Hamile kahvaltı
Kahvaltı, gün boyunca insan tarafından yenen en önemli öğünlerden biridir, kişinin çalışması veya çalışması sırasında ihtiyaç duyulan enerjinin sağladığı, kişinin kahvaltının temel ihtiyaçlarını sağladığı, sabahları kan şekeri düşüktür, bu nedenle Yüksek şeker içeren yiyecekler yiyin ve bu konuda yapılan birçok çalışma nedeniyle, her gün düzenli olarak kahvaltı yapan insanların, onları sürdürmeyenlerden daha odaklanmış ve aktif oldukları ve kahvaltı Performansı artırmanın yanı sıra zihinsel yetenekleri geliştirmek için çalışır ve AB DONC güçlü hafıza.
Hamileler için kahvaltı ipuçları
- Hamile kadınlar, özellikle uyarıcı ve kahve içmekten kaçınmalı veya vücuda verilen kafein miktarını azaltmak ve büyük miktarda kafein içeren içeceklerden uzak tutmak için bir fincan kahve veya bir fincan Nescafe’ye eşdeğer içecek miktarını sınırlamalıdır. .
- Özellikle yumurtalarda bulunan zehirli salmonella bakterilerine maruz kalmadığınızdan emin olmak için yumurta tüketimini azaltın veya iyi pişirdiğinizden emin olun.
- Günlük bir bardak süt yemeye dikkat edin, sütü sterilize ettiğinizden emin olun, tercihen günlük olarak bir bardak taze meyve suyu yiyin.
- Peynir ve yumuşak süt alımını azaltın. Pastörize edilmemiş sütten yapılmışlarsa Listeria içerebilirler. Bu düşüklere neden olabilir.
- Hamile kadınların sabah mide bulantısını azaltacak B6 vitamini açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra folik asit içeren yiyecekleri ve kan hacmini korumak için demir içermeleri önerilir.
- Enerji veren birçok gıda, karbonhidrat içeren gıdaları ve yağsız et, sebze ve meyve gibi az yağlı proteinleri seçer.
- Hamile kadınlar için yatmadan önce bir şeyler atıştırmak önemlidir, sabahları yutmayı kolaylaştırabilir, bu da sabahları aniden düşmemek için şekerdeki kan seviyesini yükseltmenin yanı sıra bulantıyı azaltır.
Hamileler için kahvaltı örnekleri
- İlk olarak, bu yemeği hamileliğin ilk üç ayında yemek için arzu edilir: bir miktar taze meyve ezin ve daha sonra dondurmak için buzdolabına koyun ve sabahları yemek istediğinizde, buzdolabından çıkarılmalıdır. ve bir miktar yoğurt ve yukarıda keten tohumu eklenmesi ile ezilir.
- İkinci yemek, tercihen ikinci trimesterde: İki bardak yulaf ezmesini keten tohumu, elma, ceviz ve tarçın ile karıştırın, daha sonra bardaklara dökün ve alındığında her bir bardağa süt ekleyin.
- Üçüncü yemek: Hamileliğin son üçte birinde yenmek için: Bir tabağa bir tabak yoğurt koyun, ardından bir kat mango veya şeftali ekleyin, sonra bir miktar melas ve tekrar bir miktar yoğurt ekleyin.