Sağlıklı diyet
İyi bir sağlık için doymuş yağlar, kolesterol, rafine karbonhidratlar, şekerler ve trans yağlardan kaçınılmalıdır, çünkü bu gıdalar kronik iltihaplanmaya neden olabilir ve kalp hastalığı, diyabet ve hatta kansere katkıda bulunabilir ve ayrıca iyi yemeklik yağların seçilmesi önerilir .
Kolesterol seviyelerini kontrol edin
Kolesterol seviyesini belirlemede diyet en önemli faktör değildir, çünkü vücuttaki kolesterolün yüzde yirmi diyetin kaynağı iken, diğer yüzde 80’i karaciğer tarafından yapılır, bu yüzden kolesterolü düşürmek çok zordur sadece dengeleyici gıdalar yoluyla, kolesterol 200 mg / dL veya daha az olmalıdır.
Sağlıklı şeker seviyelerini koruyun
Hiperglisemiye neden olabilecek sodyum, şeker ve şekerler en aza indirilmelidir. Bir kişinin diyabeti varsa, bu zamanla kalbe, böbreklere, gözlere ve sinirlere zarar verebilir. Kan şekeri yönetimi, sağlığın yedi ölçüsünden biridir. Kalp Amerikan Kalp Derneği’ne göre, aynı standartlar bireyi kanseri teşhis etme olasılığını azaltır.
Kan basıncını kontrol edin
Üç Amerikalı yetişkinden biri yüksek tansiyondan muzdariptir ve okuma teşhisi 140/90’ın üzerindedir, ancak uzmanlar okuma 120/80’den sıksa, bireyin yüksek tansiyonu olacağını, bu nedenle kişinin ağırlığını koruyarak, aktivitesini artırarak ve tuz tüketimini azaltarak kalp.
Vücudun sağlığına dikkat edilmesi gereken şeylerin de olduğu unutulmamalıdır: sigarayı bırakmak ve sağlık kontrollerine ayak uydurmak ve ideal BMI ve diğerlerini takip etmek.
Genel ipuçları
Vücudun bakımı için tercih edilen birkaç ipucu vardır, bunlar arasında:
- Temiz vücut daha sağlıklı olduğundan ve ferahlatıcı koku bireyin kendisi hakkında iyi hissettirdiğinden, yüz de dahil olmak üzere tüm vücut yıkamadan baş parmağa kadar yıkanarak vücudu temizleyin ve saçları da düzenli olarak yıkayın. deodorant ve cilt bakım ürünlerini kullanmak.
- Yemeklerden, atıştırmalıklardan sonra fırçalayın ve diş ipi kullanın, dişleri ve diş etlerini temiz tutarak nefes almayı sürdürün.
- Mikropları yemeklerden önce, banyoyu kullandıktan sonra, çöpü çıkardıktan sonra, burnuna dokunduktan sonra, masaya hazırlanmadan veya yiyeceğe dokunmadan önce ellerinizi sabunla yıkayarak kontrol edin, hapşırırken veya öksürürken ağız ve burnu da örtmelidir.
- Vücudun ertesi güne hazır olması için uyuması gerektiğinden, beynin konsantre olmak, hatırlamak ve sorunları çözmek için uyuması gerektiğinden yeterince uyuyun.
- Haftanın çoğu gününde en az 20 dakika egzersiz yapın.
- Düşünmeye biraz zaman ayırın ve her gün yeni fikirler keşfedin.
- Yeni ve kullanışlı yollarla ilgisi olmayan fikirleri birbirine bağlamak için zihne meydan okuyun.
- Büyük bir ilham kaynağı belirleyin.
- Kalori dengesi ve eksojen kaloriler.