Gebelikte kilo alımı
Hamilelik sırasında kilogram sayısındaki artış, vücut kitle indeksine ve kadının bir veya daha fazla fetusa hamile olup olmadığına bağlıdır. Bu nedenle, vücut kitle indeksini bilmek önemlidir, çünkü hamile kadının ağırlığında ideal artışı belirler. Kadınlar sürekli açlık yaşarlar, bu nedenle hamilelik sırasında yoğun gıda isteklerini kontrol etmeli ve vücut çevikliğini ve zarafetini korumak için aşırı açlık durumlarına ulaşmaktan kaçınmalısınız.
Enerjimi hamilelikte nasıl tutarım
Diyeti takip et
- Sağlıklı beslenme: Taze meyve ve sebzeler ve atıştırmalıklar hamile kadınlar için önemli ve iyi şeylerdir, çünkü vitamin bakımından zengin, düşük kalorili ve yağsız ve tam tahıllı ekmek ve tahıllar, az yağlı veya az yağlı süt ürünleri yenmelidir.
- Belirli yiyecek türlerinden uzak durun: Hamile kadın baharat, baharat ve turşudan kaçınmalı, ilk trimesterde yumurtadan tamamen kaçınmalı, kırmızı et alımını azaltmalı ve kolay sindirim için tavuk eti, balık ve tavşan gibi beyaz etlerle değiştirmelidir.
- Alkolsüz içeceklerden ve sigara içmekten kaçının: Hamile kadınlar çok fazla karbonatlı içecek içmemeli, kahve ve çay içmemeli, hamilelik sırasında alkol ve dumandan uzak durmamalıdır, çünkü çok zararlı maddelerdir, doğum kusurlarına neden olur ve erken doğuma yol açar.
- Bolca su iç: Suyun çoğalması hamile kabızlığın yaralanmasını önler ve onları vücudunda biriken safsızlıklardan korur, bu da zarafeti ve şekli korumasına yol açar.
Egzersiz
- Yürüme: Yürüyüş, hamile bir kadının kan dolaşımını iyileştirdiği için yapabileceği en iyi egzersizlerden biridir, bu nedenle günde 30 ila 60 dakika yürüyün. Uygun ve rahat spor kıyafetleri giymek, kısa bir mola vermek ve daha sık yürümek için geri dönmek gerekir. Elektrikli asansör kullanımından vücut sağlıklı olana ve güç ve aktivite ile hamile hissedilene kadar.
- Yoga: Haftalık yoga rahat ve rahat hissetmenize yardımcı olur, diğer hamile kadınları tanımlayabilir ve onlarla ilişki ve arkadaşlıklar kurabilirsiniz, böylece hamile kadın aynı deneyimi yaşayan kadınlarla eğlenceli ve yararlı zaman geçirebilir.
- Esneme egzersizleri: Germe egzersizleri, vücudunuzu yalın ve rahat tutan harika egzersizlerdir. Ayrıca kas gerilmesini önler. Gebe kadınlarda kan dolaşımını iyileştirmek için germe egzersizleri ile birlikte herhangi bir egzersiz yapmak tercih edilir.