giriş
Çocuğunuzun büyümesini ve kompozisyonunu diyetten daha fazla etkileyen az şey vardır. Tekrarlanan çalışmalar, anneleri hamilelik sırasında doğru beslenme yediklerinde çocukların daha sağlıklı doğduklarını göstermiştir. Bu yüzden ne yediğinize dikkat etmeniz ve dikkat etmeniz ve sizi ve çocuğunuzu besleyen her şeyi dahil etmeniz gerekir. Bugün biliyoruz ki hamile kadınların kilolarına aşırı miktarda eklemenin tavsiye edilmediğini ve çok az şey yapmak için yeterli olmayabileceğini; fetusun güvenliğine ve güvenliğine zarar vermezlerse. Proteinler vücutta doku oluşumu ve rejenerasyonu üzerinde çalışan hammaddelerdir, şekerler gerekli enerjiyi sağlar, Çocuğunuzun sinir sisteminin oluşumunda, sebze, meyve ve çeşitli mineral maddeler tarafından sağlanan vitaminler de vardır. vücudunuzun ve çocuğunuzun vücudunun çeşitli diyet ihtiyaçları.
Sağlık Beslenmesi
Kadınlarda kilo alımında en önemli unsur, kadınların beslenme alışkanlıklarının kötülükten kötüye doğru beslendiği ve çok azının doğru beslendiği ve gıda sorunları ve hastalıklarının arttığı zayıf beslenme, kadın ve hamile kadınlar üzerinde araştırmalar yapılmıştır. ve annelerin eksik beslenmesi, Ve gerekli besin maddelerini, özellikle insan vücudu için gerekli vitaminleri ve mineralleri içermez, bu sorunun dünyanın farklı ülkelerinde bulunduğu ve ABD’deki çocuklarda büyüme ve ölüm oranının Amerika’daki beslenme sisteminin dünyadaki en kötü olduğu ölçüde, çok fazla yağ ve şeker olduğu ve Amerikalıların güvendiği ölçüde, diğer birçok ülkeye kıyasla (Danimarka dünyanın en iyi büyüme ve düşük çocuk ölüm oranıdır) gerekli besin maddelerini içermeyen fast food; Obeziteyi bu ülkenin en büyük sorunu haline getiriyor.
Yediğiniz yiyeceğin kalitesi miktardan daha önemlidir. Çok miktarda boş gıda (şeker, yağ, çikolata) yemek, hamile olsanız da olmasanız da kiloda önemli bir artışa neden olur. Hedefiniz sağlıklı bir çocuk sahibi olmaksa, sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Doğru beslenme vücudumuza gerekli besinleri sağlar: protein, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, mineraller ve su ve bu maddelere olan ihtiyaç artar. Hamilelik ve beslenme yöntemi Hamile kalmak düşündüğünüzden daha kolaydır, tek ihtiyacınız olan yemeğin küçük bir düzenlemesidir ve elbette hamilelik için sihirli bir yiyecek yoktur.
Fetal dokuları inşa etmek ve restore etmek için gerekli bir malzemedir ve protein hamilelik sırasında daha gerekli hale gelir; çünkü yeni dokuların oluşumu. Amerikan yemekleri yüksek miktarda protein içerir. Ek olarak, protein fetüste uygun büyüme ve gelişme için hayati önem taşır, ancak tercih edilen enerji kaynağı değildir. Çok miktarda yemek, uykulu ve tembel hissetmenizi sağlar.
Hamilelikte günde 70-100 gram proteine ihtiyacınız vardır, burada protein günlük yiyecek miktarının yaklaşık dörtte biri kadardır ve protein, sebzeler veya bakliyatlar veya diğer bitki materyalleri ile birleştirildiğinde gıdada daha yararlı hale gelir ve protein ek et, tavuk, balık, süt, yumurta, peynir ve fasulye gibi kaynaklar.
Bir vejeteryansanız, bitki besinlerinden yeterli protein alabilir ve sağlıklı bir bebek alabilirsiniz. Ancak dikkatli olun ve yeterince protein yediğinizden emin olun. Yeterli süt ve yumurta yemelisin. Bu maddeleri (vejetaryenler) almazsanız, yeterli miktarda kalsiyum tüketmeniz gereken bitkilerden (bitkisel protein) protein almayı tercih ederseniz ve yeterli miktarda B vitamini ve D vitamini ve folik asit yediğinizden emin olun, zordur Bunu uygulamanız için, hamilelik sırasında sıkı ve düzenli bir diyet izlemelisiniz.
karbonhidratlar
Karbonhidratlar, açlık hissini ortadan kaldırabilecek ana besindir (günlük seyreltilmesi gereken şekerler değil) ve tahıllarda iyi karbonhidratlar bulunur ve sebzeler ve meyveler içermez Miktarlar yeterlidir, ancak istenmeyenlere neden olabilecek karbonhidratlara dikkat edin kilo almak.
