PMS
Adet döngüsü, uterus ve yumurtalıklarda, yumurta üretiminin ve uterusun hamilelik için işlenmesinin amaçlandığı bir dizi doğal değişiklik olarak tanımlanır ve bu döngü, başlangıçta doğurganlık döneminde ortaya çıkar. 12-15 yaş arasındaki yaşam süresi, Bir kızın her ay geçtiği kritik ve acı verici aşamalardan biri, birçoğunu hafifletmenin yollarını aramaya iten bir dizi rahatsız edici belirti ve semptomlarla birlikte olmasıdır. Bu belirtiler ve belirtiler, bu nedenle size bu yöntemlerden bazıları hakkında bir sonraki başlığımızı vereceğiz.
Adet döngüsü ile ilişkili semptomlar
- Omurlar arasındaki bağları gevşeten progesteron ve östrojen gibi kadın hormonlarının yüksek oranı nedeniyle alt sırt bölgesinde ağrı hissi.
- Baş ağrısı ve baş ağrısı.
- Memelerde ağrı ve tıkanıklık varlığı.
- Ayaklarda şişlik ve pelvis ve uterusun tıkanıklığından kaynaklanan bazı karın ağrısı.
Adet ağrısını hafifletmenin yolları
- Lavanta yağı: Lavanta yağının ağrı olduğu ve kasları yumuşattığı bu bölgelere parmak uçlarıyla dairesel masaj yaparak uygun miktarda lavanta yağı ile ağrı, göbek, bacaklar ve sırt bölgelerini hissedin.
- magnezyum: Bilimsel çalışmalar, magnezyumun kas kasılmalarını azalttığını, kas gerginliği olasılığını azalttığını ve şiddetini azalttığını göstermiştir, bu nedenle adet döngüsü sırasında muzun magnezyum elementi açısından zengin yiyecekleri yemeye hevesliyiz.
- Omega 3: Adet döngüsüne kadar bol miktarda omega-3 yağ asidi yiyin ve inişleri sırasında onunla ilişkili ağrı ve rahatsızlığı hafifletin, bu yüzden omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaları yemeye dikkat edin: ton balığı, somon ve balık yağı.
- Tarçın: Bilimsel çalışmalarda gösterildiği gibi, tarçın, kan dolaşımının akışını iyileştirmeye ve böylece dismenoreyi hafifletmeye yardımcı olarak, adet döngüsünün ağrısını hafifletmede faydalı yapan bir dizi anti-enflamatuar özelliğe sahiptir.
Döngünün ağrısını hafifletmek için egzersizler
Karın üzerinde yatarken
- Yerde uzanıyoruz.
- Göğsünüzü kaldırın ve yerden hafifçe başa doğru kaldırın.
- Bacakları yukarı doğru büküyoruz ve yerden kaldırıyoruz.
- Ellerimizi arkamıza koyuyoruz ve ayaklarımızı tutuyoruz.
- Karın ağrısının kaybolmaya başlaması için sessiz bir nefes alarak bir dakika bu pozisyona devam edin.
Dizler bükülmüş oturma egzersizi
- Yere otur ve dizlerini bük.
- Bagajı biraz ileri ve tek elle övün.
- Başınızı kaldırın, sonra gözleri kapatın ve rahat hissedene kadar bu pozisyonu en az bir dakika kanıtlayın.
- Egzersiz sırasında sessizce nefes alın, dinlenmek için adet döngüsünün ağrısını hafifletin.
Dik egzersiz yapın
- Düz durun ve bacaklarınızı bir arada tutun.
- Ellerinizi uzatın, burnunuzdan nefes alarak kaldırın.
- Ağzımızın ekshalasyonu ile ellerimizi aşağı indiriyoruz.
- Üst vücudu övün ve ellerinizi kullanarak yere dokunun.
- Tekrar ilerlemeden önce tam bir dakika bu pozisyonda duruyoruz.