Rafın beslenmesi
Hamilelik sırasında beslenme, özellikle fetusun ve annenin sağlığına yansıdığı için hamile bir kadının dikkat etmesi gereken en önemli şeylerden biridir. Hamile kadını beslemek sağlıklı ve sağlıklıysa, fetüsün sağlığını olumlu yönde etkileyecek ve içinde belirli özellikler geliştirecektir. Beslenme sağlıksızdır ve olumsuz yönde etkiler, bu da bazen fetüsün ölmesine veya doğum kusurlarına neden olabilir. Bundan kaçınmak için, hamile kadını erken aylarda beslediğiniz konusunda sizi bilgilendireceğiz.
İlk aylarda hamile beslenme
Süt ve süt ürünleri
Süt, dişlerin ve kemiklerin yapımında önemli bir rol oynayan önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Sinir ve kas fonksiyonları için de önemlidir. Ayrıca enzimleri aktive eder ve vücuttaki B12 vitaminini emmeye yardımcı olur. Hamile kadın günlük olarak süt yemelidir. Günlük süt ürünleri ve peynirler.
Kepekli tahıllar
Kepekli tahıllar, sinir sisteminin sağlığını destekleyen ve uyaran büyük miktarda B vitamini içerir. Ayrıca sindirim sisteminin sağlığını ve bütünlüğünü korumanın yanı sıra vücuttaki enerji üretimini de uyarır. Hamile kadın her gün bir somun ekmek yemelidir.
Yumurta, et ve balık
Yumurta, et ve balık, zengin amino asit kaynaklarıdır. Bunlar hamile kadının vücudunun yapılayamadığı ve oluşturamadığı asitlerdir, bu nedenle hamile kadın proteinleri her zaman sadece bitkisel protein alımını değil, bitki ve hayvan kökenli ile birleştirmelidir. Esansiyel amino asitler ve haftada iki ila üç kez deniz ürünleri tüketimi, çünkü yüksek oranda iyot içerdiğinden tiroid bezinin işlevi için önemlidir.
Sebze
Sebzeler lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Yenilmesi gereken önemli sebzeler şunlardır: havuç, ıstakoz, ıspanak, lahana, biber, patates ve üzüm yaprakları ve pişmiş veya taze olarak yenebilir. Sebzelerin uzun süre kaynatılmasından kaçınılması tercih edilmelidir, çünkü bu önemli unsurları tarafından kaybolur.
turunçgiller
Narenciye yüksek oranda C vitamini içerir hamilelik sırasında fetus ve annenin sağlığı için önemlidir.
Demir yönünden zengin besinler
Demir bileşen, anne ve fetüsün sağlığı ve güvenliği için çok önemlidir. Anneyi hamilelik sırasında anemiden korur. Bu, doğum sırasında fetal ölüm riskini azaltır. Demir ıspanak, muz, enginar, kayısı, kara bal, karaciğer ve dalakta bulunur. .
İlk aylarda hamile kadınlar için ipuçları
- İşlenmiş gıdalar ve fast food alımını azaltın.
- Alkolsüz içeceklerden uzak durun.
- Çok miktarda su için.
- Mümkün olduğunca kahveyi en aza indirin.
- Artan sıvı alımı.