Hamilelik, bazı fiziksel, psikolojik ve hormonal değişikliklerin eşlik ettiği doğal bir fenomen olarak tanımlanabilir. Fetusun sağlığı ve annenin sağlığı için çok dikkat, özen ve dikkat gerektirir. Bu nedenle kusma, iştahsızlık nedeniyle hamilelikte kilo artışı, özellikle hamileliğin erken evrelerinde kilo kaybı ile ilgili olmamalıdır.
Yiyecek tutucu için uygundur
- Yemekler arasında su ve meyve suları gibi sıvıları alın ve bunlarla baş etmemeye dikkat edin.
- Baharat içeren yiyeceklerden uzak durun.
- Yağlı ve kızarmış yiyeceklerden uzak durun.
- Yemekleri gün boyunca altı atıştırmalık olarak ayırın.
- Sebze ve meyve yiyin; sıvılar ve vitaminler açısından çok zengindirler.
- Kırmızı etten uzak durun ve yerine beyaz et koyun; tavuk gibi, balık çünkü hafif.
- Az yağlı süt, süt ve süt ürünleri yiyin.
- Beyaz ekmeği kahverengi ekmekle değiştirin.
- Mercimek, nohut, fasulye ve diğerleri gibi baklagillerde çeşitlilik.
- Karaciğer, dalak, yarı pişmiş et ve özellikle gebeliğin ilk ayında fetüse zararlı bakteriler içerebilecek diğer yiyeceklerden uzak durun.
- Patates, makarna ve diğer nişastalı yiyecekler yiyin.
- Uyumadan önce az yağlı süt içmek veya sütlü ekmek yemek gibi atıştırmalıklar yemeyi düşünün. Bu yemekler çok faydalı.
- Çok fazla çorba yemek.
- Doktorunuza danıştıktan sonra takviyeleri alın.
- Tatlı yemekten kaçının.
- Gıdalardaki tuzu en aza indirin.
- Tuzsuz fındık, kuru meyve ve hurma yiyin.
- Çay veya kahve gibi uyarıcılar içmeyin veya günde bir bardak yiyerek azaltmaya çalışmayın.
- Yetkililer ve pirinç öğle yemeği yedi.
- Peynir veya nohut ile tost yiyin.
- Beyaz belediye peynirlerinden veya çürümüş mavi peynirlerden uzak durun, çünkü fetal sağlığa zararlı bakteriler içerirler.
- Demir, mineral ve fosfor açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Ispanak, yeşil bezelye ve yeşil fasulye gibi yeşil yapraklı sebzeleri yiyin. Tüm bu gıdalar, kırmızı kan hücreleri oluşturmaya ve fetüsün konjenital malformasyonları olmadan fetal beyni oluşturmaya yardımcı olan folik asit ve B vitamini içerir.
- Bulantı ve baş dönmesini önlemek için yataktan kalkmadan önce bir parça bisküvi yiyin.
- Büyük miktarda şeker içerdiğinden meyve suyundan uzak durun.
- Yumurtaların iyi bir şekilde pişirilmesini dikkate alın ve şaşırtıcı olduğundan emin olun.
- Tereyağı ve obeziteden uzak tutun, soya yağı, keten tohumu yağı ve balık yağı ile değiştirin.
- Bakır içerdiği için mantar yiyin.