Hamilelik, hem annenin hem de fetüsün, her biri için meydana gelen gelişmeler için gerekli olan besin ihtiyacını anladığı en zor ve zor aşamalardan biridir. İşte her ikisi için de sağlık sağlayan çeşitli bir diyet tüketmenin önemi yatıyor. Bu çeşitlilik besin piramidinin tüm bileşenlerini içermelidir.
Daha iyi bir sağlık için ayna bu artışı aşağıdaki gruplardan seçmelidir:
İlk grup:
Nişasta
Proteinler
lif
- Esastır, çünkü bunlar birincil enerji kaynağıdır.
- Hamile kadınlar her öğünde ekmek, pirinç, patates, makarna, mısır veya hurma gibi bir nişasta kaynağı yemelidir.
- Hem anneler hem de çocuklar için aşırı kilolu olan tatlılarda bulunan hızlı emilen şeker tüketimini azaltmalıdır.
- Hücre ve fetal organ oluşturmak için gereklidir.
- Hamile aynanın günde 4 porsiyona ihtiyacı vardır ve yemek başına bir veya daha fazla porsiyon tüketir.
Örnek:
- Kahvaltıda iki parça peynir.
- 100 g et / tavuk / balık yiyecek.
- O zaman bir bardak yoğurt
- Yemeğinde yumurtaları.
- Yemekte lif bulunması birçok gebe kadını etkileyen birçok problemi ve en önemlisi kabızlığı giderir.
- Pişmiş sebzelere veya yeşil salataya göre 2-3 porsiyon meyve tüketmek ve beyaz ekmeği kahverengi ekmekle değiştirmek yeterlidir.
- Nohut, fasulye, kefal ve mercimeklerin bir lif madeni (çok zengin) olduğu belirtilmektedir.
ikinci grup:
Demir
Kalsiyum
Su
Folik asit
- Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir.
- Hamilelik döneminde demir ihtiyacını ve tehlikenin aynasının sağlığına maruz kalmamasını arttırır ve solgunluk ve nefes darlığı ile sürekli yorgunluktan şikayet etmelerini sağlar.
- Her hamile anne, doktor tarafından verilen ek demir dozlarına ek olarak günde en az bir kez çeşitli et türleri tüketmelidir.
- Kemik ve diş oluşumu için gerekli ve gereklidir. Dokuz ay boyunca fetüsün yaklaşık 30 g normal büyümeye ihtiyacı vardır.
- Gebeliğin ilk 6 ayında ayna, kemiklerindeki kalsiyumu son üç ay içinde yapısının büyümesini karşılamak için embriyoya hareket edecek şekilde stabilize eder.
- Annenin sağlığını ve kemiklerini korumak için günde 4 porsiyon süt ve süt ürünü sağlamalıdır.
- Doktor tarafından hamile anneye reçete edilebilen ek dozlara ek olarak.
- Hamilelik sırasında gerekli:
- 1. Anne ve çocuk vücut yataklarının atılmasında böbrek fonksiyonlarını desteklemek.
- 2. Kabızlık problemlerini önlemek.
- 3. Uterusun üreter üzerindeki baskısı nedeniyle gebelikte artan idrar yolu enfeksiyonlarından kaçınmak.
- 4. Bebeğin vücudunu ve annenin cildini nemlendirmek.
- 5. Fetusun çevresinde yeterli miktarda sıvı bulundurmak.
-
- Hamile aynanın günde 8-10 bardak sıvıya ihtiyacı vardır.
- Su, sıvı olarak birinci sıradadır.
- Ekstra sıvı almak için süt, meyve suları ve çiçekler kullanabiliriz.
- Aşırı çaydan kaçının (anemiye neden olur)
- Tarçın ve marmelattan kaçının (kürtaj veya erken doğuma neden olabilir)
- Annenin her gün ihtiyaç duyduğu önemli vitaminlerden biri.
- Fetusun hızlı büyümesi sırasında hücre proliferasyonunda önemli bir rol oynar.
- Günde 4.0, 5, 0 mg bir aynaya ihtiyacınız var. Veya özel durumlarda 5 mg.
- Annenin ve fetüsün birkaç sorun için tüketilmemesi durumunda, en önemlisi aynadaki anemi ve fetüsün omuriliğindeki anormallikler olup fiziksel veya zihinsel engelliliğe yol açar.
- Hamileliği planladıktan sonra (hamilelikten önce) ve ilk haftalarda (ilk üç ay) tüketmenizi tavsiye ederim.
- Doğal folik asit marul, ıspanak, brokoli, meyve, baklagiller ve beyaz ekmeklerde bulunur.
-
Kabızlık:
- Yemeklerden önce sıvı alın.
- Sebze gibi çok yüksek lifli gıdalar.
- Suya batırıldıktan sonra sabahları her gün şeftali, kayısı ve kuru erik yiyin.
- Banyoya girmek için belirli saatleri belirleyin (öne çıkmak için).
- Ekmek ve kahverengi pirinç gibi kepek açısından zengin gıdaların artan tüketimi.
- Günde en az 8 likör iç.
Mide bulantısı ve kusma:
Genellikle hamileliğin başındadırlar ve genellikle dördüncü ayın başına kadar devam ederler.
Bulantıyı hafifletmek için bazı ipuçları:
- Yataktan kalkmadan önce bir parça kuru ekmek, grub yedim.
- Gün boyunca 4 büyük öğün yerine 5 ila 3 küçük öğün yiyin.
- Kendinize kahvaltı yapın. Boş mide bulantı şiddetini arttırır.
- Bulantıya direnmeye yardımcı oldukları için pirinç veya haşlanmış patates gibi karbonhidratlar yiyin.
- Hamilelik sırasında beslenme
-
- Baharat ve yağ tüketiminden kaçının / azaltın, çünkü bulantı hissini arttırırlar.
- Evin iyi havalandırılması evde istenmeyen kokuları azaltır ve havayı yeniler.
- Salatalık, havuç, kereviz, kuru ekmek diş etlerinden kurtulmaya yardımcı olabilir.
- Sürekli kusma nedeniyle yediklerinizi iki gün boyunca tutamazsanız, doktorunuzu ziyaret edin, etkili bir tedavi vardır.
Mide ekşimesi (mide ekşimesi – asitlik):
Genellikle dördüncü ayda başlar, çünkü hamilelik hormonları mideyi boşaltma işlemini ve bağırsaktaki yiyeceklerin geçişini geciktirir, bu da mide tarafından üretilen gıdaların ve asitlerin farenksin tepesine doğru yanmasına neden olarak yanma hissine yol açar. .
Yanmayı önlemek için şu adımları izleyin:
- Alkolsüz içecekler asitliği arttırdığı için kahve ve çikolata çayından kaçının.
- Yemek sırasında bol miktarda sıvı içmeyin ve içmelisiniz.
- Yedikten hemen sonra uzanmayın.
- Geç akşam yemeğinden kaçının ve uzanmayın ve hemen uyuyun.
- Belirtiler devam ederse doktorunuza danışın.
Not:
- Sevgili anne, kontamine gıdalardan kaçının çünkü sizi ve süt, işlenmemiş belediye peyniri, et ve karaciğer gibi fetüsünüzü olumsuz etkiler.
- Meyve ve sebzeleri sabun ve suyla iyice yıkadığınızdan ve evcil hayvanlardan, özellikle kedilerden ve atıklarımdan kaçının.