Sağlık hizmeti
Hamile kadın, ilk ziyaretin tarihini belirlemek için uzman doktorla iletişim kurmalıdır. Bu ziyaret sırasında doktor hamilelik testini gerçekleştirecek, fizik muayeneye göre hamilelik hafta sayısını belirleyecek ve son adet dönemi, bu bilgiye dayanarak doğum tarihini tahmin edecek, Bir ziyaret ağırlığı, kan basıncını kontrol etmelidir , karın ölçümü, kan ve idrar testleri yanı sıra kalp atışlarını dinleyerek çocuğun büyümesini inceleyin. Kadın sağlıklıysa ve risk faktörlerinden muzdarip değilse, sağlık kontrolü yapmalıdır:
- Hamileliğin başlangıcından 28. haftaya kadar her dört haftada bir.
- 36. haftaya kadar iki haftada bir.
- Doğuma kadar haftada bir kez.
Sağlıklı diyet
Hamile bir kadının bebeğinin sağlığı için yapabileceği en iyi şeylerden biri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere dengeli bir diyet yemektir:
- Protein almak için yağsız et, yumurta, balık, fasulye ve baklagiller.
- Meyve ve sebzeler: Taze, konserve, dondurulmuş, kurutulmuş veya meyve suyu şeklinde günlük beş porsiyon meyve ve sebze alınmalıdır.
- Günde yaklaşık sekiz bardak su içerek vücudu nemli tutun.
- Folik asit takviyesi, hamile kadınların günde 400 mikrograma ihtiyacı vardır.
- Süt ve süt ürünleri: Günde dört veya daha fazla porsiyon süt alınmalı, bu da hamile ve fetus için kalsiyum sağlayacaktır.
Gıda önlemleri
Hamile bir kadının diyetiyle ilgili düşünmesi gereken bazı şeyler vardır:
- Olgunlaşmamış eti iyi yemeyin.
- Konserve balık, kılıç balığı, uskumru ve teffiche de dahil olmak üzere haftada 2-3 porsiyondan fazla balık yemeyin; bu balıklar çocuğa zarar veren yüksek miktarda cıva içerir.
- Sebze ve meyveleri yemeden önce yıkamalı ve bulaşıkları temiz tutmalısınız.
- Fetüsün enfeksiyonuna neden olabilecek bakteriler içerebileceği için pastörize edilmemiş süt veya ürünlerini yemeyin. Bu ürünlerin örnekleri mavi peynir, Meksika peyniri ve beyaz peynirdir.
- Günde bir fincandan fazla kahve içmeyin.
- Hamile kadının iki kişi yemesine gerek yoktur, ilk altı ay boyunca fazladan kaloriye ihtiyaç duymaz.
Tutucu için ek ipuçları
Hamile kadın bazı şeyler önerir:
- Herhangi bir sorun olmadığı sürece yürümek veya yüzmek spor doğumu kolaylaştırır ve gebe kalabilecek bacak kramplarını azaltır.
- Sıvıları iç, kabızlık sorununun üstesinden gelmek için büyük miktarda lif al.
- Yağları en aza indirin, mide bulantısı sorununun üstesinden gelmek için yemekleri bölün.
- Yeterince dinlenin; yorgunluğu önlemek için.