İlk üç ay hamileliğin en önemli ayları ve en hassas aylarıdır, bu nedenle hamile kadın sağlığına ve beslenmesine dikkat etmelidir, çünkü yediğiniz şey sadece sağlığı ve sağlığı değil, fetusun sağlığını da etkiler.
Hamilelik sırasında bile, hamile kadın kilosunu on kilodan fazla tutmamalıdır, çünkü bu kiloyu kaybettikten sonra değer vermek zor olabilir, hamile beslenmenin amacı kiloyu arttırmak değil, fetüsünün sağlığı ve sağlığı için bizim için önemli olan şey gıda türü ve miktar değil.
Hamile kadınların ihtiyaç duyduğu en önemli unsurlar şunlardır: demir, kalsiyum, fosfor, D vitamini, iyot, folik asit ve proteinler.
Demir : Besinleri ve oksijeni çocuğa aktarmak için hamile ve fetüsün kanını güçlendirmek çok önemlidir. Demir, brokoli, maydanoz, pancar kökü, tavuk, karaciğer ve diğerlerinden elde edilebilir. Doktorunuz size bir hap şeklinde demir verebilir veya vücudunuzda düşükse daha hızlı artması için size demir enjeksiyonu verebilir.
Kalsiyum, fosfor ve D vitamini. : Gebe ve dişlerin kemiklerinin sağlığı için çok önemlidir ve fetusun kemiklerinin oluşumu ve kemik Ketenlerinin (raşitizm) oluşumunu önlemek için çok önemlidir. Sütte kalsiyum ve fosfor bulunur (sindirilmesi ve emilmesi kolaydır, bu nedenle günde en az 1 litre içilmesi önerilir). Kalsiyum ve D vitamini peynir, süt, yumurta ve somonda, fosfor da maydanozda bulunur. D vitamini almak için biraz güneş almak faydalıdır.
iyot : Ciddi bir iyot eksikliği ölü bir fetüsün doğmasına veya zihinsel engelli bir çocuğun doğmasına ve hatta kürtaja neden olabilir. İyot, deniz ürünlerinden ve iyotlu tuz kullanımı ile elde edilebilir.
Folik asit : Çocuğun sinir sistemi hücrelerinin büyümesi ve özellikle ilk aylarda çok gereklidir ve ıspanaklı folik asit vardır. Folik asit hapları da mevcuttur.
Proteinler ve doymamış yağlar : Proteinler, kasların, hücrelerin ve dokuların inşası ve büyümesi için önemlidir ve tavuk, süt, badem ve baklagiller, mercimek, fasulye ve fasulye gibi proteinler vardır. Ve doymamış yağların yerine badem ve somon ikame edilir.
C Vitamini veya C : Bağışıklığın önlenmesi ve güçlendirilmesi için çok önemlidir ve ayrıca kandan kalsiyum ve kalsiyum emilimini arttırmak da önemlidir. Portakal ve limon gibi narenciye meyvelerinde bulunur ve ayrıca kavun, brokoli ve yeşil biberlerde bulunur.
Hamile bayana şekerden kaçınmaları tavsiye edilir, çünkü kalorisi zengindir ve kilo almaya yardımcı olur ve az miktarda şeker kullanabilir veya bal ile değiştirebilir ve kuru meyveler yiyebilirsiniz.
Midenizde asitlik olmaması için alkolsüz içecekler, çay, kahve, patates ve baharatlardan da kaçının.
Rahim kaslarının gücünü arttırmaya ve esnekliği arttırmaya yardımcı olur ve kırmızı meyveler yorgunluğu ve bulantı hissini azaltır.
Bulantı ve kusmayı önlemek için kalsiyum, D vitamini, demir ve özel haplara ek olarak, hamile kadınlar için eczaneler mevcuttur.