hamile
Hamile kadınların kendilerine ve fetüse sağlıklarının gerekli unsurlarını sağlayan sağlıklı yiyecekler yemeleri gerekir. Hamile kadın, fetal büyüme için gerekli vitaminleri almanın yanı sıra demir ve kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamaya odaklanmalıdır ve hamilelere çiğ gıdalardan ve çiğ yumurtalardan uzak durmasını tavsiye eder; Salmonella tohumu, tercihen uskumru gibi cıva içerebilen balık türlerinden uzakta.
Hamileler için en iyi yiyecek türleri
- Meyve: Hamile kadınların günlük olarak meyve yemeleri tavsiye edilir, çünkü anne ve fetus için gerekli vitaminleri ve meyve içeren en önemli vitaminleri içerir, C vitamini fetal hücrelerin büyümesi, B vitamini grubu ve hamilelik sağlığı için gerekli E vitamini.
- Süt, süt ve süt ürünleri: Süt, sindirimi kolay olan ve hamilelik boyunca anne ve fetus için gerekli besinleri içeren eksiksiz bir besindir. Gebe kadınlara günde üç ila dört bardak süt almaları önerilir, çünkü fetusun kemiklerinin ve dişlerinin büyümesi ve annenin dişlerini tutmak için gereklidir. Hamile sağlığı için önemli kalsiyumdan.
- Kuru üzüm: Kuru üzüm iyi miktarda lif içerir ve hamilelik için iyi miktarda demir gereklidir.
- Sebzeler: Hamile kadınlar hamilelik sırasında özellikle havuç, börülce, lahana, yeşil biber, patates ve üzüm yaprakları gibi iyi miktarda lif içerenler çok fazla sebze yemelidir. Sebze ve lif hamilelik sağlığı için önemli vitaminler içerir.
- Havuç: A vitamini açısından zengin bir sebzedir ve yağsız sütle alınabilir, suda iki dakika kaynatıldıktan sonra karnabahar veya brokoli eklenebilir.
- Kepekli tahıllar: Hamile kadınların kahvaltıda yulaf ezmesi yemeleri tavsiye edilir, çünkü vitamin ve mineraller, özellikle de tam tahıllardan yapılan kahverengi ekmeklerde de bulunan B vitamini içerir.
- Portakal suyu: Portakal suyu, hamile ve fetus için gerekli olan vitaminler ve kalsiyum açısından zengindir.
- Peynirler: Mozzarella peyniri ve beyaz peynir tüketilmesi tavsiye edilir, çünkü kalsiyum, protein ve düşük yağ içeriği bakımından zengindir.
- Fındık: Hamile kadınlar, yararlı yağlar içerdikleri için yemekler arasında atıştırmalık olarak tuzsuz fındık yiyebilirler.
- Su: Hamile kadınlar kabızlığı önlemek için yeterli su yemelidir.
Hamile kadınların önermediği gıdalar
- Çiğ et ve suşi gibi hammadde içeren yiyecekler.
- Sosisli sandviç gibi işlenmiş et; koruyucu maddeler için.
- Füme deniz ürünleri, çünkü bazı kirletici maddeleri tolere edebilir.
- Çiğ yumurta, Salmonella tohumu nedeniyle.
- Yumuşak peynirler; yağ ve koruyucu madde içermesi için.
- Karaciğer; çünkü çok miktarda A vitamini içerir.
- Konserve meyve suları ve pastörize edilmemiş süt.
- Alkol iç.