Sağlıklı yiyecek
Sağlıklı yiyecekler veya dengeli yiyecekler proteinler, şekerler, karbonhidratlar, mineraller ve karbonhidratlar gibi tüm besinleri içerir. Bu nedenle, yiyecekleri çeşitlendirmek ve sadece bir tür yiyecek yemek değil, sağlıklı yiyeceklerin birçok sağlık faydası vardır ve bu Makalelerde, genel kurallarda ve sağlıklı yiyeceklerde bahsedeceğimiz şey budur.
Sağlıklı Yiyeceklerin Faydaları
- Sindirim sisteminin sağlığını koruyun ve böylece onu etkileyen çeşitli bozukluklardan ve sağlıklı gıdaların neden yiyecekleri vücut için faydalı besinlere dönüştürme yeteneğinden koruyun.
- Vücudun metabolizmasını, yeterli miktarda diyet lifi içermesini ve böylece kalorileri enerjiye dönüştürmenin nedenini iyileştirin.
- Vücuda enerji ve canlılık sağlamak, böylece tembellik ve tembellik önlemek.
- Kanserin önlenmesi, böylece vücudun geri kalanında kanser hücrelerinin yayılmasını ve antioksidanların tutulmasının nedenini önler.
- Depresyon ve gerginliği ortadan kaldırarak vücuda rahatlama ve rahatlık verir.
- Cilt sağlığını geliştirin ve tazeliği artırın.
- Cildinizi sağlıklı tutun.
- Vücut şekerinizi geliştirin ve böylece diyabeti önleyin.
Sağlıklı bir diyet için rehber
- Pirinç, nişasta, makarna gibi yeterince karmaşık karbonhidratları ve neden vücutta enerji üretebileceklerini yiyin.
- Ispanak, kahverengi pirinç ve kahverengi makarna gibi bütün lifleri yiyin.
- Bol miktarda meyve ve sebze yiyin ve midenin sağlığını koruyan önemli diyet lifi içermelerinin nedeni.
- Tercihen buharda pişirilmiş veya kaynatılmış yiyecekleri kızartmaktan kaçının.
- Süt ve süt ürünleri ve neden kalsiyum elementini yeterli miktarda, tercihen az yağlı süt içerdiklerini yiyin.
- Nohut ve et gibi proteinler içeren yiyecekler yiyin.
- Pişirme sırasında hayvan tereyağı kullanmayın, bitkisel tereyağı ile değiştirin.
- Zeytinyağı, mısır yağı gibi az yağlı yağlar kullanın.
- Çiğ sos yemekten kaçının; kilo almaya yol açarlar.
- Az miktarda tatlı yiyin.
- Şeker gibi şekerler kullanmaktan kaçının.
- Alkolsüz içecekler içmekten kaçının.
- Tuz yapmak yerine otlar kullanın.
- Günde altı atıştırmalık yiyin.
- Bolca su iç.
En önemli sağlık gıdaları
- Et: Et yeterli protein içerir, bu nedenle haftada iki kez yemek tavsiye edilir.
- Süt ürünleri ve türevleri: Sağlıklı dişleri ve kemikleri koruyan yeterli kalsiyum bileşeni içerir.
- Baklagiller: Yeterli oranda protein içerir.
- yumurtalar: Yumurtalar, yeterli derecede protein ve sağlıklı yağ içerir, bu da kas sağlığını ve vücudu bir bütün olarak korur.
- Meyve ve sebzeler: Yeterli miktarda antioksidan içerir.