Hamile gıda
Hamile kadınlar hamile kadınlar için önemli bir besin kaynağı olarak kabul edilir, bu nedenle hamile uzmanlar bebeğin büyümesi ve gelişimi için gerekli besinleri sağlayan çeşitli sağlıklı yiyecek ve içecekleri seçmenizi önerir.
Hamile kadınların ihtiyaçları
Hamile kadınların daha fazla kalsiyum, folik asit, demir ve protein yemeleri gerekir; kadın sağlığı için gerekli besinler ve ayrıca fetusları:
- Hamile kadının kalsiyuma ihtiyacı vardır: Anneler yeterince kalsiyum tüketmedikleri için emilmeleri gerekecektir. Çalışmalar, 19 yaşın üzerindeki hamile kadınların günde 1,000 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyduğunu göstermektedir. Ergen yaştaki hamile kadınlar 14-18 yaşları arasında günde 1300 miligrama ihtiyacınız vardır. Kalsiyum süt, peynir, kalsiyumla kuvvetlendirilmiş meyve suları, sardalya, somon ve yapraklı sebzelerden elde edilebilir.
- Demir: Hamile kadınlar günde 27 miligram demire ihtiyaç duyarlar, bu da hamile olmayan kadınların ihtiyaç duyduğu seviyenin iki katıdır. Demir, hamile kadınlarda kan seviyelerini korumak, onları yorgunluktan korumak, herhangi bir hastalıktan bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemlidir, demir C vitamini alarak elde edilebilir, ayrıca et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve demirle güçlendirilmiş tahıllar.
- Protein: Kadınların hamilelik sırasında daha fazla protein yemeleri gerekir. Protein, fetüsün vücudunda beyin ve kalp gibi önemli organların kurulmasına yardımcı olur. Protein et, kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta ve kabuklu yemişlerden elde edilebilir.
Hamileler için favori yiyecekler
Hamile kadınlar gün boyunca beş gıda grubuna dikkat etmelidir: meyveler, sebzeler, protein, kepekli tahıllar ve süt ürünleri.
Sebzeler ve meyveler
Hamile kadınlar, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde sebze ve meyve yemeye konsantre olmalıdır. Bu gıdalar düşük kalorilidir ancak lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir.
Entegre tahıl
Entegre tahıllar diyette önemli bir enerji kaynağıdır, ayrıca lif, demir, B vitamini sağlarlar ve yulaf ezmesi, makarna, ekmek, kahverengi pirinç gibi tam tahılları alabilirler.
Günlük Ürünler
Hamile kadınlar gün boyunca 3-4 porsiyon süt almalıdır. Bu gıda kaynağı kalsiyum, protein ve D vitamini bakımından önemlidir.
Not: Gıda kaynakları açısından zengin gıdalara ek olarak, hamile kadınların demir ve folik asit gibi sadece gıda için yeterli olmayan gıda kaynaklarını elde etmek için gerekli vitaminleri almaları gerekir.