Hamileler için aerobik egzersizi
Hamileliğin ilk aylarında egzersiz yapmak, hamile kadınlar için büyük bir zorluktur, çünkü maruz kaldıkları hormonal değişiklikler, ani bulantı, yorgunluk ve yorgunluk. Ayrıca fetüslerinin risk altında veya hasar görmesinden korkabilirler.
Çalışmalar, kasları güçlendirmeye ve daha esnek hale getirmeye odaklanan hafif egzersizin fetusu etkilemediğini, aksine, hamile kadınlara güç ve güç sağlamaya yardımcı olduğunu ve pürüzsüz bir hamilelik elde etmek için gereken zindeliği sağlamaya yardımcı olduğunu göstermiştir. fazla kilolu hareket ve eksiklikten kaynaklanan sorunlardan uzak ve teslimat sürecini büyük ölçüde kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Hamileler için spor yararları
- Daha iyi uyumaya yardımcı olur.
- Gestasyonel diyabet riskini azaltır.
- Ağrıyı azaltın.
- Kabızlığı azaltın.
- Gebelik depresyonu riskini azaltın.
- Doğal olarak ve doğumun komplikasyonlarından uzak doğum yapmaya yardımcı olur.
İlk aylarda aerobik egzersizi
Hamilelikte egzersiz, sadece kas geliştirme veya kilo kaybı değil, genel bir sağlık ve problemsiz bir hamilelik üzerine odaklanır.
Spor malzemeleri üzerinde alıştırmalar
Jogging makinesinde koşma ve yürüme hamilelik sırasında ve hamilelik aylarına göre kadından kadına değişir. Hızlı ve yorucu koşu hiç iyi değildir, ancak bir sorun olmadığı sürece yarım saat boyunca farklı hızlarda belirli bir tarzda yürümek idealdir. , Nefes almada zorluk veya baş dönmesi ve her egzersiz ile diğeri arasında bir mola vermek gerekir.
Egzersiz seansını her biri 15 dakika olan ve beş dakikalık bir dinlenme ile iki parçaya bölün, cihazı beş dakika boyunca en hafif hızda ayarlayın, daha sonra hızı on beşinci dakikaya kadar beş dakikada bir derece artırın, daha sonra beş dakika, Ve önceki egzersizi on beş dakika daha tekrarlayın, ancak cihazı kapatmadan önce yavaşlayın.
Yüzme
Tüm sağlık uzmanlarına, hamilelik sırasında güvenli bir spor olan egzersiz yapmak istediklerinde hamile kadınlar için yüzmeleri tavsiye edilir, ancak bir doktorun izniyle uygulanması gerekir. Haftada bir veya iki kez yüzebilirsiniz.
Ev Sporları
Evde egzersiz, hamile bir kadının ayaklarını ayrı ayrı kaldırarak, hafifçe ve karın bölgesinde sıkmadan yukarı ve aşağı kaldırarak yapabileceği en kolay şeylerden biridir ve hamilelik sırasında ilerlerken karın dolgusu yapılabilir.
Hafif ağırlık kaldırma egzersizleri, elleri ve göğüs bölgesini güçlendirir ve tutarlı hale getirir ve el başına bir dakikadan iki dakikaya kadar birkaç seans kısa el ağırlıkları yapar.