Gergin sistem
Sinir sistemi, insanlar ve çevre arasındaki etkileşimleri düzenleyen ve yöneten karmaşık ve son derece uzmanlaşmış bir ağdır. Sinir sistemi, işitme, görme, tat, koku ve his gibi vücudun işlevlerinin çoğunu ve ayrıca gönüllü ve istemsiz görevlerin kontrolünü, Denge ve koordinasyonu kontrol eder. Sinir sistemi ayrıca diğer vücut organlarının işleyişini de yönetir ve düzenler. Düşünme ve karar verme yeteneğinden, düşünceler, anılar ve dilin farkında olmaktan sorumludur. Sinir sistemi iki kısma ayrılır: merkezi sinir sistemi; Beyin ve göbek kordonu Ki ve periferik sinir sisteminden oluşur (İngilizce: Periferik sinir sistemi); istemli ve istemsiz hareketleri kontrol eden sinir hücreleridir.
Sinir sistemi sağlığı ve kaynakları için önemli besinler
Sağlıklı bir diyet, sinir sisteminin sağlığını ve gücünü korumada büyük önem taşır. Vücudun dengeli, sağlıklı ve çeşitli bir diyete, sağlıklı bir sinir sistemi oluşturmak için tüm besinlerin yeterli miktarlarına ve yaşam boyunca nöronlar ve sinirlerin sinir ağına ihtiyacı vardır. Tüm besinler, beyin ve sinir sisteminin işlevlerini doğrudan ve dolaylı olarak etkiler. İşte sinirlerin ve sinir sisteminin işlevlerini ve sağlığını önemli ölçüde etkileyen bir dizi besin:
- B Vitamini 1 Tiamin: Sinir sistemi, glikozdan enerji üretmek için B 1 vitaminine ihtiyaç duyar. Aynı zamanda insanın bilişsel performansını düzenler ve nöronların bütünlüğünü korur. Bu vitaminin zengin kaynakları şunlardır: fasulye, kepekli tahıllar ve bunların ürünleri, örneğin: Ekmek, makarna ve tahıllar).
- B3 Vitamini (Niasin): Bu vitamin sinir sağlığının korunmasına ve kaynaklarından katkıda bulunur: tavuk, balık, et ve desteklenen tam tahıllar.
- B6 Vitamini: Bu vitaminin önemi, bazı nörotransmiterlerin ve kaynaklarının bileşimine girmesidir: müstahkem tahıllar, muz, tavuk, yumurta, bezelye, ıspanak.
- B9 Vitamini (folik asit): Gelişim sırasında beyni korur ve yaşlanma sırasında ve kaynaklarından belleği korur: takviye edilmiş tahıllar, mercimek ve koyu yapraklı sebzeler.
- B12 Vitamini: B12 vitamini merkezi sinir sistemini korur, demans görünümünü geciktirir ve kaynaklarından: sığır eti, tavuk ve takviye edilmiş gıdalar.
- C Vitamini: Sinir uçları, belirli işlevleri yerine getirmek için yüksek bir konsantrasyon içerir ve C vitamini açısından zengin kaynaklardan: narenciye, çilek ve domates.
- D vitamini: çeşitli nörolojik hastalıkların ve kaynaklarından önlenmesine yardımcı olur: süt ve desteklenen ürünler ve desteklenen tahıllar ve yumurta sarısı.
- E Vitamini: Sinir hücrelerini çevreleyen zarları korumak için beynin bu vitamine ihtiyacı vardır. Yeşil yapraklı sebzeler, badem, fındık ve ayçiçek yağı ve kanola yağı gibi bitkisel yağlar.
- K Vitamini K Vitamini: Bu vitamin, nöral dokunun biyokimyasına girer. Kaynakları maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra şalgam, brokoli, lahana, avokado, kivi ve üzümdür.
