Süt
Süt veya yoğurt, sütü fermente ederek yapılır ve yemeklerde, tatlılarda ve soslarda kullanılabilir. Atıştırmalık olarak da alınabilir. Zengin bir protein, vitamin, mineral ve faydalı bakteri kaynağıdır. Süt az miktarda doğal süt şekeri Laktoz içerir), ancak birçok marka süt ürünlerine yüksek miktarda şeker ekler, bu nedenle bu türlerden kaçınılmalıdır ve içindeki yağ miktarına göre süt seçebilir; çeşitlerinin az yağlı ve az yağlı olanlar da dahil olmak üzere yağla dolu olanıdır.
Uyku ve vücut sağlığı
İyi uyku, vücudun sağlığını korumak için önemlidir. Bazı kronik hastalıkların riskini azaltır, sağlıklı beyin ve sağlıklı sindirimi korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Uyku saatlerinin yedi ila dokuz saat uzunluğunda olduğu tahmin edilmektedir. Uyku önemli olmasına rağmen, birçok insan düzgün bir şekilde uyuyamaz ve uykusuzluk genellikle bir nedendir. Birisinin zaman zaman uyumakta güçlük çekmesi olasılığına dikkat edilmelidir, Ancak bir aydan fazla süren kronik uykusuzluk, bir doktorun görmesini gerektiren sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Uykusuzluğu olan bir kişinin belirtileri şunlardır:
- Geceleri uyanıyorum.
- Sabahları rahatsız hissetmek.
- Yorgunluk.
- Baş ağrısı.
- Konsantrasyon zorluğu.
- Gastrointestinal problemler.
- Depresyon.
Yatmadan önce süt iç
Diyette bazı değişiklikler yapmak ve bazı yiyecekleri yemek, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bu gıdalar süt içerir. Yatmadan önce süt yemek veya içmek, triptofan içerdiğinden nadiren uykusuzluğun tedavisine yardımcı olabilir, Amino asit, vücut tarafından beyni gevşemeye ve uyumaya teşvik eden kimyasallar olan serotonin ve melatonin üretmek için kullanılır. Süt ve yoğurt bu amino asidi içerir, ancak süt en iyi seçimdir, çünkü sindirimi daha kolaydır, özellikle laktoz intoleransı olan insanlar için ve süt, probiyotikler, sindirim sisteminin sağlığını korumak için vücutta çalışan faydalı bakteriler içerir, bu nedenle yemek süt, uykusuzluk nedeniyle gelişen sindirim sistemi problemlerini azaltmaya ve esas olarak insanlarda bulunan sindirim sistemi problemlerini hafifletmeye yardımcı olur.
Yatmadan önce süt yemek, kahve, çay, soda gibi kafein içeren yiyecekleri ve sıvıları ve kek, turta, şeker veya kafein içeren ağrı kesiciler gibi çikolata içeren yiyecekleri tüketirken yararlı olmaz. Yüksek oranda ilave şeker içeren süt, yüksek kan şekerine neden olur ve sütte bulunan triptofan ile çatışmaya yol açar, böylece yoğurttan vazgeçebilir, tam tahıl yiyebilir veya yoğurtla tost edebilirsiniz, çünkü karmaşık karbonhidratlar triptofanın çalışmasını artırmaya yardımcı olur .
Yoğurtun faydaları
Süt, insan vücudunun sağlık yararlarının çoğunu kazanan birçok bileşik ve önemli besin içerir ve bu faydalar şunları içerir:
- Bağırsak sağlığının korunması; Daha önce de belirtildiği gibi, sindirim sisteminde yaşayan yararlı bakteriler olan antibiyotik tüketimi ile ilişkili ishali tedavi etmeye ve kabızlık, gaz, şişme ve irritabl bağırsak sendromunun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan Probiyotik süt içermek ve şeker Laktozu sindirmeye yardımcı olur.
- Osteoporozun önlenmesi, Protein, kalsiyum, fosfor, potasyum açısından zengin bir kaynak olarak kemik ve güçlü dişler oluşturmanın yanı sıra bazen D vitamini ile desteklenir.
- Kalp sağlığını korumak, Kandaki iyi kolesterol seviyesini artırarak (İngilizce: HDL) ve yağ süt içeriğinden bağımsız olarak kalp hastalığı için bir risk faktörü olan yüksek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Bağışıklık sağlığını teşvik etmek, Ve bazı hastalıkların önlenmesi, yararlı bakteriler, vitaminler ve selenyum, magnezyum ve çinko gibi birçok mineral içerdiğinden, hepsi bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde ve sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar.
- Kilo vermeye yardımcı olmak; Dolu hissetmekten sorumlu hormonların üretimini artırmaya yardımcı olan proteinler bakımından zengindir ve sağlıklı ve dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır.
Uyumaya yardımcı olacak beslenme ipuçları
Aşağıdaki noktalar, iyi uyumaya yardımcı olan bazı beslenme ipuçlarını göstermektedir:
- Gece geç saatlerde yüksek miktarda yağ içeren büyük yemekler yemekten kaçının; uyku zorluğuna neden olurlar ve 4 saat uykudan önce ağır bir yemeği bitirebilirler.
- Gece geç saatlerde sindirim sorunlarına neden olan yiyeceklerden kaçının; sindirim uyku sırasında nispeten yavaştır ve uykudan önce sıcak ve ağır yiyecekler mide ekşimesine neden olur.
- Günün geç saatlerinde kafeinden kaçının, çünkü uyuma yeteneğine müdahale eder, çünkü çıkarılması birkaç saat sürer.
- Uyumadan 1-2 saat önce çok miktarda sıvı içmekten kaçının, çünkü uyku sırasında birkaç kez uyanmanıza neden olurlar.
- Dengeli ve çeşitli bir diyet meyve, taze sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı protein kaynakları, sağlıklı bir kiloyu korumak ve egzersiz yapmak içerir.