Spor Rafı
Birçok hamile kadın, egzersizin hamilelikleri için kötü olduğuna ve egzersiz yapmaktan kaçındıklarına inanır, ancak bu inanç yanlıştır ve tıbbi temeli yoktur. Hamile kadınlar ilk aydan sekiz aya kadar basit egzersizler yapmak zorundadırlar, Dokuzuncu ay boyunca egzersiz, hamilelik sırasında sporlar doğumdan sonra cildin uzamasını ve iyileşmesini önler ve hamile kadının çevikliğini ve ideal kilosunu korur.
Dokuzuncu ayda egzersizlerin önemi
- Gebe vücudun kan dolaşımını etkinleştirin, bu da fetüsün beslenmesini arttırır ve sağlığını korur.
- Rahim kanalını genişleten pelvik kasları güçlendirin ve böylece bayandaki doğum ağrısını azaltın.
- Uyluk ve karın kaslarını güçlendirmek ve hızlı bir şekilde genişletilebilir yapmak için egzersizlerin yeteneği nedeniyle doğumu kolaylaştırın ve yumuşaklaştırın.
- Sırt ağrısını hafifletir ve bu ağrılar fetüsün büyüklüğü ve sürekli hareketi nedeniyle dokuzuncu ayda artar.
Spor rafı uygulamadan önce ipuçları
- Güneş altında egzersiz yapmaktan uzak durun.
- Hamile ve fetüsün rahatlığını sağlamak için geniş ve gevşek giysiler giyin.
- Egzersizden sonra kaybolanları telafi etmek için yeterli su ve sıvı tüketin.
- Tıbbi bir spor ayakkabı giyin.
- Eğilme ve denge egzersizlerinden uzak tutun.
Dokuzuncu ayda hamile kadınlar için egzersizler
- Lastik Top Egzersizi: Büyük bir lastik top arkaya yerleştirilir ve günde iki kez beş dakika giyilir. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirmek ve omurga dikmek için çok yararlıdır.
- Egzersiz, ayak kare birbiri ile yerde oturarak uygulanır ve daha sonra gözü kapatın ve beş dakika boyunca gevşemeyi tamamlayın, günde üç kez tekrarlayın ve bu egzersiz gebe gevşemek ve zihinsel durumunu yapmak için yararlıdır daha iyi.
- Yüzme egzersizi: Dokuzuncu ayda hamile kadınlar için en iyi egzersizlerden biridir, büyük bir doğumun doğumunu kolaylaştıran ve sırt ağrısı ile başa çıkma ve günde 15 dakika yeterli egzersiz egzersizi.
- Çömelme egzersizi, doğum sürecini kolaylaştıran ve sezaryen değil normal doğum olasılığını güçlendiren ve iyi bir sırt kaldırma ile dik duran ve daha sonra ayakları yaklaşık 60 santimetre ayrı tutmak ve daha sonra ne yazık ki havzaya inmek için yapılan bir egzersizdir. ayağa kalkın, egzersizi günde on kez tekrarlayın.
- Bu egzersiz, fetus rahim içine düzgün bir şekilde yerleştirilmediğinde doktorlar için önerilir. Dokuzuncu ayda, fetüsün başı doğal doğumunu kolaylaştırmak için servikse yakın olmalıdır, aksi takdirde hamile günde 15 dakika egzersiz yapmalıdır. Çocuk olarak dört parti.