Gebelik
Anne, hamilelik sırasında fetal sağlığa ve gelişime yansıyacak olan – hamile olduktan sonra – sağlığını ve beslenmesini önemsemeye başlamalıdır. Değişen yaşam tarzı, sağlıklı yiyecekler yemek ve zararlı yiyecek ve içeceklerden uzak durmak hamilelik sırasında alınması gereken en önemli eylemlerden bazılarıdır.
Hamilelik sırasında sağlıklı beslenme
Kepekli tahıllar, yağsız etler, meyve ve sebzeler, bakliyat ve az yağlı süt ürünleri gibi taze, az işlenmiş gıdalar, hamile anne için tam ve entegre bir diyet oluşturmanın ve fetal büyümenin ve tüm besin maddelerine erişimin temelini oluşturur .
Hamilelik sırasında kaçınılması gereken yiyecekler
Hamilelikte ve kadının vücudundaki değişikliklerle bağışıklık sisteminin gücü azalır ve vücut hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı daha hassas hale gelir, bu nedenle kontamine olabilen veya mikrop içeren gıdalardan kaçının:
- Çiğ veya az pişmiş hayvansal ürünler: Bu tür ürünler bakteri, virüs ve mantar gibi çeşitli mikroorganizmalar içerebilir ve enfeksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle, hamile kadın et ve diğer hayvansal ürünleri almadan önce pişirmelidir.
- Çiğ yumurta yemekten kaçının. Pişirildikten sonra yumurtalar yenilebilirken, ishale, kusmaya ve yüksek ateşe yol açan salmonella bakterileri içerebilir. Pişirme sıcaklığı mikrop ve bakterilerin yok edilmesini sağlar.
- Et, et ve işlenmemiş süt ürünlerinden kaçının. Bu gıdalar, düşük, hamilelik, doğum eksikliği ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilecek Listeriosis’e neden olan bakteriler içerebilir.
- Bazı balık ve deniz ürünleri, uzun ömürlü balıklar genellikle diğer balıklardan daha yüksek oranda civa içerirler ve civa, fetal beyin ve sinir sisteminin normal büyümesini olumsuz yönde etkileyebilir. Akarsulardan, nehirlerden ve göletlerden yakalanan balıklar, birçok alanda yaygın olan su kirliliği üzerindeki etkisinin bir sonucu olarak fetüsün sinir sisteminde zararlı elementler içerebilir.
- Çiğ filizler, bakteriler tomurcukların tohumlarında bulunabilir ve yıkama ile çıkmak imkansızdır, bu nedenle taze yemekten kaçınılması önerilir, ancak iyi pişirildikten sonra alınabilir.
- A vitamini açısından çok fazla yiyecek yememek, 10,000 ünite veya daha fazla A vitamini almak fetüste konjenital deformitelere yol açabilir ve karaciğer en önemli A vitamini kaynaklarından biridir, bu nedenle özellikle aşırı dozda tüketmekten kaçının. Hamileliğin erken aylarında, Yüksek miktarda A vitamini veya hatta karaciğer yağı içeren herhangi bir diyet takviyesinin bulunmamasına dikkat edilmesi de A vitamini açısından zengindir.
Hamilelik sırasında içeceklerden kaçınılmalıdır
Bazı içecekler hamilelik sırasında anneye ve fetüse zararlıdır ve bunlardan kaçınılması veya azaltılması önerilir ve bu içecekler:
- Her türlü alkol ve alkollü içkiler. Alkol, fetal hücrelere oksijen ve besinleri azaltır ve büyümesini ve gelişmesini engeller. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, hamilelik sırasında güvenli bir şekilde içilecek alkol yoktur.
- Yolların veya çiftliklerin kenarlarında satılan meyve suları ve pastörize edilmemiş süt. Bu içecekler mikrop ve mikrop içerebilir ve annenin ve fetüsün sağlığını tehlikeye atabilir.
- Kurşunla kirlenmiş su, özellikle eski evlerde, kurşunun borulardan içme suyuna sızabileceği kurşun suyu boruları içerir, bu da az kilolu bir bebeğin doğumu, erken doğum veya gecikmiş gelişim gibi birçok komplikasyona yol açar. cenin.
- Kahve, çay, alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler, düşük yapma, hamilelik, doğum eksikliği veya azaltılmış fetal ağırlık riskini artırır. Bu nedenle, kafein alımının günde 200 mg’dan daha azına düşürülmesi önerilir.
Hamilelik sırasında bitkilerden kaçınılmalıdır
Bitkisel ürünler ve otlar insan sağlığı için güvenli ürünler olarak kabul edilmesine ve zarar görmeden alınmasına rağmen, bitkisel ürünleri yemek hamilelik sırasında zararlı olabilir ve genellikle hamilelik sırasında anne ve fetus için güvenli olduklarına dair bir kanıt yoktur. Hamilelik sırasında bitkisel ürünlerin güvenliğini doğrulamak için çalışmalar, bu nedenle hamilelik sırasında bu ürünleri almaktan kaçınmak en iyisidir, ancak bu konudaki durumu takiben doktora danışmanız tavsiye edilir.
Bitkisel içecekleri içmeye gelince, hamile kadın onları kafein içeren içeceklere alternatif olarak içebilir, ancak içmede ılımlılık ve çoğalmamak istenir.
Hamilelik sırasında tercih edilen otlar arasında uyarıcılar veya kafein içeren diyet takviyeleri, özellikle kilo kaybını teşvik etmek için kullanılan bitkiler bulunur.
Hamilelik sırasında tüketilen kalori
Hamilelikte, bazı kadınlar şu anda iki kişiyi beslemekten sorumlu olan normal miktarda iki katı yemek yemeleri gerektiğini düşünüyorlar, ancak bu doğru değil. Çok miktarda yiyecek ve kalori yemek obezite ve kilo alımına yol açacak, annenin sağlığını etkileyecek ve çocuğu obezite riski altına sokacaktır. sonra.
Bir annenin doğum öncesi koşullarda tüketilen kalorileri ikinci trimesterde 340 kalori ve üçüncü trimesterde 450 kalori arttırması en uygunudur, ancak anne aşırı kilolu veya obezse daha az kalori tüketebilir ve aynı zamanda hatırlamak Hamileliğin kilo kaybı veya diyet çalışması için uygun bir süre olmadığını.