- Demir: Oksijenin beyne ve sinir hücrelerine, enerji üretimine ve nörotransmitter oluşumuna ulaşmasını sağlamak için demir gereklidir. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan çocukların demir eksikliğinden muzdarip olduğu bulunmuştur. Umbilikal arterdeki demir konsantrasyonu, fetüsün gelişimi sırasında IQ’nun belirlenmesi için önemlidir, demir eksikliği anemisi kadınlarda yaygındır; hazımsızlık, depresyon, hızlı yorgunluk, demir kaynakları ile ilgilidir: yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, kırmızı et, yumurta ve tavuk.
- Omega-3: Vücut, beyin ve sinir hücrelerini oluşturmak için omega-3 yağları kullanır. Omega-3, beyin ve sinir sistemi içindeki kimyasal reaksiyonları etkileyen depresyon, demans ve Alzheimer hastalığı gibi bazı nörolojik ve psikiyatrik bozukluklara karşı korumaya yardımcı olur, Beyin ve sinir hücrelerini çevreleyen zar oluşumuna girer ve yağlı balık olarak kabul edilir omega-3 bakımından zengin kaynaklardan, örneğin: somon ve sardalya.
- Gıda lifi: Gıda lifi, daha yüksek uyanıklık ve daha az stres ile ilişkilidir. Lif kaynakları kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumları içerir.
- Çinko: Çinko sinir sinyallerinin oluşumuna girer. Çinko eksikliği, Alzheimer, depresyon ve Parkinson hastalığı dahil olmak üzere birçok nörolojik hastalıkla bağlantılıdır. Kırmızı et, kuvvetlendirilmiş tahıllar, badem, yer fıstığı, nohut ve süt ürünleri bu tür kaynaklar arasındadır.
- Magnezyum: Bu bileşen öğrenme ve hafıza için gereklidir ve düşük magnezyum seviyeleri migren, depresyon ve epilepsi gibi birçok nörolojik hastalık ile ilişkilidir. Kaynaklar şunları içerir: tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, badem, yer fıstığı, fındık, bezelye, avokado ve muz.
- Bakır: Sinir sinyallerini kontrol etmek için beynin bakıra ihtiyacı vardır ve kaynakları şunlardır: karaciğer, deniz ürünleri, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, buğday kepeği ve kakao.
Zayıf sinirlerin nedenleri
Aşağıdakiler dahil olmak üzere ağrıya ve sinirlere zarar veren birçok neden vardır:
- Otoimmün hastalıklar: Çeşitli hastalıklar ağrıya ve sinir hasarına yol açabilir.
- Bazı kanser türleri.
- Stres ve şok: Sinirlerde travmaya veya baskıya neden olan her şey hasara neden olabilir.
- Diyabet: Diyabetli kişilerin% 70’i sinir hasarı çekiyor ve bu hastalık ilerledikçe daha olası hale geliyor.
- İlaçların ve toksik maddelerin yan etkileri: Vücuda kasıtlı veya kasıtsız olarak giren egzotik maddeler ağrı ve sinir hasarına neden olabilir. Bunlar, aşağıdakiler gibi ilaçları içerir: kanser için bazı kimyasal tedaviler, kurşun, arsenik ve cıva da dahil olmak üzere yanlışlıkla alınabilecek toksik maddeler.
- Besin eksikliği: B6 ve B12 vitaminleri gibi bazı besin maddelerinin eksikliği sinirlere zarar verebilir.
Sinir sağlığının korunması için rehber
Sinir sistemi ve sinirlerin sağlığını korumak için bir dizi önleyici rehber izlenebilir. Bunlardan bazıları:
- Düzenli egzersiz yapmak.
- Sigaradan uzak durun.
- Vücuda yeterince dinlen.
- Diyabet ve yüksek tansiyon gibi sinir sisteminin işleyişinde azalmaya neden olabilecek sağlık koşullarının bakımı.
- B6 vitamini, B 12 vitamini ve folik asit açısından zengin kaynaklara odaklanan dengeli bir diyet.
- Diyete bol miktarda taze meyve ve sebze ve tam tahıl girin.
- Özellikle sıcak havalarda ve egzersizde dehidrasyonu önlemek için bol su ve diğer sıvılar için.
- Kahve ve alkolsüz içecekler gibi kafein içeren içeceklerin alımını sınırlandırın ve kuraklık riskini artırın.