Hamile kadınlarda uyku problemleri ve bunların üstesinden nasıl gelinir
Hamilelik sırasında uyumak birçok kadının beklemediği bir sorun olabilir. İlk üç ay boyunca iki kişi için uyuduğunuzu hissedebilseniz de (bazı kadınlar hormon değişiklikleri nedeniyle ilk 3 ay boyunca çok uykulu oldular), hamileliğin erken aşamalarında gece boyunca iyi uyuyamayabilirsiniz. .
Göz kapaklarımı açamıyorum
Birçok kadın için, fark ettiğiniz ilk hamilelik belirtisi stres aylarıdır. Bu, kandaki artan progesteron seviyelerinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Uykulu hissedebilirsiniz, ancak üzülmeyin. Hamile kadınların çoğu aynı teknede. Kahire Üniversitesi kadın doğum ve jinekoloji profesörü Nefin Hafnawi, “Uyanık kalamadığında hamile olduğunu bildiğini söyleyen bir hastayı hatırlıyorum” diyor Dr.
Stresi azaltmak için gün boyunca bir süre uyumaya çalışın. Çoğu hamile kadın, özellikle hamileliğin ilk üç ayında, günde en az bir kez uyur. Ancak ikinci üç ayda kendinizi daha aktif hissedeceğinizden emin olabilirsiniz. Gün boyunca bir süre uyumak, günü tamamlamak için biraz enerji verebilir, ancak gündüzleri çok fazla uyumak, geceleri iyi uyumanızı sağlamayabilir. Uykuya direnmek istiyorsanız, gerçekten uyumak istemiyorsanız yatak odanızda oturmaktan kaçının. Yorgun hissettiğinizde ve hiçbir şey yapma yeteneğiniz olmadığında, doktorunuz tarafından önerilen bazı egzersizler yapın, hoşunuza giden bazı aktiviteleri yapabilirsiniz Bir kitap okumak veya en sevdiğiniz programı izlemek gibi. Çok fazla uyumak, az uyku gibi stres hissine neden olabilir ve bu da dayanamayacağınız bir dengesizlik hissine yol açabilir.
Kafein sorunu
Kahve ve çay içen kadınlar için, hormonlar gebeliğin erken evrelerinde sık uykunun tek nedeni değildir. Çok fazla kahve ve çay içiyorsanız, hamile olduğunuzu söyledikten ve bir kez kahve ve çay içmeyi bıraktıktan sonra ilk ziyaretinizden doktora geri dönmeyin.
Çay ve kahveden tamamen aniden almak şiddetli baş ağrısına ve şiddetli uykuya neden olabilir. Tamamen ayrılana kadar her gün yediğiniz miktarı bir fincan azaltarak veya daha az kahve kullanarak veya düzenli bir miktarda kahve yerine bir fincan kahve içerek her bir fincandaki kafein miktarını azaltarak yavaş yavaş başlayabilirsiniz. kafeinsiz kahve. En önemli şey, her gün bir fincan yemeye devam ederseniz, öğleden sonra veya akşam değil, sabahları yaptığınızdan emin olun, çünkü bu gece uykunuzu olumsuz etkileyebilir.
Bağlı uykunun tadını çıkaramıyorum
- Diğer yaygın gebelik şikayetleri arasında düzenli uyku olmaması bulunur. Birçok hamile kadın için mesane nedenidir. Çoğu hamile kadın, tuvalete gitmek ve hamileliğin başından başlamak için kaç kez uyanmaları gerektiğinden şikayet eder.
Bunun nedeni, hamilelik sırasında vücudunuzun% 30 ila% 50 daha fazla kan içermesi ve bu kanın böbrekler tarafından saflaştırılması gerektiğidir, bu da daha fazla miktarda idrar idrarı anlamına gelir. Uterusun büyüklüğü de zamanla artar ve basınç mesaneye yerleştirilir. Sorunu azaltmak için, yatmadan iki veya üç saat önce aldığınız sıvı miktarını azaltabilirsiniz, ancak gün boyunca bol miktarda sıvı, özellikle su içebilirsiniz.
- Horlama, hamilelik sırasında da uyku sorunlarına neden olan yaygın bir sorundur. Ayağınızda ve ayaklarınızda acı çekebileceğiniz ve ellerinizdeki iltihaplanma (ödem) burun pasajlarını etkileyebilir. Bu olduğunda, fazla kilolu olma şansınız uykunuzdan (ve kocanızın da uykusu!) Daha büyüktür. Bazı kadınlar da uyku sırasında bir saniye uyku apnesinden muzdariptir. Bu durum sizin ve çocuğunuz için tehlikeli olabilir. Doktorunuza danışın.
