El-pateni egzersizi
Kol kaydırağı, kol kaslarını harekete geçirmek ve vücudun genel dengesini geliştirmek için en iyi egzersizlerden biridir. Egzersiz şu adımları izleyerek gerçekleştirilir:
Yere diz çöküp ellerin tabanının altına iki tur yerleştirin.
Göbeği omurgaya doğru çekin ve kasları sıkın ve sonra omurganın sıkı olduğunu ve göğsün yere yakın olduğunu dikkate alarak elleri yavaşça patlatın.
Ellerinizi dizlerinize doğru çevirin ve dinlenme pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın.
Top egzersizi
Top egzersizleri el zayıflama için en iyi egzersizlerdir. Tüm vücut bundan faydalanır. Egzersiz şu adımları izleyerek yapılır:
Ayakların birbirinden uzak olduğu bir yerde durun ve tıbbi topu göğse doğru tutun.
Topu başınızın arkasında hafifçe kaldırın, sonra dizleri bükün ve omurgayı düz tutun, topu yere atın, sonra geri tutun ve tekrar egzersiz yapın.
Halat egzersizi
Halatlar kollarda yağ yakılmasına katkıda bulunur, dayanıklılıklarını artırır ve omuzların gücünü arttırır. Egzersiz aşağıdaki adımlar takip edilerek gerçekleştirilir:
Ayakların aralıklı olduğu, dizlerin hafifçe büküldüğü ve sırtın gergin olduğu bir şekilde durun.
İpi tutun ve aralarında boşluk bırakarak ellerinizi kaldırın, sonra küçük dalgalar elde etmek için hızlı bir şekilde birlikte hareket ettirin veya büyük dalgalar elde etmek için yavaşça hareket ettirin.
Rotasyon egzersizi
Kol Döndürme Egzersizi, kol bölgesinde yağ yakımına katkıda bulunan basit bir egzersizdir. Egzersiz şu adımları izleyerek gerçekleştirilir:
Dik ve aralıklı ayaklar.
Ellerinizi yanlara paralel olarak uzatın ve ardından elleri kavrayın ve elleri yirmi kez saatle bir daire içinde hareket ettirmeye başlayın.
Ellerinizi 15 saniye aşağı indirin, egzersizinizi 10 ila 15 kez tekrarlayın ve günde en az iki kez egzersiz yapın.
Makas Alıştırması
Makas Egzersizi gevşemek, sıkılaştırmak ve gücü artırmak için basit bir egzersizdir. Egzersiz şu adımları izleyerek yapılır:
Dik ve aralıklı ayaklar.
Kolları düz bir şekilde gerdirin, sonra 20 kez makasla hareket ettirin, sonra 20 saniye dinlenin, 10 ila 20 kez tekrarlayın ve günde en az iki kez egzersiz yapın.
Ellerinizi gevşetmek için diğer egzersizler
Halter egzersizleri: Ağırlık kaldırma egzersizleri, kasların inşasına ve kolların zayıflamasına yardımcı olur ve haftada iki ila üç kez ağırlık kaldırma egzersizleri yapılması önerilir.
Aerobik egzersizler: Vücuttaki kan akışını teşvik eden aerobik egzersiz ve haftada üç ila beş kez yarım saat egzersiz yapmanız önerilir.
Yoga Egzersizleri: Haftada üç ila beş kez elle yapılan yoga egzersizleri yapın.
Diyete dikkat et
Egzersizle birlikte sağlıklı bir diyetin izlenmesi ve kalori sayısının belirlenmesi tavsiye edilir; fazla yağ yakma sürecini teşvik etmek ve iki sıska kol almak için.