Hamilelik genellikle bulantı, mide ekşimesi, bacak krampları, horlama ve daha önce kötüye kullanılan kötü uyku alışkanlıkları dahil olmak üzere her türlü uyku bozukluğuna neden olur. Bunlar bu sorunları daha da kötüleştirebilir. İşte daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları – hamilelik sırasında ve ondan sonra.
1 – Yemek yerken ve içerken ne yediğinizi izleyin: –
Kahve, çay, alkolsüz içecekler ve çikolata gibi içecekleri ve kafein içeren yiyecekleri azaltarak kafeini azaltmaya çalışın ve öğleden sonra ve akşamları bunlardan kaçınmaya çalışın.
2 – öğleden sonra ve akşam geç saatlerde daha az sıvı tüketin: –
Günün erken saatlerinde daha fazla ve akşamları daha az sıvı içmek için çalışan bu, gecenin ortasında banyo molalarını azaltmaya yardımcı olur.
Uyumadan önce ağır yemeklerden ve baharatlı yiyeceklerden kaçının:
Acı biber gibi baharatlı yiyecekler ve domates gibi asidik yiyecekler, yatmadan önce büyük bir yemek nedeniyle mide ekşimesine ve hazımsızlığa neden olabilir. Mide ekşimesi, bazı insanların uyumasını önleyebilecek bir sorundur, bu nedenle daha önce atıştırmalıklar ve ağır yiyecekler yemelisiniz ve yatmadan önce sindirmek için kendinize iki ila üç saat vermeye çalışın.
4 – Sabah bulantısını azaltmak için yatmadan önce ara öğün: –
Mide bulantısı çekiyorsanız, bir atıştırmalık midenizin bazı yiyecekler içermesine yardımcı olabilir – yani mide boştur, bulantıya yardımcı olur – ve özellikle yatmadan önce salata gibi atıştırmalıklar yemeye çalışmak iyidir.
Nasıl rahatlayacağınızı öğrenin: –
1 – Şekerleme yapın: –
Gün boyunca 30-60 dakika ertelemek sizi daha uyanık yapar, hafızayı keskinleştirir, genellikle yorgunluk duygularını azaltır ve Amerikan Ulusal Vakfı tarafından yürütülen bir çalışma özeti. Gebe kadınların yarısından fazlası çalışma haftası boyunca en az bir şekerleme yapıyor ve yüzde 60’ı siesta zamanı olsa da şekerleme zamanı alıyor, ancak bugün çok geç (ya da çok uzun süre) şekerleme zamanı gece uykunuzu etkileyebilir .
2 – Günün geç saatlerinde çalışma: –
Günün erken saatlerinde egzersiz aktiviteleriniz üzerinde çalışın, çünkü yatmadan çok erken çalışma pratiği sizi derin uykudan çaldığı için kaygıyı arttırır ve böylece doğal uyku döngünüzdeki kazayla çakışır.