Gebelik
Hamilelik, yorgun, hazımsız ve dengeleyemedikleri hormonlardaki değişiklikler nedeniyle kadınlar için en zor dönemlerden biridir. Ayrıca anemi, demir eksikliği veya stres problemleri gibi bazı sağlık problemleri yaşarlar, Bu nedenle hamile kadın kendi kendine bakmalıdır, bu yazıda size hamile sağlığını korumanın yollarını öğreteceğiz.
Hamile kadınların sağlığını koruma yolları
Sebze ve meyve yiyin
Bol miktarda sebze ve meyve yiyin, çünkü sindirimi kolay yüksek oranda lif içerir ve mineraller, vitaminler ve antioksidanlar içermenin yanı sıra kabızlık insidansını azaltır.
Demir alın
Demir içeren yiyecekleri yiyerek veya anemi ve anemiyi azaltmak için demir kapsüller alarak ve demir emilimini önleyen yiyecek ve içeceklerden kaçınarak vücuttaki demir içeriğini koruyun.
C vitamini alın
C vitamini içeren yiyecekler yiyin, çünkü vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur.
İçme Suyu
Vücudun kuruluğunu azaltmak, kabızlık oluşumunu azaltmak, kan akışını korumak, yüksek tansiyonu önlemek için hamilelik sırasında aşırı su alımı.
Folik asit yiyin
Folik asit, mercimek, kepekli tahıllar ve sebzelerde bulunan ve kapsül şeklinde alınan fetusun ve sinirlerin omuriliğinin oluşumunda dikkate alınır.
Konfor elde edin
Hamilelik sırasında depresyonu azaltmak ve rahatlığı arttırmak için yeterli uyku ve dinlenme almak gereklidir, ekstra yastıklar kullanabilirsiniz.
Hafif sporlar
Yürüyüş veya yüzme gibi hafif sporlar. Spor kan dolaşımını aktive eder, fetüse yiyecek ve oksijen alımını arttırır, doğum ağrısını azaltır ve nefes almayı düzenler.
Zararlı gıdalardan kaçının
Aşağıdaki gibi olgunlaşmamış yiyecekleri yemekten kaçının: mavi peynir, pişmemiş et; çünkü salmonella enfeksiyonuna neden olur, sıcak yiyeceklerin alımını azaltır, salin; yüksek tansiyonu önlemek için.
Gerginlikten kaçının
Gerginlik rahimde kasılmalara neden olur ve gerginliği hafifletmek için yoga uygulamak, sessiz müzik dinlemek ve nefes egzersizleri yapmak önerilir.
sigarayı bırakmak
Sigara içmek sigara içilmesinden kaynaklanabilir ve sigara içilmesi gelecekte astıma veya yüksek tansiyona neden olabilir.
İçki uyaranlarından uzak durun
İçme uyaranlarından uzak durmak, her gün kahve içmek kaygıyı, gebe gerginliği arttırır ve kahveyi rahatlatıcı bitkisel içecekler olan Kalababong ile değiştirmesi önerilir.