Hamile anne besleme
Anne ilk etapta fetüsün sağlığı ve sağlığı için ideal bir sağlıklı beslenme alır, fetus annenin sağlıklı büyümesi için gerekli olan yiyecekleri göbek kordonu yoluyla alır, sağlıklı ve sağlıklı yemek yiyen bir anne çocuğunun güçlü bir vücut ve birçok hastalıklardan korunan sağlıklı bir yapı olsun.
Hamile anne için doğru yiyecek dengeli besindir. Süt, alkol, et, meyve ve sebze, ekmek ve yağ yemek olsun, özellikle protein grubu, demir açısından zengin gıda grupları, kalsiyum ve vitaminler gibi tüm gıda gruplarını içerir. Hamile annenin ideal beslenmesi sağlığını korur ve destekler ve cenini konjenital malformasyonlar ve sağlık sorunları riskinden korur.
Hamile kadınların miktar değil, gıda alımının kalitesini ayarlaması gerekir. Hamile kadın, her gün sebze ve meyve yemek de dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler yemelidir. Balık, et, yumurta ve peynir gibi proteinlerden zengin yiyeceklerin yanı sıra fıstık ve yer fıstığı gibi bitki proteinlerini de yemelidir. Nişastalar ekmek, pirinç ve baklagiller için de önemlidir. Hamile kadın ayrıca kalsiyum ile sağladığı peynir ve sütle de ilgilenmelidir ve özellikle anne ve fetus için önemli olan yiyecek, fetüsün sinir sistemine karşı korunmaya yardımcı olan folik asittir. Ve hamile kadınların hamileliği planlamadan önce her gün 0.4 miligram folik asit almasını ve gebeliğin ilk üç ayına kadar yemeye devam etmelerini önerir.
İçme suyu hamile kadın için çok önemlidir. İdrarın durgunluğunu azaltır ve idrar yolu enfeksiyonu riskini önler. Ayrıca, özellikle son hamileliğin aylarında alkolsüz içecek içmeye karşı uyarır, çünkü vücut sıvılarının tutulmasına yol açar.
Hamile kadının ihtiyaç duyduğu en önemli yiyecek
Hamile kadınlar tüm gruplara ve besinlere ihtiyaç duyarlar ve ihtiyaç duydukları en önemli yiyecekler şunlardır:
- Mercimek, nohut, fasulye, fasulye, demir, kalsiyum, çinko ve folik asit bakımından zengin baklagiller. Diğer sebzelerden daha fazla lif ve protein içerirler. Baklagiller hamile kadınlar ve proteinler için önemlidir, Sindirim sisteminin sağlığı, kabızlık ve hemoroid sorununa karşı korur.
- Yumurta: Yumurta, ucuz, kolay ve hızlı gıda ürünüdür, hamilelik sırasında ve öncesinde iyi besindir, çünkü zengin besin, vitamin ve mineral içeriği ve ayrıca fetusun vücut hücrelerini oluşturmak için ihtiyaç duyduğu yüksek kaliteli proteinler, yumurtalar, genel olarak beyin büyümesini ve fetal sağlığı destekleyen bir madde olan kolin bakımından zengindir. Yumurta yemek, bazı fetüsleri etkileyen nöral tüp kusurlarını da engeller.
- Tatlı patatesler: Tatlı patatesler, yumurta, süt ve karaciğer gibi hayvan kaynaklarının aksine, karoten içeriğinin turuncu rengi gerektiği gibi A vitaminine dönüştürülen iyi bir folik asit, lif, C vitamini ve A vitamini kaynağıdır. . Fetüse zarar verebilir, bu yüzden tatlı patatesler endişelenmeden tüketilebilir.
- Somon: Somon, yüksek kaliteli protein bakımından zengin bir balıktır, fetal burunlar için iyi bir iyi omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve hamile annenin ruh halini ayarlar. Kılıç balığı ve köpek balığı gibi diğer balıklardan farklı olarak, fetüsün sinir sistemine zarar verebilecek düşük bir Civa bileşeni nedeniyle tüketmek de güvenlidir. Güvenli balıklar da konserve ton balığıdır, ancak Gıda ve İlaç İdaresi, yüksek miktarda cıva alımını önlemek için haftada 340 g’dan fazla balık tüketilmemesini önermektedir.
- Kepekli tahıllar: Kepekli tahıllar, E vitamini ve selenyum gibi diğer besin maddelerinin yanı sıra yüksek oranda protein ve lif ve hücreleri, kepekli tahılları, patlamış mısır, yulaf, arpa ve kinoayı koruyan birçok bitki bileşiği içerir.
- Mevcut sütte yoğurt tercih edilir, çünkü normal sütte bulunan protein miktarının iki katını içerir, ancak yoğurt hamile kadın için genellikle önemlidir. Yüksek kalsiyum içeriği içerdiğinden, kalsiyum sınırlı vücut geliştirme ile annenin vücudundan alınır. Kalsiyum hamile annenin vücudunu korur, kemiklerinden kalsiyum kaybını önler ve fetus için sağlıklı bir iskelet oluşturmaya yardımcı olur.
- Yapraklı sebzeler: C, A, K vitaminleri ve göz sağlığını korumaya yardımcı olan folik asit, yeşil ıspanak yaprağı örnekleri ve kellik gibi besinler açısından çok zengindir.
- Ceviz: Fındık, omega-3 yağ asitlerinin en zengin kaynaklarından biridir ve iyi bir lif ve protein kaynağıdır.
- Meyve ve sebzeler: Hamile kadınların, gerekli tüm besin maddelerinin tüketimini sağlamak için günlük olarak çeşitli renk ve meyve, özellikle turuncu, kırmızı, sarı, beyaz ve mor tüketmeleri önerilir. Bazı uzmanlar, farklı meyve ve sebzelerin tüketiminin tadı etkilediğini önermektedir Çocuk ve daha sonra gıda maddelerine olan arzusu, çünkü lezzetleri fetüsü çevreleyen sıvıya girer, bu da doğumdan sonra bu lezzetleri kabul eder.
- Yağsız et: Et, yüksek kaliteli proteinlerin önemli bir kaynağıdır. Yağsız et tüketilmesi tavsiye edilir. Sığır eti tüketimi de önerilir; kolin, protein ve etin tüketimden önce ısıtılmasının önemini ve riskten kaçınmak için iyi pişmiş et yemeyi içerir. Salmonella ve Listeria gibi fetüsün bakteriyel veya parazitik bir enfeksiyonunun enfeksiyonu.
Hamile kadınlar için uygun günlük diyet
Tamamen işlevsel olabilmek için diyet aşağıdakileri içermelidir:
- İki bardak süt.
- Bir yumurta.
- 2 porsiyon kırmızı et, balık veya tavuk, ancak 80 gramdan az değil.
- Sebze ve meyve çeşitliliği.
- Bazı tahıllar.