İştahı sınırla
Birçok insan kilo vermek ve optimal kiloyu korumak için iştahı azaltmaya çalışır, bu nedenle bazıları sağlık durumunu etkileyen, yemekten uzak durmak gibi bazı sağlıksız yollara başvurur, bu nedenle azaltmanın sağlıklı ve güvenli yollarını bilmek gerekir. iştah, Bu yazıda size öğreteceğiz.
İştahımı nasıl azaltabilirim?
Lifli yiyecekler yiyin
Meyve ve sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar gibi lif bakımından zengin gıdaları sınırlayın ve kan şekeri seviyelerini koruyun; iyi oranda su içerirler.
Antipasti ve çorba yiyin
Her ana öğünden önce bir kase çorba yemek, iştahı azaltır, böylece tüketilen kalorileri azaltır, bu da kilo kaybına yol açar ve az yağlı, kalori ve lif bakımından zengin çorba yemeniz önerilir.
Yetkilileri al
Her öğünden önce üç bardak düşük kalorili salata yemek iştahı azaltır ve yağsız bir sos ile domates, marul, havuç, salatalık ve kereviz kombinasyonu olması önerilir.
Fındık yiyin
Fındık, amino asitleri, proteinleri, vitaminleri ve düşük karbonhidratları ve kalorileri içerme iştahını sınırlar, bu da daha düşük kolesterole yol açar ve kilo alımını önler.
Su yiyin
Çok fazla su mideyi daha hızlı doldurur, yemeyi durdurmak, dolu hissetmek ve kilo kaybına katkıda bulunan, toksinlerin vücudunu temizleyen su kalorileri içermemesi için beyne sinyal gönderir, bu nedenle bir bardak su almanız önerilir. , ve on dakika bekleyin, bu da açlık hissini azaltacaktır.
İştahı azaltmak için diğer ipuçları
- Düzenli yemekler yiyin: Günlük olarak belirli aralıklarla yemek tavsiye edilir, bu da diyet döneminde açlık hissini azaltır, bu da kiloyu azaltır.
* Otları tedavi etmek: Limon, biberiye ve mirami gibi bazı bitkileri yemek, iştahı azaltır ve sindirimi iyileştirir.
- Yulaf yiyin: Yulaf, sindirim sistemini sağlıklı tutan, temizleyen, enerji sağlayan ve iştahı azaltan yüksek miktarda lif, vitamin ve protein içerir.
- Diyete bağlılık: Düşük miktarda yiyecek yemeye diyet yapmak ve takip edilecek bakım nedeniyle iştahı azaltmak.
- Günlük Ürünler: Düşük proteinli süt ürünleri tüketimi iştahı azaltır, bu nedenle her yemekten önce süt önerilir.
- Sakin ve yavaş yiyin: Her öğünü bir saatin üçte birine kadar sessizce yemek tavsiye edilir, çünkü beyin daha sonra tokluk belirtileri gönderir.
- Diyete bağlılık: Düşük miktarda yiyecek yemeye diyet yapmak ve takip edilecek bakım nedeniyle iştahı azaltmak.
- Günlük Ürünler: Protein bakımından zengin az yağlı süt ürünlerinin tüketimi iştahı azaltır, bu nedenle her yemekten önce süt tavsiye edilir.
- Sakin ve yavaş yiyin: Her öğünü bir saatin üçte birine kadar sessizce yemek tavsiye edilir, çünkü beyin daha sonra tokluk belirtileri gönderir.