Uyuyor
Yenidoğan, gündüz de dahil olmak üzere, gündüz de dahil olmak üzere, emzirme, kucaklama, bakım değiştirme ve anne ve babanın uykusunu bozan diğer görevler gibi özel bakıma ihtiyaç duyacaktır, ancak bazıları şikayetten şaşırabilir Hamilelik sırasında sakin bir şekilde uyuyamamak ve sakinleşmek ve uyku zorluğunun ve problemlerinin, hamilelik sırasında hamile kadınların karşılaştığı en önemli semptomlardan biri olması.
Uyku problemlerine başlayın
Aslında, gebeliğin ilk üç ayında hamile annenin uyuduğu dönemler artar. Hamileliğin ilk döneminde hamile kadının yaşadığı yorgunluk ve stres belirtileri nedeniyle bu normaldir. Hamile vücut, fetüsü korumak ve beslenmesini ve büyümesini korumak için bu dönemde çalışır, Fetusu besleyen plasenta ve fetüs kan oluşturmaya başlar ve annenin kalbinin nabzını daha hızlı hale getirir ve bu nedenle daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyar ve Bu dönemde uyku, uyku zorluğu ve uykusuzluk sorunları ve hamileliğin son üçte kesintisiz uzun süre uyuyamama, lagi nedeniyle Kadın vücudu Bazı durumlarda uyku anne için zor ve rahatsız olur.
Hamilelik sırasında uyku sorunlarının nedenleri
Aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle hamilelik sırasında uyku ve rahatlama güçlüğü problemleri:
- Hamile bir kadının hamilelik ilerledikçe uyuyamamasının ana nedeni, zaman içinde karın ve fetüsün boyutunu arttırmaktır. Annenin karnında veya sırtında uyumayı tercih eden ve doktor tarafından önerildiği gibi yanda uyumayı zorlaştıran bir kişi olması daha zordur. Uyku sırasında yatakta uçuculuk ve hareket.
- Tuvalete sık sık ihtiyaç duyulması ve buna uterusun ve fetüsün büyüklüğünün artması ve mesane üzerinde oluşturduğu basınç, gebe gece veya gündüz idrara çıkma ihtiyacının artması, gece boyunca hareketin daha fazla olması gerekebilir. Geceleri aktif olan fetüsün.
- Kalp atışının hızı, rahim ve fetusa daha fazla kan pompalamak için daha hızlı nabız atmaya çalışan hamile kalp ve kalp atışındaki bu hızlanma annenin sessizce uyumasını engelleyebilir.
- Sıkı ve nefes almak zor hissetmek, yüksek gebelik hormonları daha derin nefes almaya neden olabilir ve gebeliğin ilerlemesi ile uterusun boyutunu arttırmak göğüs ve akciğerlere baskı uygular ve özellikle germe ve uyku sırasında nefes almayı zorlaştırır.
- Hamilelik sırasında bacak ağrıları ve sırt hissi, hamile kadının rahatça uyumasını önler.
- Mide içeriğinin mide ve bağırsak sularının mideden yemek borusuna yükselmesinden kaynaklanan yanma hissi, bu da yanma ve ağrı hissine yol açar ve yatağa genişlerken bu semptomları arttırır. uyumak için başvurmak.
- Kabuslar ve kabuslar, hamile annenin endişesi ve doğum korkusu ve çok fazla düşünmek gibi diğer nedenler onun çok fazla uyku ve dinlenme almasını engelleyebilir.
Uyku için uygun pozisyon
Hamileliğin başlangıcından itibaren, hamile kadının dizleri bükülmüş bir tarafta uyuyan belirli bir uyku durumuna alışmaya başlaması tavsiye edilir, bu hamileliğin ilerlemesi ile uyumak için en uygun pozisyon ve yardım kalbin fetüsün ağırlığını yanda tutarak iyi çalışacak, ana damardan ayaklara ve bacaklardan kalbe giden kana geri basmayın, bazı durumlarda doktorlar sol tarafta hamile uyku önermektedir. sağ taraf olmadan vücut, çünkü karaciğer vücudun sağ tarafında bulunur, bu yüzden uterus ve fetüsün ağırlığını vücuttaki bu ana organdan uzak tutun, sol taraf N kan dolaşımını ve kolay erişimi hisseder rahim ve fetus ve böbrekler, her iki tarafta uyumak, fetusun arka tarafındaki ağırlığını azaltacak ve rahat uyumaya yardımcı olacaktır.
Bazen hamile bir kadın rahat bir uyku pozisyonu elde etmek için karnın altına veya ayakların arasına bir yastık koymayı tercih eder. Büyük yastıklar vücut üzerinde uyumak için de kullanılabilir ve bazen hamile kadın yatakta uyumak yerine özel bir sandalyede uyumayı tercih eder.
Hamilelik sırasında uyku düzeninden kaçınılmalıdır
Hamile kadının karnında uyumaktan kaçınması önerilir. Karın büyüklüğü ve fetus üzerindeki baskı nedeniyle hamilelik ilerledikçe bu durum özellikle uyku için rahatsızlık vericidir. Doktorlar ayrıca hamilelik ilerledikçe sırtüstü uyumak konusunda uyarırlar. Bu durum, fetus ve uterusun sorumlu ana damar üzerinde baskıya yol açar. Alt ekstremitelerden kalbe kanın geri dönüşü, ancak hamile bir kişinin uyku sırasında kendini sırtındaki uyku pozisyonunda bulmak için dalgalanması normaldir ve endişe gerektirmez ve hamileliğin üçüncü üçte biri ile vücudu azaltacaktır. arka pozisyonda oynaklık çünkü uyku için rahatsız edici bir pozisyon olacak, arkada fetüsün basıncını hissedecek ve uyku pozisyonunu daha rahat hale getirmek için uykudan uyanacaksınız.
Sessiz bir uyku için ipuçları
Hamilelik sırasında, uyumaya yardımcı olmak için ilaç ve otlar kullanılması önerilmez, bunun yerine aşağıdaki ipuçlarını takip edebilirsiniz:
- Kahve, alkolsüz içecekler, soda ve çay gibi kafein içeren içeceklerden kaçının, kullanımlarını sabaha sınırlandırın ve akşamları almayın.
- Uyumadan birkaç saat önce bol miktarda su ve sıvı içmekten veya büyük veya yağlı yemekler yemekten kaçının.
- Her gün belirli ve sabit tarihlerde uyku ve uyanma saatleri düzenlemeye çalışın.
- Sık sık hareket etmekten kaçının ve uykunun ölümsüzlüğünden önceki dönemde egzersiz yapın, ancak ılık suyla duş alabilir veya sıcak bir bardak süt veya bal şurubu veya otlar içebilirsiniz.
- Kaygı ve doğum korkusu, hamile bir kadının uyuyamamasının nedeni ise, doktoruyla korkuları hakkında konuşabilir ve durumu ve durumları hakkında daha fazla bilgi edinebilir.
Hamile bir kadının uykusu için doğru pozisyon hakkında daha fazla bilgi edinin.