Hamile kadınların beslenmesi
Hamile kadınlar hamilelik sırasında birçok fiziksel ve hormonal değişikliğe uğrarlar ve hamile kadınların diyetlerini daha fazla ödünç almaları gerekir, çünkü yiyecekleri onları ve yiyecekleri dengesizse çocuklarını olumlu veya olumsuz etkileyecektir, bu nedenle malzemeler açısından zengin ve sağlıklı bir diyet izlemelidirler. mineraller ve vitaminler gibi mikrobesinler ve diğer bileşenler ile karbonhidratlar, yağlar ve proteinler gibi gıda grupları.
Hamilelik sırasında hamile kadınların ihtiyaçları artmaktadır ve hamilelik bahanesiyle aşırı gıda tüketmek yaygındır. Bununla birlikte, karbonhidratlar, yağlar ve proteinler gibi kalori ve enerji sağlayan az miktarda gıda grubunun tüketiminin artmasıdır. Vitamin ve mineraller gibi, vücudun çok küçük miktarlarda ihtiyacı vardır, çünkü hamile kadın çocuğun gelişimini ve gelişimini desteklemek için sağlıklı bir diyet ve çeşitlilik izlediyse elde edilir.
Hamilelik sırasında gerekli tüm besin maddelerinin tüketilmesini sağlamak için, hamile kadınlara daha önce belirtildiği gibi dengeli ve çeşitli bir diyet izlemeleri ve gün boyunca öğünlerini üç ana öğüne bölmeleri önerilir. Her öğünde en az üç yiyecek grubu bulunur. Karbonhidratlar vücuda hamile kadının ihtiyaç duyduğu enerjiyi her zamankinden daha fazla sağlar Her türlü sebze ve meyveler vücuda antioksidanlar, lif, vitaminler, çözünür yağlar, et, baklagiller, fındık ve proteinler sağlar ve vücuda genellikle folik asit sağlar. ve demir, süt ürünleri en iyi Kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır. Son olarak, hamile kadınlara günde en az sekiz bardak su içmeleri ve hamilelikten önce vücudun yeterli miktarda olmasını sağlamak için demir ve folik asit gibi takviyeler almaları önerilir. Bu besin maddelerinin anne ve çocuğun sağlığını sağlamak için.
Altıncı ayda gebe besleyin
Hamilelik üç aşamaya ayrılmıştır. Altıncı ay, ikinci gebeliğin son ayıdır. İkinci üç aylık dönemde kalsiyum, magnezyum ve D vitamini bakımından zengin yiyeceklerin, çocuğun büyümesine ve güçlü kemikler ve dişler oluşturmasına yardımcı olan besinler olarak yemek genellikle önemlidir. Beynin gelişimi ve büyümesi için en önemli gıdalardan biri olan omega-3 yağ asitleri ve doğal yağlar bakımından zengin besinler.
Gebe kadınlara normal ihtiyaçlarından 300 kalori daha fazla tüketmeleri ve önerilen miktarda yiyecek grubu ve bileşenlerinin tüketilmesini sağlamaları tavsiye edilir; hamile kadın, ikinci ve üçüncü hamileliklerde hamile kadınlara aşağıdakileri almasını tavsiye eder:
- İki parça protein.
- Dokuz veya daha fazla tam tahıl.
- Yedi veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze.
- Dört veya daha fazla porsiyon süt ürünleri.
- Yüksek yağlı yiyecekler yiyin.
- Düşük yağ, şeker ve sodyum içeren yiyecekleri yiyin.
- Doğumdan hamileliğin sonuna kadar takviyeler alın.
Bunlar, daha doğru bir diyet programı planlamak için yaşa, kilosuna ve boyuna göre daha fazla belirlenebilen genel kılavuzlardır.
Altıncı ayda hamile kadınlar için bazı gıdalar önerilmektedir
Hamile kadınların ve yavrularının gerekli beslenmeyi almasını sağlamak için, aşağıdakiler de dahil olmak üzere ele alınması önerilen bazı yiyecekler ve yiyecekler vardır:
- Az yağlı süt kalsiyum, magnezyum ve D vitamini içerdiğinden gebeliğin ikinci aşamasında da önemlidir.
- Vücuda kalsiyum, demir ve omega-3 yağ asitleri sağlayan ayçiçeği tohumları ve kabak çekirdeği tek başına alınabilir veya salatalara ve çorbalara eklenebilir.
- Pamuk, kayısı ve kalsiyum ve demir içeren hurma gibi kurutulmuş meyveler.
- Kahverengi ekmekli peynirli sandviç, çünkü daha önce belirtildiği gibi hamileliğin ikinci aşamasında kalsiyum, magnezyum ve D vitamini elementleri ve kalsiyum emilimine yardımcı olan D vitamini ve lif, genellikle hamile kalmayı etkileyen kabızlığı önlemeye yardımcı olur. ikinci ve üçüncü hamilelik.
- Patates ve fasulye. Hamile kadının vücudu, kemik büyümesi için önemli olan ve vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan kırmızı kan hücreleri, lif ve magnezyum oluşumunda oluşan demiri sağlar.
- Özellikle karnabahar, yeşil fasulye, lahana, pamies ve havuç gibi magnezyum ve kalsiyum içeren her türlü sebze ve besinlerini korumak için buhar pişirmeleri önerilir.
- Konserve sardalya, çünkü hamile kadınlara kalsiyum ve omega-3 yağ asitleri ve magnezyum sağlayan yenilebilir yumuşak kemikler içerir ve lif bakımından zengin kahverengi ekmek veya magnezyum açısından zengin peynir ve fındık ilavesiyle makarna ile yenilebilir. çam gibi demir.
- Nohut, iyi kalsiyum ve demir içeriği nedeniyle.
- Potasyum, magnezyum, demir ve biraz kalsiyum nedeniyle bitter çikolata.
- Vücudun magnezyum, lif, kalsiyum ve D vitamini sağladığı pirinç ve mantarlar.
- Az yağlı süt; kalsiyum yönünden zengin.
Altıncı ayda hamile kadınlardan kaçınmak için bazı yiyecekler önerilir
Hamile kadınlar hamilelik sırasında aşağıdakileri içeren tüketimden kaçınmaları için tavsiye edilen birkaç gıda vardır:
- Kılıç balığı ve köpek balığı gibi büyük balıklar, yüksek miktarda cıva içerdikleri ve bunları somon, yayın balığı, karides ve hafif konserve ton balığı gibi nispeten azaltılmış balıklarla değiştirdikleri için.
- Pastörize edilmemiş süt ve ürünleri.
- Yumuşak peynirler, calvita ve mavi peynirdir çünkü enfeksiyona neden olabilecek bakteriler içerir.
- Günde iki fincandan fazla kahve ve uyarıcı.
- Alkol, çünkü fetüste doğum kusurlarına ve diğer birçok sağlık komplikasyonuna neden olur.