hamile
Hamileliği sırasında düzenli olarak egzersiz yapan bir kadın, kalp sağlığını, fiziksel uygunluğunu ve günlük iş yapma yeteneğini geliştirmek ve aşırı kilosunu korumak da dahil olmak üzere çok az aktiviteye sahip diğer kadınlardan daha sağlıklıdır.
Ancak, kadınların veya fetüsün sağlığını etkilememek için herhangi bir faaliyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız ve doktorlara hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde, yani yedinci aydan beri bazı egzersizlere başlamaları tavsiye edilir ve bunlar tatbikatlar özel olmalı ve Yetkili bir kişi tarafından denetlenmelidir.
Yedinci ayda hamile kadınlar için egzersizler
- Yürüyüş ve koşu: Yürüyüş, özellikle hamilelik sırasında kadınlar için en iyi sporlardan biridir. Büyük çaba veya yüksek maliyet gerektirmez. Bir kadın rahat yürümeyi hissetmiyorsa, doktora danıştıktan sonra koşmaya çalışabilir.
- Hamilelik, spor yapmaya başlamak veya kadınlar tarafından uygulanmamak için en uygun dönem değildir, bu nedenle spor aktivitelerinde ılımlı olun ve sağlık koşulları izin veriyorsa günde sadece yarım saat yürüyüş yapın ve şiddetli bir ağrı durumunda hemen durun veya yorgunluk.
- Yüzme ve su sporları: Bir kadın yüzme havuzuna gidebiliyorsa, yüzme için en az dörtte bir saat boyunca yüzme veya özel bir antrenörün gözetiminde egzersiz yapması gerekir, yüzme eklemlerin ağrısını azaltmaya yardımcı olur ve kilo alımı ve baskısı nedeniyle gebeliğin yedinci ayında kadınları etkileyen kemikler. Kadın, soğuk suda yüzmenin bile terlemeye neden olduğunu ve çoğalma durumunda ve sıvıların değiştirilmesi olmadan dehidrasyona neden olabileceğini anlamalıdır.
- Yoga egzersizleri: Yoga gibi hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde hamile kadınlar için en iyi egzersizlerden büyük çaba gerektirmeyen hafif egzersizler, hamilelik sırasında vücuttaki tüm ana kasları ve böylece kadınların hissini hedefler ve hareket ettirir. doğumdan sonra daha fazla güç ve konfor. Hamile kadınlar için yoga derslerine katılarak veya televizyonda izleyerek ve evde uygulayarak uygulanabilir.
- Germe egzersizleri: Hamilelik sırasında, kadının ağırlığı ve fetüsün ağırlığı nedeniyle ağırlaşır. Kasları ve eklemleri üzerindeki baskı, özellikle pelvik bölgede artar, bu nedenle basit ve hafif germe egzersizleri, vücudu için yararlıdır, çünkü kaslarını ve eklemlerini gevşetmeye yardımcı olurlar ve böylece rahat ve ağrıyı hafifletirler.