Hamile kadınlar tarafından önerilen özel bir diyet yoktur, ancak yemek sırası hamile kadının ağırlığı etrafında merkezlenir. Kilonuzun doğru yolda olup olmadığı. Sizin ve çocuğunuzun ihtiyacınız olan besin maddelerini almasını sağlamanın birçok yolu vardır. Burada, hamile kadınların ihtiyaç duydukları şeyi elde etmeleri için uygun olan ve vitamin ve minerallerden doğan ve ihtiyacınız olmayan bir dizi gıdadan bahsedeceğiz. hepsini yemek için, ancak hamileliğe beslenme artışı sağlamak için en sevdiğiniz çeşitleri seçin ve seçin.
yumurtalar :-
Beslenme uzmanı ve beslenme üzerine bir kitabın yazarı Elizabeth Ward, “Sadece bir yumurtada aldığınızın yaklaşık 90 kalori olması şaşırtıcı” diyor “12’den fazla vitamin, mineral, yumurta ve çok fazla protein içeren, bebek katlanarak büyür, her proteinin bir proteine ihtiyacı vardır. “Yumurtalar ayrıca bebeğinizin beyin büyümesini ve genel sağlığını geliştiren kolin bakımından zengindir, Nöral tüp ve yumurtalar, her iki kan için de önemli olan omega-3 yağları içerir (Omega-3’lere sahip markalar devlet tarafından etiketlenir), en yararlı omega-3 formu nedeniyle DHA ile zenginleştirilmiş yumurta arayın.) Normal kolesterol ile sağlıklı kadınlar için, doymuş yağ dengeli düşük bir diyetin bir parçası olarak günde 1-2 yumurta tüketmek , “Ama eğer kolesterol formu sizin için bir endişe ise, tüm yumurtaların yerine yumurta akı alabilir.
Somon :-
Yüksek kaliteli somon protein açısından zengindir ve aynı zamanda bebeğinizin büyümesi için iyi olan ve ruh halinizi artırmaya yardımcı olabilecek çok iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Kılıçbalığı, uskumru, kuyruk balığı ve köpekbalığının aksine, somon, çocuğunuzun sinir sistemi gelişimine zararlı olabilecek bir bileşik olan metilmercury’de düşük miktarlar içerir, somon ve hafif ton balığı ve ampul gibi diğer düşük cıvalı balıklar için bile, FDA, çok fazla cıva yemekten kaçınmak için haftada 12 onsdan fazla yememenizi önerir.
Fasulyeler :-
Deniz fasulye, mercimek, siyah fasulye, bento fasulye ve nohut … aralarından seçim yapabileceğiniz birçok seçenek var. “Fasulye, sebzelerde bulunan en fazla lif ve proteini içerir,
Hamilelik sırasında yeterli protein almanın önemi bilinir, ancak lifin yeni en iyi arkadaşınız olabileceğini henüz fark etmeyebilirsiniz. Hamilelikte, sindirim sisteminizi yavaşlatır, kabızlık ve hemoroid riskine neden olur, Bu sorunları önler ve hafifletir, ayrıca lif içeren yiyecekler besin açısından zengin olma eğilimindedir ve bu kesinlikle iyi kaynaklar olan fasulye için geçerlidir demir, folik asit, kalsiyum ve çinko içerir.