Beşinci ayda hamile kadınlar için egzersizler
Hamile kadın, uygun egzersiz için seçilmesi ve hamileliğini koyması ve beşinci ayda hamile kalması durumunda, fetusun güvenliği ve güvenliği hakkında korkmadan veya endişe duymadan ayın başında egzersiz yapmaya başlayabilir. hamileliğin uzun yolu, bu egzersizleri tüm refah ile uygulayabilmesi, Egzersiz sırasında doğru pozisyonlarda ve ağrı veya ağrı hissederken uygulamayı bırakması ve burada beşinci aydaki hamile kadınlar için güvenli egzersiz türlerinden bazıları.
Yürüme
Hamilelik ayı boyunca, sınırlama olmaksızın, her yürüme dönemi arasında dinlenmeye ihtiyaç duyan ve yastığın üzerindeki ayaklarla ya da alçakta uzanmaya dikkat ederek, hamile kadınlar için en güvenli egzersizlerden biridir. Yürümeyi bitirdiğinizde sandalye, vücudun farklı bölgelerindeki dağılımda yürürken ve alt ekstremitelerde biriken kanlara yardımcı olmak ve hamilelik varis oluşumunu önlemek için.
Koşu yapmak
Beşinci ayda, hamile kadın günde en az bir çeyrek saat boyunca koşmaya başlayabilir. Bu süreyi kademeli olarak artırarak günde yarım saate ulaşır. Bu, kalp kasını uyarmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Kürtaj tehdidi altında olan hamile kadınlar veya hamile kadınlar egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Koşu sadece yetkili doktorun konsültasyonu ile kesindir.
Yüzme
Yüzme egzersizleri, hamile kadınların, doğum sırasında önemli bir rol oynayan kalça ve pelvis kasları da dahil olmak üzere kaslarını egzersiz ve güçlendirmelerine yardımcı olur. Yüzme ayrıca, hamile kadınlara ağırlıksızlık hissi ve hamilelik aylarında ilerledikçe artan kilo nedeniyle çok zevk verir. Hamile kadın, mümkün olduğunca yararlanmak için hamile bir yüzme havuzuna katılabilir.
Yoga Egzersizleri
Yoga egzersizleri, kasların esnekliğini artırmaya ve gücünü ve uyumunu korumaya yardımcı olur, bu da, bu alanlarda ağrıya neden olan eklemler üzerindeki basıncı artıran diğer egzersizler için eklemler üzerindeki küçük bir baskının etkisi ile sınırlıdır. profesyonel bir yoga eğitmeninin gözetimi altında hamile kadınlar için yoga desenleri Kalp kasını uyarmak ve uyarmak için yürüyüş egzersizlerinde yoga egzersizlerinin yapılması da önerilir.
Pilates egzersizleri
Pilates egzersizleri, doğum ve doğum sürecinin ana odağı olan mide ve pelvik taban kaslarını hedef alan bir dizi hareketi içerir. Bu egzersizler aynı zamanda ağrıyı önemli ölçüde hafifletmek için doğum sırasında kullanılabilecek ideal solunum yöntemini öğrenmeye yardımcı olur.
Ağırlık kaldırma egzersizleri
Ağırlık kaldırma egzersizleri hamilelikten önce egzersiz yapan hamile kadınlarla sınırlıdır. Kasları egzersiz sırasında kiloya ve strese dayanabilir. Fetüse zarar vermemek için hafif ağırlıklar ve vücut üzerindeki baskıya gerek yoktur.
Dance
Hamile kadının evde ve arkadaşlarıyla yapabileceği eğlenceli egzersizlerden, zıplama, hızlı sallama veya dönme ve fetüse zarar verebilecek diğer hareketleri içeren şiddetli dans hareketlerinden kaçınır.