Bu yazıda bu ihtiyaçlar ve yeni ihtiyaçları karşılayan farklı gıda türleri hakkında konuşacağım. Bildiğiniz gibi, gebe kalma anından doğum anına kadar, çocuğun vücudu bir rahimde oluşur Kadınlar büyür ve büyür ve tüm bu kemikler, kaslar, kan hücreleri, dokular ve organlar tarafından yenen yiyeceklerden oluşur. Anne, elbette malzeme hiçbir şeyden gelemez ve fetüsün gövdesi olmak ve oluşturmak için bileşenler ve anahtar unsurlar olmalıdır, bu yüzden kadınlar için çoğu hammadde Aiah için gerekli günlük miktarı artırmayı umuyoruz ve biz bahsetmeye başlayacaklar ve içerdikleri yiyecekleri öğreneceklerdir.
Kalori
İlk başta, kadınların ihtiyaç duydukları günlük kalorilerin hamilelikten sonra hamilelikten% 15-20 daha fazla arttığı belirtilmelidir. Tabii ki, onunla yediğiniz kalorileri arttırmadan besinleri artıramazsınız, kadının vücudundaki metabolik sürece ek olarak daha hızlı hale gelir ve böylece daha fazla kalori yakar veya ihtiyaç duyar.
Protein
Prenatal ve postnatal oranlardaki belirgin artışlardan, protein içeriğindeki artış, hamilelikten önceki normal günlük alımın üzerinde bir artış olarak 25 gram olarak tahmin edilmektedir. Gebe kadınlar günlük protein alımını çeşitli etler, süt ve türevlerinin yanı sıra tam tahıllar, tohumlar ve baklagiller yiyerek alabilirler. Eksiklikten kaçınmak için bu yiyeceklerden biri veya daha fazlası günlük olarak alınmalıdır.
yağlar
Fındık, badem ve ayçiçeği tohumu gibi çeşitli tohumlarda ve kabuklu yemişlerde bulunan omega-3 ve omega-6 yağlarına duyulan ihtiyaç gibi bazı yararlı yağ asitleri için günlük ihtiyaç oranlarında hafif bir artış vardır.
Kırmızı kan hücrelerinin gıda bileşenleri
Hamile bir kadının vücudundaki kırmızı kan hücrelerinin miktarı önemli ölçüde artar ve bu normaldir, çünkü çocuğun kendi kan döngüsüne ihtiyacı olacaktır, bu nedenle kadınların demir, B12 vitamini, çinko ve folik aside ihtiyacı vardır, çünkü bir anahtar oynarlar yeni hücrelerin oluşumunda rol, bu yüzden kadınların büyük miktarda ihtiyacı olmayabilir Onları doğal olarak gıda yoluyla karşılayabilir ve burada bir ihtiyaç görürse demir veya B12 vitamini veya başkalarının diyet takviyeleri açıklamasında doktorun rolü gelir o. Gıda için, B12 vitamini tavuk, et, yumurta ve süt gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Demir ve folik asit ıspanak veya yeşil biber gibi yeşil yapraklı sebzelerle alınmalıdır (C vitamininin emilmesine yardımcı olduğunu belirtmek isterim Demirin emilmesi daha olasıdır, bu nedenle ıspanak veya Molokhia’daki limon yaşını tercih edin veya portakal yiyin demir içeren gıdalarla bu vitamin açısından zengin meyve suyu) ve çinko ve daha fazlası kırmızı et ve brokoli bulunur.
Kemik yapımı için yiyecekler
Magnezyum, brokoli, toprak, devedikeni, domates ve kaju fıstığında kalsiyum, magnezyum, D vitamini ve diğerleri bulunur. Kalsiyum süt ve türevlerinde, brokoli ve bademlerde bulunur ve kadınlar günlük olarak yeterli güneş ışığına maruz kalırsa D vitamini eksikliği korkusu yoktur.
Sonunda, herhangi bir diyet takviyesinin alınmadığını vurgulamak istiyorum (doktora danışmadan). Demir eksikliği veya vitaminlerin riskleri ve semptomları olduğundan, tabletler ve takviyeler şeklinde artması ve bunların sağlıklı, dengeli gıdalarla değiştirilmesi için toksisite riskleri ve semptomları da vardır.