Süt ve Yoğurt
Süt ürünleri, fetus için önemli olan iki tip protein içerir. En iyi diyet kalsiyum kaynağıdır ve yüksek miktarda sağlarlar: fosfor, çeşitli vitaminler B, magnezyum ve çinko, bazı çeşitlere ek olarak sindirim sisteminin sağlığını destekleyen bir bakteri türü içerir ve komplikasyon riskini azaltır, örneğin: pre-eklampsi, gebelik diyabeti, vajinal enfeksiyonlar ve alerjiler.
Bakliyat
Baklagiller mercimek, bezelye, fasulye, nohut, soya fasulyesi ve yer fıstığı dahil olmak üzere mükemmel lif, protein, demir, folik asit ve kalsiyum kaynaklarıdır. Vücudun hamilelik sırasında baklagillere ihtiyacı, özellikle ilk üç ay boyunca anne ve fetal sağlık için çok önemlidir.
tatlı patates
Tatlı patatesler, A vitaminine dönüştürülen bir element olan beta-karoten içerir. Bu vitamin, büyümenin yanı sıra çoğu hücre ve dokunun farklılaşması için gereklidir. Sağlıklı fetal gelişim için önemlidir. Hamile kadınların genellikle A vitamini alımlarını% 10-40 oranında artırmaları önerilir. Tedavide arttığında zehirlenmeye neden olabilecek A vitamini içeren yüksek miktarda hayvan kaynağı yemekten kaçınılması önerilir.
Meyve ve meyveler
Bol renkli meyve ve sebze ve hamile kadınlar yemek, çeşitli farklı vitamin ve mineraller almanıza yardımcı olur. Yetkililer, renkli meyve ve sebzeleri birleştirmenin kolay bir yoludur.
Diğer gıdalar hamile kadınlara yarar sağlar
Hamile kadına fayda sağlayan bazı yiyecekler vardır:
- Somon: Omega-3 yağ asitleri fetal büyüme için gereklidir, bu nedenle haftada 226.8 ila 2721.6 gram arasında yemek yemek en iyisidir.
- Yağsız et: Et, mükemmel bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır ve yağsız et, sığır eti olarak yüzde 95 ila 98’e tercih edilir.
- Kepekli tahıllar: Kepekli tahıllar, E vitamini ve antioksidan dahil olmak üzere lif ve besin açısından zengindir ve hücreleri koruyan bitki besinleri içerir.
- Bitter çikolata: Bitter çikolata hamile kadınlar için biraz yararlıdır çünkü magnezyum, potasyum, demir ve biraz kalsiyum içerir.
- Humus: Humus iyi miktarda demir ve kalsiyum içerir.