Sağlıklı diyet
Sağlıklı olabilmesi için doymuş yağ, kolesterol, rafine karbonhidrat, şekerler ve trans yağlardan kaçınılmalıdır çünkü bu gıdalar kronik inflamasyona neden olabilir ve kalp rahatsızlığı, diyabet ve hatta kansere katkıda bulunur ve aynı zamanda iyi pişirme yağları seçilmesi önerilir .
Kolesterol düzeylerini kontrol etme
Diyet, vücuttaki kolestrolün yirmi yüzde diyetin kaynağı olduğu için diğer yüzde 80’i karaciğer tarafından yapıldığı için kolesterol düzeyini belirlemedeki en önemli faktör değildir, bu yüzden kolestrolü düşürmenin çok zor olması gerekir Sadece dengelenen gıdalar yoluyla, kolestrol 200 mg / dL veya daha az olmalıdır.
Sağlıklı şeker seviyesini koruyun
Hiperglisemiye neden olabilecek sodyum, tatlılar ve şekerler en aza indirilmelidir. Bir kişide şeker hastalığı varsa, kalp, böbrekler, gözler ve sinirlere zamanla zarar verebilir. Kan şekeri yönetimi yedi sağlık ölçüsüdür. Kalp Amerikan Kalp Cemiyeti’ne göre, bu aynı standartlar, bireyin kanseri teşhis etme olasılığını daha az kılar.
Tansiyonu kontrol et
Üç Amerikalı yetişkinten birinde yüksek tansiyon var ve okuma teşhisi 140/90’ın üstündeyse de, uzmanlar okumanın sıklıkla 120/80’den fazla olması durumunda bireyin yüksek tansiyona sahip olacağını ve böylece bireyin kalp tutarak, aktivitesini arttırarak ve tuz tüketimini azaltarak.
Dahil olmak üzere, vücudun sağlığına dikkat etmeniz gereken şeyler de vardır: sigarayı bırakın ve sağlık kontrollerine devam edin ve ideal BKİ’yi ve diğerlerini takip edin.
Genel ipuçları
Vücudun bakımını yapmak için tercih edilen çeşitli ipuçları vardır:
- Temiz vücut daha sağlıklı olduğu için yüzü de içeren baştan parmağa tüm vücut yıkamasına ve yüzü de içeren bir banyoya tabi tutarak vücudu temizleyin ve ferahlatıcı koku bireyi kendisi hakkında iyi hissettirir, ayrıca tavsiye edilir deodorant ve cilt bakım ürünlerini kullanmak.
- Yemeklerden sonra fırça ve diş ipi, atıştırmalıklar, dişleri tutarak nefes alıp verme ve sakız temizliği.
- Yemekten önce, banyo kullandıktan sonra, çöpü çıkardıktan sonra, burna dokunduktan sonra, masayı hazırlamadan önce veya gıdaya dokunmadan önce ellerinizi sabunla yıkayın, hapşırırken veya öksürürken ağzınızı ve burnunuzu da kapatın.
- Vücudun ertesi gün için hazır olmak için uykuya ihtiyacı olduğu için beyin yeterince uyku çekin; beyne konsantre olmak, hatırlamak ve sorunları çözmek için uykuya ihtiyacı vardır.
- Haftanın en günlerinde en az 20 dakika egzersiz yapın.
- Biraz zaman düşünün ve her gün yeni fikirler keşfedin.
- Zihni, yeni ve yararlı yollarla hiçbir ilgisi olmayan fikirleri birleştirmeye meydan okuyun.
- Büyük bir esin kaynağı belirleyin.
- Kalori dengesi ve ekzojen kaloriler.