondan (PPD) muzdariptir, semptomlar genellikle doğumdan birkaç hafta sonra başlar ve şunları içerebilir: ruh hali değişimleri, çocuk ilişkileri bozukluğu, düşünme veya karar verme güçlüğü. Bu durumu teşhis etmenin ve tedavi etmenin en etkili yolu, semptomları değerlendirecek ve bir tedavi planı geliştirecek bir doktora danışmaktır. Anne psikoterapi, antidepresanlar veya her ikisinden de yararlanabilir ve günlük yaşamla başa çıkmak için evde yapılabilecek bazı şeyler de vardır:
- Anne kendi zamanını verebilir: anne kendisi için haftada en az bir saat alabilir, çocuk babasıyla veya yetişkin, güvenilir ve yürüyüşe çıkmak, uyumak veya başka biriyle birlikte kullanılabilir. Bir film izleyin ya da yoga meditasyonu yapın ya da bir kitap ve bir bardak papatya çayı ile tadını çıkarın.
- Egzersiz: Fiziksel bir egzersizin anti-depresan etkisi vardır. Bir bebek, bir bebek arabasına yerleştirilebilir, yürür ve temiz hava solur. Temiz hava, güneş ışığı ve günde birkaç kez XNUMX dakika egzersiz yapmak annenin ruh halini iyileştirir.
- Yeterince uzun uyumak: Yeterince uyku almayan bir annenin depresyona girmesi daha olasıdır, bu nedenle annenin erken yatması ve her gün bir saat şekerlemesi iyidir.
- Omega-3 yağ asitleri yemek: Duygusal Bozukluklar dergisindeki bir makaleye göre, vücuttaki omega-3 eksikliği doğum sonrası depresyon riskini artırır ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir: deniz ürünleri, balık yağı ve keten tohumu yağı.
- Başkalarıyla sosyal iletişim, tecritten kaçının ve başkalarının özellikle koca endişeleri ve olumsuz duyguların katılımı depresyon şansını azaltır.
Kabızlığı atın
Çoğu annenin doğumdan sonra kabızlık çekmesi ve kabızlık belirtilerini önlemesi ve azaltması tavsiye edilir:
- Bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllar ile lif bakımından zengin diyet.
- Bol miktarda sıvı, özellikle su, meyve suyu ve sıcak sıvılar için.
- Coles gibi müshilleri tedavi edin.
- Dışkılama sırasında sert itmeyin.
- Her gün yürümek gibi egzersiz yapın.
- Dışkılama arzusunu göz ardı etmeyin, ancak acı vericidir. Bekleme daha uzun olduğunda, dışkı daha sert hale gelir ve bu da ağrıyı daha da kötüleştirir.
Evlilik Birlikte Yaşamı
Doğumdan sonra evlilik birlikte yaşamayı düşünürken aşağıdaki hususlar dikkate alınmalıdır.
- Puerperal veya postpartum menstrüasyon kanı durmadığı sürece evlilikte birlikte yaşamaktan kaçının.