Gebelik
Bu dünyadaki her çift, önemi ve sosyal çevre içinde güven duyma, kendine güvenme ve uyumlu hissetme konusundaki büyük rolü nedeniyle çocuk sahibi olmayı arzu ediyor. Bu nedenle hamilelik, kadınların kendilerine ve çocuklarına tam olarak bakmalarını gerektiren önemli ve eğlenceli bir aşamadır. Ya da karnında arka arkaya dokuz ay boyunca üç periyot veya aşamaya bölünmüş bir süre için:
- Aşama 1: Gebeliğin ilk üç ayı.
- İkinci Aşama: Gebeliğin orta üç ayı.
- Aşama III: Gebeliğin son üç ayı.
Hamileler için en iyi egzersizler
- Fetüse olduğu kadar tüm organlara da yeterli miktarda kan pompalayan egzersizler.
- Kadın vücudunun esnekliğini korumaya yardımcı olan egzersizler.
- Hamilelik sırasında kilo vermeye ve kilo alımını azaltmaya yardımcı olan egzersizler.
- Vücudun ve pelvisin kaslarını güçlendiren ve yorgunluğu doğuma hazırlayan egzersizler.
- Kadına veya bebeğine zarar vermeyen hafif egzersizler.
Hamileler için egzersizler
Hamile kadınlar tarafından yapılabilecek egzersizler hamileliğin farklı aşamalarında farklılık gösterir, ancak hamile bir kadının fetüsüne zarar vermeden hamileliğin herhangi bir döneminde yapabileceği bazı egzersizler vardır.
- Yürüyüş: Hamilelik boyunca günlük olarak uygulanabilen, kadın vücudunun vücudunda yürümeye devam eden ve vücut boyunca sürekli kan akışını sürdüren hafif bir spordur.
- Hafif koşu veya koşu, 15 dakikalık bir koşudır. Kan dolaşımını uyarmaya, vücut kaslarını çalıştırmaya ve hamilelik sırasında olası değişikliklere karşı daha fazla esneklik kazandırmaya yardımcı olur.
- Yüzme: Kadın hamileliğin ilk aylarında ise ve sağlığı veya fetüsünün sağlığı hakkında endişe yoksa, yüzme güvenli bir spordur, bu spor vücudun çok sayıda kasını zorlayacaktır.
- Ağırlık kaldırma sporu: Bu spor aynı zamanda vücudun kaslarını güçlendirmeye ve daha esnek ve esnek hale getirmeye katkıda bulunur.
- Yoga egzersizleri ve esneme: Bu egzersizler kasların gücünü ve esnekliğini korumaya katkıda bulunur ve fetüse nefes alması ve hayatta kalması gereken yeterli miktarda oksijen sağlar ve kalbin kana pompalanmasını ve hisini arttırır. kadınlar aktif ve hayati.
- Köprü egzersizleri: Bu, dizleri bükülmüş olarak kadının arkasında yatan, daha sonra kalçasını yerden kaldırarak ve mümkünse üst üste birkaç kez kaldırarak yapılır.