Hamilelik sırasında, kadınlar psikolojik olan ve fiziksel olan da dahil olmak üzere onlarla birlikte meydana gelen birçok değişikliğe uğrarlar. Her iki durumda da, hamile kadın başına gelenler için çok fazla yorgunluk ve rahatsızlık hisseder. Çoğu durumda, hamile kadın bu değişikliği net bir şekilde kontrol edemez. Sırt ağrısının bu acı verici değişiklikleri baştan sona.
Gebe kadınlarda sırt ağrısı nedenleri
Fetus zamanla büyüdüğünde, bükülme oranı sırtla artar ve zamanla netleşir. Eğilme daha acı verici hale gelir ve hamilelik artar. Bu, bağların esnekliği ve genişletilebilirliğinden kaynaklanmaktadır. Bu, vücudun doğum yapmaya hazır olmasından kaynaklanmaktadır.
Sırt kaslarının ve bağların bu uzantısı, sırtta ağrıya neden olur ve bu ağrı, hamilelik sırasında kadınlara maruz kalan çeşitli durumlar ve faktörler nedeniyle oluşur.
Sırt ağrısına neden olan faktörler ve durumlar
- Ağır nesneler taşımak ve sırt ağrısından kaçınmak için hamile kalmamayı tercih edin.
- Bir şey taşırken dizleri bükmeyi ve sırtınızı düz tutmayı tercih edin.
- Bir alanda vücut ağırlığının yoğunlaşmasına neden olan yüksek ayakkabılar giyin.
- Arkada dönmeden ani dönüş.
- Gerekli önlemleri almadan eğilme ve ayakta durma.
- Ağır nesneleri taşıyın ve bir ididin yönüne odaklanın.
- Rahatsız, düz ve vücudu yerleştirmek için uygun bir pozisyonda oturun.
- Vücudun yeterli saatlerinde dinlenme ve uyku eksikliği.
- Sırtını korumayan yumuşak yataklarda uyuyun ve bükme pozisyonunda olun.
- Karın ve sırt kaslarının sırt ve zayıflığı için uygun egzersiz eksikliği.
Gebe kadınlarda sırt ağrısını önleme yöntemleri
- Ağır nesneler taşımaktan kaçının ve ağırlığı dağıtmak için tercihen ellerinize dağıtın.
- Dizlerinizi bükün ve ağır nesneler taşıyın.
- Vücut ağırlığını eşit olarak dağıtmak için düz ayakkabılar giyin.
- Sırtın ayakla paralel bir şekilde bükülmesi tercih edilir.
- Bir ara verin ve sırtta ara sıra uyuyun.
- Vücut için düzgün ve rahat bir şekilde oturun.
- Arkaya doğru gerilme şansı vermek için sert küçük yataklarda uyuyun.
- Sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için hamile kadının pozisyonuna uygun jimnastik egzersizi.
- Sağlıklı bir şekilde yürüyün.