- Çocuklar “Yarelon” dur, ancak bazı hamile kadınlar da aynı şeyi yapıyor. Bazı hamile kadınlar için ortaya çıkan aşırı tükürük, yastığı kurutabilir, uyandırabilir ve rahatsızlığa neden olabilir.
- Bacak krampları gebeliğin son üç ila üç ayında da yaygındır ve özellikle uyku sırasında zahmetlidir. Bacağınızdaki bir kasılma nedeniyle uyanırsanız, ağrı azalana kadar bacağınızı yalnız ve ayaklarınızı öne doğru bırakın. Ağrı gizlenmezse, doktorunuza danışın çünkü kan pıhtıları hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek problemlerdir.
- Hayatınızdaki herhangi bir zaman gibi, stres de uyku sırasında uykunuza neden olabilir. Çocuk sahibi olma ve bunun için sorumluluk alma fikri birçok hamile kadın için psikolojik strese neden olabilir. Beklenen bebek, annenin onu görme özlemi ne olursa olsun, birçok anne bu çocuğa ne eşlik edeceğini fiziksel ve ahlaki baskı ve stresden düşünür. Bu gerilim ve endişe sizi gece uyandırabilir.
Uyku modu
Fetusun büyüklüğü ne kadar büyük olursa, uyku sırasında o kadar rahat olur. Birçok kadın, en sevdikleri uyku koşullarından – yaşamları boyunca alışkın oldukları koşullardan – vazgeçmek zorunda kalır. Beşinci aya kadar, tüm uyku koşullarında sorun yoktur, ancak doktorlar özellikle sol tarafta yan tarafta yatmayı önerir. Karaciğer sağ tarafta olduğundan, sol tarafta uyku bu önemli organdan uterus basıncını zorlar. Bu durum ayrıca böbreklerin iyi çalışmasına izin verir, bu da ayakların ve ellerin şişmesini önler veya azaltır, ayrıca plasentaya kan akışını arttırmaya yardımcı olur.
Karnın boyutu arttıkça, d üzerinde karnın üstünde uyku daha da zorlaşır. “Sırtlarında uyuyan kadınlar için bu durumdan vazgeçmeniz önemlidir çünkü büyüyen fetus sırtınıza baskı yapıyor” diyor Nevin. “Karnında uyuyarak bebeğinize zarar vermeyeceksiniz. Ve kanı vücudun alt kısmından kalbe taşıyan alt vena kavada.
Sırtta uyumak da sindirim sürecini yavaşlatan bağırsaklar üzerinde baskıya neden olur. Sırtta uyumak da sırt ağrısı, hemoroid, şişmiş ayak ve ayak şansını artırır. Dr. “Sırt üstü uyumak düşük tansiyona neden olabilir, bu da seni baş dönmesi hissettirebilir.” Ancak uyanır ve kendinizi sırtınızda veya karnınızda uyurken bulursanız endişelenmeyin, sadece arkanıza yaslanın ve yanınızda büyüyün ve uyuyun.
Rahat hissetmiyor musunuz?
Göbek boyutunuz karpuz büyüklüğünde olduğunda, uyku bazen rahatsızlık verir. Yatak değişkenliği bir problemdir ve yatakların ilerlemesi de bir problemdir. Birçok hamile kadın, ek pedler veya daha fazlasının kullanılmasının kendilerini rahat hissetmelerine ve böylece daha iyi bir uykuya sahip olmalarına yardımcı olduğunu bulur. Bazı kadınlar için dizler arasındaki bir yastık rahat hisseder. Başınızı ve karnınızı aynı anda gevşettiğiniz uzun bir yastık da kullanabilirsiniz. Sırt ağrısı olan kadınlar için sırtlarının arkasına bir yastık yerleştirmek, kendilerini daha rahat hissetmelerine yardımcı olacaktır. Asitliğiniz varsa, vücudunuzun üst kısmını ek pedlerle kaldırın.
Yataktan çık
Aniden yataktan kalkmayın. Hamilelik sırasında aniden yükselmek, yatağa düşmenize neden olabilecek baş dönmesine neden olabilir. Bunun yerine, zamanınızı yataktan kaldırın, önce bir dakika oturun ve sonra uyanın.
Son bir ipucu!
“Hamile kadınlar hipnotik ilaç almamalıdır,” dedi Neven. “Ama bu gece boyunca kendi etrafında kaldığınız anlamına gelmiyor. Öneriler d. Nevin, “Akşamları yürüyüşe çıkın, papatya veya bir bardak ılık süt gibi bir bardak yatıştırıcı sıvı alın ve ılık bir banyo yapın” diyor.
Geceleri uyanır ve uykuya geri dönemezseniz, tavana sarılmak yerine bir şeyler yapmanıza yardımcı olabilir. Bunu, yenidoğanın kabul edildiğinde gözlemleyeceğiniz gecelerde sizin için bir egzersiz olarak da düşünebilirsiniz.