Doğumu kolaylaştıran egzersizler
Yürüme
Yürüyüş, özellikle hamileliğin son aşamasında hamile kadın için iyi bir egzersizdir. Eklemlerde faydalıdır. Kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olan sabit bir solunum hızı sağlar. Yürüme, pelvik ve kalça kaslarının gevşemesini de geliştirir. Günde 10 dakika boyunca orta hızda ve yavaş egzersiz yapmanız önerilir. Bu uzunluğu yaklaşık 20-30 dakika boyunca kademeli olarak arttırmak mümkündür.
çömelme
Tutucu çömelme egzersiz yapabilir, böylece bu egzersiz pelvisin açılmasını arttırmaya katkıda bulunur ve yerçekimi çocuğun pelvik bölgeye yerleşmesine yardımcı olur ve çömelme kalçaları ve bacakları gevşetmeye yardımcı olur ve Hamileliğin üçüncü aşamasında egzersiz, Hamileliğin başından itibaren egzersiz yapmazsanız, düşme ve yaralanma riski nedeniyle top yükünü kullanmamaya veya egzersiz sırasında duvara yapışmamaya dikkat edin.
Doğum Topu
Doğum topu hamileliğin son haftalarında kullanılabilir, çünkü bu egzersiz çocuğun pelvik bölgedeki stabilitesini teşvik eder, ayrıca stresi hafifletmeye ve çocuğa kan akışını arttırmaya yardımcı olur, tercihen son olarak bu egzersiz 4-6 hafta hamilelik, Doğum sürecini kolaylaştırırken ağrıyı hafifletir.
Doğum sırasında rahatlayın
Gevşeme, teslimat sürecini kolaylaştırmak için en iyi çözümlerden biridir. Vücudun çalışmasını daha iyi hale getirir. Vücudun oksitosin salgılamasına yardımcı olur, bu da doğum sürecini kolaylaştıran kasılmaların gücünü, sıklığını ve uzunluğunu arttırır. Vücut ayrıca ağrı kesici, sakin bir his ve anne gücünün organizasyonuna katkıda bulunan endorfin hormonları: Endorfinler üretir.
Doğumu kolaylaştıran besinler
Hamile kadınlar doğum sırasında kendilerine faydalı birçok yiyecek yiyebilirler. Karbonhidratlar, sindirim için önerilen en önemli gıdaların yanı sıra bir enerji kaynağıdır. Ayrıca kasılmaların kolaylaştırılmasına yardımcı olur. Karbonhidrat içeren gıdalara örnekler:
- Hububat.
- makarna.
- Yoğurt.
- Bisküvi.
- çorba.