Gebelik
Hamilelik sırasında, ruh hali değişimleri, sinirlilik ve depresyon gibi birçok psikolojik değişikliklerin yanı sıra göğüs ağrısı, pelvik genişleme ve kilo alımı gibi fiziksel değişiklikler vardır. Kilo alımının hamile kadındaki en belirgin değişikliklerden biri olduğuna dikkat edilmelidir. Bu makalede size ve kiloyu normal tutmak için ipuçları vereceğiz.
Hamile kilonuzu artırın
Kilo alımının nedenleri
- Gebe kadınlarda artan progesteron hormonu nedeniyle göğüs şişmesi ve bel genişliğinin artması.
- Gebelik ilerledikçe fetüsün ağırlığı artar. Fetusun uzunluğu üçüncü ayın sonunda yaklaşık 10 cm’dir ve yaklaşık 40 veya 50 g ağırlığındadır, bu da hamile kadının ağırlığını etkiler ve ağırlığı arttırır.
- Boyut, greyfurt meyvesinin boyutuna yakın olduğu ve bu da kilo alabildiği için üçüncü ayın sonunda uterus hacminde artış.
- Fetusu çevreleyen amniyotik sıvı not edilmelidir. Bu sıvı, fetusu desteklemek ve şoklardan ve stresden korumak için gereklidir.
- Hamile vücutta plasentanın artan ağırlığı.
- Fetüsün kan ihtiyacı nedeniyle hamile kadının vücudundaki kan miktarındaki artış.
- Ayak gibi vücudun farklı yerlerinde sıvı ve su birikmesi.
- Vücudun günlük aktivitesi için gerekli enerjiyi sağlamak için vücudun hamile yağ miktarında depolanması.
- Turşu ve sardalye gibi çok tuzlu yiyecekler yemek ve makarna, patates ve pirinç gibi nişastalı yiyecekleri yeme arzusunun yanı sıra tatlı ve şeker yeme ve alkolsüz içecekler içme arzusu.
Hamilelik sırasında kilo alımını kontrol etmek için ipuçları
- Gün boyunca dört veya beş sağlıklı ve hafif öğün yemeye özen gösterin.
- Yağ ile doyurulmuş kızarmış yiyeceklerden kaçının ve bunları ızgara yiyecekler, sebzeler veya buharda pişirilmiş yiyeceklerle değiştirin.
- Aşırı şekerlerden kaçının ve hamile kadınların ve fetüslerinin sağlığı için lif, mineral ve vitamin bakımından zengin meyvelerle değiştirin.
- Sırasında yemek yerine sıvılar içmeye özen gösterin ve alkolsüz içeceklerden uzak durun ve taze ve doğal meyve suları ile değiştirin.
- Düzenli olarak günlük su içirin, her gün sekiz fincana eşittir.
- Patates, makarna ve pirinç gibi nişastalı yiyeceklerin miktarını azaltın ve yiyecek miktarının gün içindeki yiyecek alım miktarının üçte birini aşmamasını sağlayın.
- Süt içmeye, peynir yemeye, yağsız veya az yağlı yoğurtlara dikkat edin.
- Balık, süt ürünleri ve yumurta gibi vücut sağlığı için protein ve mineral bakımından zengin bol miktarda yiyecek tüketin.
- Çok fazla folik asit bakımından zengin gıdalar, çünkü fetal sağlık için gereklidir.
- Egzersiz ve ışıkta düzenlilik.
- Yüksek yağlı diyetlerden, özellikle abur cuburlardan kaçının.