Hamile egzersizleri
Kuzey Karolina Üniversitesi’ndeki araştırmacıların yaptığı bir araştırmaya göre, ABD Kadın Doğum ve Jinekologlar Kongresi ve Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü tarafından önerilen, hamile kadınların sadece yüzde 22’si günde 30 dakika egzersiz yapıyor. Araştırmacılar tarafından yapılan bir başka çalışmada, Yeni Zelanda Auckland Üniversitesi’nden, ilk çocukları ile seksen dört hamile kadın iki gruba ayrılmıştır. İlk grup 40 dakika boyunca sabit bisiklet cihazında haftada beş gün egzersiz yaptı, N hamile Qmn normal günlük aktivizm gerçekleştirdi, bu çalışma, boyutlarından daha küçük spor yapan çocuklara küçük bir yüzde oranında spor yaptığını ve Bu, çocukların gelecekte obezite sorunundan uzak durmalarına yardımcı olur.
Doktorlar şimdi hamile kadınlara tavsiye ediyor ve onları vücudun birçok faydası için egzersiz yapmaya çağırıyor. Depresyon, diyabet ve kan basıncı seviyelerini azaltırlar ve ayrıca doğum sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olurlar; çünkü dayanıklılık arttıkça kas gücü artar ve gebe kalmaktan kaçınan sorunların çoğu Gebelik kabızlık, sırt ağrısı ve şişmiş ayaklardır.
Tutucu çömelme egzersizleri
- Normal çömelme: Bu egzersizin uygulanmasındaki en önemli adım, doğru durmak ve iniş sürecinde kalçaların kaslarının gücüne ve ayakta durma sürecindeki dizlere dayanmaktır ve Ayakların seviyesine paralel dizler, böylece vücut sağa veya kuzeye hareket etmiyor, Vücudun önündeki veya vücudun her iki yanındaki eller ve gebe inebileceği dereceye iniyor ona basın ve sonra ayaklara basın ve tırmanmaya çalışın ve sonra yirmi ila otuz kez bu hareketi geri döndürün, dizlerde ağrı olması durumunda ayakları daha dışarıda açmak ve yavaşça inmek daha iyidir ve bu egzersiz yardımcı olur mantığı sıkılaştırmak için Pelvis ve uyluk daha fazla.
- Duvarın çömelmesi: Bu egzersizde doğru pozisyon en önemli adımdır. Hamile kadın onu duvara yaslamak zorunda kalırsa, o zaman oturun ve 90 derece aşağı çömelin ve sonra kalça ve uylukların gücüne yavaş yavaş vücudunu kaldırın ve bu egzersizi beş ila on kez tekrarlayın, Bu egzersiz alanı uyluk ve özellikle iç alanı ve ayrıca kalçaları sıkar.
- Spor topuyla çömelme: Daha fazla yardım için ve çömelme egzersizinde daha fazla inmek için, iki eli aynı omuz seviyesinde tutarak büyük topu kullanmayı ve ardından topu bırakıp yapışmamayı ve zemin ve basınç ve çömelmesi için birkaç saniye hafif kalın.