Meyvelerdeki karbonhidratlar, sindirim sisteminin normal çalışmasına yardımcı olan bitki lifleri içerir ve karbonhidrat miktarı günlük yiyecek alımının yarısı olmalıdır. Çok miktarda karbonhidrat yerseniz, fazla miktarın vücut tarafından enerji üretmek için kullanılmadığını, ancak vücutta yağ şeklinde depolandığını ve bu gerçeğin çikolata, şekerleme ve diğer şekerler için daha fazla uygulanabileceğini unutmayın. şekerli ürünler.
yağlar
Vücuttaki önemli bir enerji kaynağıdır, ayrıca genel olarak vücut fonksiyonlarının güvenliğine yardımcı olur ve yağ, iki vitamine bölünmüş bazı vitaminler, A vitamini ve D vitamini için önemli bir kaynaktır: suda çözünür vitaminler, vücutta metabolizma için suya ihtiyaç duyan ve vücuttaki metabolizmayı tamamlamak için yağa ihtiyaç duyan yağ asitleri, bu nedenle hamilelik sırasında tamamen yağ yemekten kaçınmamalısınız, Yağsız gıda sağlıklı bir gıda değildir,% 25 yemelisiniz önemli miktarda artışa neden olduğu için büyük miktarda yağ yemek iyi değildir. Ağırlıkta, gıdalarda tüketilen yağlar, sadece yiyecekleriniz karbonhidrat bakımından düşük olduğunda enerji üretmek için kullanılır.
Çok miktarda kolesterol içeren hayvanlardan oluşan gıdalardaki doymuş yağlardan kaçınmaya çalışın, doymamış yağlar yemeye çalışın ve gıda ürününe yapıştırılmış bilgi bültenini, tercihen bitkisel yağ ve mısır yağı gıda kızartma sürecinde, bu yağların gıda karışımlarının hazırlanmasında kullanımı.
Vitaminler ve tuzlar
Yiyeceklerinizde vitamin veya mineral tuzları yoksa veya miktarı yetersizse, vücut yiyecekleri düzgün bir şekilde ememez. Vücut yağları, proteinleri ve hatta nişastaları ememez, eğer yiyecek B vitamini bakımından fakirse, Çinko sindirime yardımcı olur. Vücudunuz vitamin ve minerallerden gerekli besin maddelerini almazsa, kendinizi ve bebeğinizi potansiyel olarak tehlikeli bir duruma sokabilirsiniz. Bu durumlarda da kilo problemleriniz olacaktır. Burada, insan vücudunun gerektirdiği en önemli vitamin ve minerallere bakın, O zaman bu ihtiyaçlara duyulan ihtiyacın Hamilelik sırasında Reklamı nasıl arttırdığını görüyoruz:
- A Vitamini: Enflamasyonu önler, cildin soyulmasını önler ve esas olarak havuç, süt ve tereyağında bulunan kemik büyümesini aktive eder.
- B Vitamini 1: Vücudu solunum sırasında karbondioksitten arındırmak için önemli olan tiamin, tam tahıllarda (buğday, arpa), ceviz, fındık ve tohumlarda bulunur.
- Vitamin B 2: Genel olarak büyüme süreci için gerekli olan riboflavin ve en önemli kaynaklar olarak adlandırılır: süt, yumurta, et.
- B Vitamini 3: Niasin olarak adlandırılır, hastalıkların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur ve zihinsel ve siniri iyileştirmeye yardımcı olur ve ruh halini ve en önemli kaynakları geliştirir: her türlü süt, yumurta, peynir ve balık.
- C Vitamini: En önemli kaynaklar: ekşi meyveler, sebzeler ve soğuk gibi virüslerin neden olduğu hastalıkların direncine katkıda bulunur ve yaraların iyileşmesine katkıda bulunur, insan vücudundaki bağışıklık sistemini güçlendirir ve kurtulmaya yardımcı olur toksinler.
- D Vitamini: Kalsiyum emilimi ve kemik büyümesi için gereklidir. Temelde ton balığı, yumurta, tereyağı, peynir bulunur ve güneş ışığına maruz kaldığında ciltte işlenir.
- E vitamini, otonom sinir sisteminin, dolaşım sisteminin ve istemsiz kasların çalışması için gereklidir. İstemsiz kaslar, sindirim sisteminin kasları ve solunum kasları gibi irademiz dışında çalışan kaslardır. En önemli kaynaklar buğday, bitkisel yağlar ve kepekli tahıllardır.
- K Vitamini: Kan pıhtılaşması için gerekli bir bileşen olan sebze, süt, pirinç, kepek ve karaciğerde bulunur.