Hamilelik sırasında meyve ve sebzeler
Hamilelik sırasında, fetüs annenin diyetinden ihtiyaç duyduğu beslenmeye bağlıdır, bu nedenle anne yediğiniz yiyeceğin kalitesine, sağlıklı ve dengeli bir diyete dikkat etmelidir. Meyve ve sebzeler hamilelik sırasında sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır çünkü vücudu vitamin, mineral ve lif bakımından yüksek miktarlarda sağlarlar. Hamilelerin hamilelik sırasında kalorisi ve besin açısından fakir gıdaları yüksek gıdalardan kaçınmaları gerektiğini belirtmek gerekir; bazı çalışmalar hamilelik sırasında fast food yiyen annelerin çocuklarının yaşamları boyunca yağ ve şeker bakımından yüksek bir diyetle Widmann’a daha yatkın olduğunu bulmuştur.
Tutucu için yararlı meyve türleri
Hamile bir kadının iştahı artabilir, ancak hamile kadın tüketimi sırasında bir parça şeker veya pasta yemeye güvenmemelidir. Meyvenin tatlı yiyeceklere bir alternatif olduğu söylenebilir ve bu nedenle kadın iştahını tatlı tada çevirdi. Vücuda, özellikle beta-karoten, C vitamini, folik asit ve potasyum gibi önemli besin maddeleri sağlayabilen bir tür yemek yedim.
Portakal
Portakal vücudu nemlendirmeye yardımcı olur ve beyin ve omuriliğin doğum kusurları olan nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olan zengin bir folik asit kaynağıdır. Ayrıca vücudun demiri emmesine yardımcı olan ve antioksidan görevi gören yüksek miktarda C vitamini içerir, böylece hücreleri hasardan korumaya yardımcı olur.
Manga
Manga çok zengin bir C vitamini kaynağıdır ve fetüsün hücrelerinin ve dokularının gelişiminde ve görme duyusunun ve çocuğun bağışıklık sisteminin gelişmesinde büyük rol oynayan yüksek miktarda beta-karoten içerir. ve bazı çalışmalar, eksikliğin zayıf bağışıklığa ve ishal ve solunum yolu enfeksiyonları gibi bir dizi komplikasyon riskine yol açtığını göstermiştir. Annenin mangoyu çeşitli meyvelerle ılımlı bir şekilde yemesi ve sadece manga yemeye odaklanmaması gerektiğini belirtmek gerekir.
Avokado
Avokado, zengin bir folik asit, C vitamini, K vitamini, magnezyum, potasyum, demir ve lif kaynağıdır. Avokado, magnezyum ve potasyum içerdiğinden bulantı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca potasyum içeriği nedeniyle hamile kadınlarda bacak kramplarını hafifletebilir. Beyin ve sinirlerin gelişimi için gerekli Vitamin Kolin ve kolin eksikliği nöral tüp defektlerine ve hafıza bozukluğuna neden olabilir.
Limon
Limon veya limon suyu ile içme suyu, hamilelikle ilgili mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olur, gastrointestinal hareketi uyarır, kabızlığı önler ve C vitamini açısından zengindir. Limon diş minesinin erozyonuna neden olabilir, bu nedenle yedikten sonra dişlerinizi yıkamanız tavsiye edilir.
muz
Muz, hamileliğin erken döneminde mide bulantısı ve kusma semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan zengin bir potasyum, C vitamini ve B6 vitamini kaynağıdır. Ayrıca hamilelik sırasında kabızlığı önlemeye yardımcı olan yüksek miktarda lif içerir. Kabızlık hamilelik sırasında çeşitli nedenlerle ortaya çıkar, bu sonraki:
- Bağırsaklar üzerindeki baskı.
- Anksiyete.
- Düşük lifli diyet.
- Demir tanesi.
Dut
Meyveler zengin bir C vitamini, folik asit ve lif kaynağıdır.
Apple
Elma zengin bir A vitamini, C vitamini ve potasyum kaynağıdır ve yüksek oranda lif içerir.
Meyve ve sebzelerin hamile ihtiyaçları
Amerikan Gebelik Derneği, hamile annenin günde dört porsiyon meyve ve dört porsiyon sebze almasını önerir. Meyveler kırmızı, yeşil, sarı, turuncu ve mor gibi farklı renklerde seçilmelidir. Meyvenin her rengi vücuda çeşitli vitaminler ve mineraller sağlar, Bir porsiyon meyve şu şekilde tahmin edilir:
- Orta büyüklükte bir taze meyve tanesi (yaklaşık bir tenis topunun büyüklüğü). Taze meyve rasyonlarına örnekler:
- 3 boncuk geçer.
- Küçük bir portakal parçası.
- Yarım greyfurt.
- İki yemek kaşığı kuru meyve, kurutulmuş meyve kotalarına örnekler:
- 8 yarım kuru kayısı.
- Bir buçuk tane kuru incir taneleri.
- İki yemek kaşığı kuru üzüm.
- Yarım bardak meyve suyu.
Bir porsiyon sebze şu şekilde tahmin edilir:
- Yarım bardak çiğ veya pişmiş sebze.
- Yarım bardak sebze suyu.
- Bir fincan yapraklı sebze.
Hamilelik sırasında meyve yemek için ipuçları
Eklenen şekeri içermediğinden emin olduktan sonra taze meyve yiyebilir veya dondurulmuş meyveler yiyebilir ve konserve edebilirsiniz ve hamile annenin ve gıda kaynaklı hastalıkların fetüsünün güvenliğini korumak için aşağıdaki ipuçlarını takip edebilirsiniz:
- Meyveleri yutmadan önce, özellikle kavun ve kavun gibi çatlama veya dilimleme gerektiren meyvelerle iyice yıkayın; bakteriler genellikle dış kabukta bulunur.
- Meyveleri yıkamak için sabun veya deterjan kullanmayın, bunun yerine dış yüzeyi yüzeydeki kiri temizlemek için küçük bir fırçayla ovalayın.
- Hasarlı veya çürük parçaları kesin; genellikle bakteri içerirler.
- Yurtdışında süzülen ve satılan pastörize edilmemiş veya işlenmiş meyve suları içmekten kaçının; bakteriler soyulduklarında, dilimlendiklerinde veya sıkıldıklarında taze meyvelere ulaşabilirler. Yurt dışında kullanılan meyvelerin sağlığını ve güvenliğini belirlemek mümkün değildir. Ev.
- Taze meyveyi buzdolabında çiğ etten uzakta saklayın.