Gebelik
Hamile kadınlar, günlük aktivitelerini etkileyen, kilo alımı gibi fiziksel değişiklikler veya şiddetli ruh hali değişimleri gibi psikolojik değişiklikler gibi, bu aşamayı kadınlar için zorlaştıran birçok değişiklikle karşı karşıyadır. Hamile kadının özellikle fetüsünün sağlığını korumak için bir diyete ihtiyacı vardır. Bu yazıda, fetüsün nasıl sağlıklı tutulacağı hakkında birkaç adımda sizi bilgilendireceğiz.
Embriyo nasıl tutulur
Taze sebze ve meyveler yiyin
Bol miktarda sebze ve taze meyve yiyin, çünkü kabızlığı önleyen yüksek oranda faydalı ve sindirimi kolay lifler içerirler ve hamile kadının ihtiyaç duyduğu yüksek oranda mineral, vitamin ve antioksidan içerirler.
Vücuttaki demir oranını koruyun
Anemi, anemi ve C vitamini riskini önlemek için demir içeren yiyecekler yiyin, demir emilimini hızlandırmaya yardımcı olur, bu nedenle bir bardak taze portakal suyu yemeniz önerilir.
Yeterli miktarda su için
Hamile kadının büyük miktarda su, yani en az sekiz bardak alması önerilir. Maden suyu almak, böylece fetüse kolayca ulaşmak için kan akışını sürdürmek tercih edilir. Ayrıca yüksek tansiyona karşı korur ve kabızlığı önler.
Folik asidi düzenli olarak yiyin
Mercimeklerde yüksek seviyelerde folik asit, her türlü sebze, tam tahıl içeren ve kapsül olarak alınabilen gıdalar, çünkü omuriliğin bileşiminde ve fetüsün sinirlerinde faydalıdır.
Yeterince uyuyun
Hamile bir kadının yeterli uyku alması, depresyondan kaçınmak için dinlenmesi ve hamilelik sırasında strese maruz kalması tavsiye edilir ve yastıklar tamamen rahatlamak için kullanılabilir.
Hafif sporlar
Hamile kadının sağlığı ve bebeği için yüzme, yürüme, kan dolaşımını aktive eden, oksijen salgılanmasını artıran, fetusun yiyeceği için tehlike oluşturmayan hafif egzersiz ve doğum ağrısını hafifletir.
Çok fazla yiyecek yemeyin
Salmonella riskini önlemek için özellikle hamilelik sırasında yumurta, mavi peynir ve pişmemiş et gibi çiğ yiyecekleri yemekten kaçının. Yüksek tansiyondan kaçınmak için sıcak baharat ve tuz içeren yemekler yemek azaltılmalıdır.
Gerginlikten kaçının
Aşırı stresten kaçının, çünkü rahimdeki kasılmalara ve erken doğuma yol açar, bu nedenle yoga uygulamak ve sessizliği dinlemek önerilir.
sigarayı bırakmak
Hamilelik sırasında sigara içmekten kaçının ve fetüse zarar verebilecek dumanları solumak için sigara içenlerle oturmaktan kaçının.
İçki uyaranlarından kaçının
Kafein içeren içeceklerden kaçının ve bunları, örneğin stres ve kaygıyı azaltan papatya çayı gibi doğal içeceklerle değiştirin.